Μετά την άσκηση, βεβαιωθείτε ότι έχετε κάνει αυτά τα 4 υποχρεωτικά πράγματα

Η προετοιμασία πριν από την άσκηση είναι πολύ σημαντική. Ωστόσο, το τελετουργικό καθαρισμού μετά την άσκηση είναι εξίσου σημαντικό. Μην αφήσετε μετά από έντονη άσκηση να βιαστείτε αμέσως να αλλάξετε ρούχα και να πάτε στο γραφείο ή να αναζητήσετε φαγητό. Υπάρχουν πολλά σημαντικά πράγματα που πρέπει να γίνουν έτσι ώστε η άσκηση σας να παράγει αποτελεσματικά αποτελέσματα και το σώμα να προστατεύεται από τραυματισμούς. Δείτε τις παρακάτω πληροφορίες.

Τι πρέπει να γίνει μετά τον αθλητισμό;

1. Ψύξη (τέντωμα των μυών)

Εάν πριν ξεκινήσετε να ασκείστε δεν ξεχάσετε να ζεσταθείτε, τότε μετά την άσκηση είστε επίσης υποχρεωμένοι να κρυώσετε, δηλαδή να τεντώσετε τους μυς. Η ψύξη γίνεται καλύτερα αμέσως όσο οι μύες σας είναι ακόμα αρκετά ζεστοί.

Σύμφωνα με έναν εμπειρογνώμονα αθλητικής ιατρικής από το Νοσοκομείο Ειδικής Χειρουργικής στις Ηνωμένες Πολιτείες, ο Δρ. Jordan D. Metzl, μπορεί να χρειαστούν έως και σαράντα λεπτά για να χαλαρώσετε οι μύες σας. Όταν αρχίσει να κρυώνει, οι μύες σας θα συστέλλονται (σφίξτε). Εάν σε αυτό το σημείο χαλαρώνετε, μπορεί να κινδυνεύετε ακόμη και για μυϊκό τραυματισμό, όπως διάστρεμμα. Λοιπόν, βεβαιωθείτε ότι τεντώνετε πριν κρυώσουν οι μύες και συστέλλονται

Επιπλέον, ο dr. Ο Jordan Metzl συνιστά να τεντώσετε τους μυς σας για τουλάχιστον δέκα λεπτά. Μπορείτε να κάνετε ένα απλό τέντωμα πέντε λεπτών, ακολουθούμενο από ένα τέντωμα αφρού κυλιομένος.

2. Κάντε ντους και αλλάξτε ρούχα

Μην παραμείνετε στα ρούχα γυμναστικής σας. Αλλάξτε αμέσως τα ρούχα και τα εσώρουχά σας όταν τελειώσετε την άσκηση. Ο λόγος είναι ότι τα ρούχα που είναι υγρά λόγω ιδρώτα θα είναι το ιδανικό μέρος για αναπαραγωγή μυκήτων, βακτηρίων και μικροβίων. Γίνεστε επίσης πιο επιρρεπείς σε δερματικές λοιμώξεις και ακμή. Ειδικός στο δέρμα, dr. Η Neal Schultz, συνιστά να αλλάζετε αμέσως ρούχα το αργότερο μισή ώρα μετά την άσκηση για να αποτρέψετε την ανάπτυξη μυκήτων, βακτηρίων ή μικροβίων.

Ωστόσο, θα ήταν ακόμη καλύτερο αν κάνατε ντους πρώτα. Προσπαθήστε να κάνετε μπάνιο σε κρύο νερό, όχι ζεστό ή ζεστό νερό. Ο λόγος είναι ότι το κρύο νερό μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της φλεγμονής και να επιταχύνει την ανάρρωση μετά την άσκηση.

3. Πιείτε νερό

Για να αντικαταστήσετε τα υγρά που χάθηκαν κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας, μην ξεχάσετε να πίνετε αρκετό νερό. Κατά τη διάρκεια της άσκησης η καρδιά σας λειτουργεί επίσης πολύ πιο σκληρά και απαιτεί περισσότερο οξυγόνο. Επομένως, πρέπει να συμπληρώσετε αμέσως την πρόσληψη οξυγόνου ξανά μέσω πόσιμου νερού.

Δεν χρειάζεται να πίνετε πολύ νερό αμέσως μετά την άσκηση. Μπορείτε να πιείτε αργά σταδιακά. Ο λόγος είναι ότι η υπερβολική κατανάλωση πολύ νερού είναι επίσης επικίνδυνη. Για παράδειγμα, πιείτε ένα ποτήρι νερό πριν τεντώσετε τους μυς σας, ένα ποτήρι μετά το τέντωμα και ένα τελευταίο ποτήρι μετά το ντους ή την αλλαγή ρούχων.

4. Γεμίστε το στομάχι σας

Η αναπλήρωση του στομάχου σας μετά την άσκηση είναι κάτι που συχνά παραβλέπεται, είτε επειδή είστε απασχολημένοι είτε επειδή δεν είστε πεινασμένοι ακόμα. Στην πραγματικότητα, το φαγητό μετά την άσκηση είναι σημαντικό για την αποκατάσταση και την ανοικοδόμηση των μυών που έχουν εργαστεί σκληρά.

Περίπου μισή ώρα μετά την άσκηση, το σώμα σας χρειάζεται επαρκή πρόσληψη υδατανθράκων και πρωτεϊνών για την αποκατάσταση των μυών. Λοιπόν, τώρα είναι μια καλή στιγμή, επειδή η διατροφική πρόσληψη θα υποβληθεί σε επεξεργασία απευθείας για την οικοδόμηση μυών, όχι μόνο αποθηκευμένη ως αποθήκη λίπους.

Έτσι, επιλέξτε μια διατροφή πλούσια σε πρωτεΐνες όπως κοτόπουλο, αυγά, κουάκερ ολικής αλέσεως, κρέας ψαριού, γιαούρτι, γάλα και τυρί.

Χ