Για να μην τραυματιστείτε, κάντε 3 κινήσεις τεντώματος πριν από αυτό το τρέξιμο

Το τρέξιμο είναι ένα άθλημα που είναι εύκολο και πρακτικό, γιατί μπορεί να γίνει οπουδήποτε. Πολλοί άνθρωποι μπορεί να μην γνωρίζουν ότι αυτό το άθλημα απαιτεί επίσης τέντωμα και προθέρμανση. Ναι, παρόλο που φαίνεται εύκολο, το τρέξιμο περιλαμβάνει τους μυς των ποδιών που θα συστέλλονται κατά τη διάρκεια της άσκησης. Για να αποφύγετε τραυματισμούς, υπάρχουν κινήσεις τεντώματος πριν από την εκτέλεση που πρέπει να κάνετε. Οτιδήποτε?

Γιατί είναι σημαντικό το τέντωμα;

Σύμφωνα με το Κέντρο Υγείας του Πανεπιστημίου του Ρότσεστερ, τα οφέλη από το τέντωμα πριν από την άσκηση είναι πολλά. Ένα από αυτά είναι να κάνουν τους μυς πιο εύκαμπτους, έτσι ώστε να μην εκπλήσσονται όταν χρησιμοποιούνται. Επιπλέον, το τέντωμα μπορεί επίσης να αποτρέψει τον τραυματισμό των αρθρώσεων.

Ωστόσο, μερικοί άνθρωποι μπορεί να παραλείψουν το τέντωμα επειδή φοβούνται να τραυματίσουν τους μυς τους πριν από την άσκηση. Είναι αλήθεια ότι το τέντωμα προκαλεί μυϊκό τραυματισμό και δάκρυα;

Σύμφωνα με τον Δρ. Η Alice Holland, φυσιοθεραπευτής της Side Strong Physical Therapy, λέει ότι το τέντωμα δεν προκαλεί σχίσιμο των μυών. Το σημαντικό πράγμα που πρέπει να προσέχετε κατά το τέντωμα είναι να γνωρίζετε πότε πρέπει να σταματήσετε.

Φυσικά μπορείτε να σταματήσετε να τεντώνετε και να συνεχίσετε να ασκείτε εάν αισθάνεστε ότι οι μύες σας δεν είναι δύσκαμπτοι και έτοιμοι να χρησιμοποιηθούν για προπόνηση. Ως εκ τούτου, το τέντωμα πριν από το τρέξιμο είναι επίσης σημαντικό, έτσι ώστε οι μύες των ποδιών να μην κράμπουν ξαφνικά λόγω «σοκ».

Γενική κίνηση για τέντωμα πριν το τρέξιμο

Δρ. Η Alice Holland, φυσιοθεραπευτής με Side Strong Physical Therapy συνιστά τα ακόλουθα τρία τεντώματα για πριν και μετά το τρέξιμο, για να σας βοηθήσει να αποκτήσετε και να διατηρήσετε την ευελιξία στους μυς του τετρακέφαλου.

Γόνατο τέντωμα

πηγή: Healthline

1. Γονατίστε στο δεξί σας γόνατο.
2. Ισιώστε την κάτω πλάτη και τους ώμους και το στήθος σας ευθεία.
3. Λυγίστε προς τα εμπρός από το ισχίο στο γόνατο ακόμη περισσότερο για να τεντώσετε το δεξί ισχίο.
4. Κρατήστε αυτήν την κίνηση για 30 δευτερόλεπτα και μετά μεταβείτε στο αριστερό γόνατο.

Συμβουλή: Αυτό το τέντωμα είναι πολύ χρήσιμο για τους ηλικιωμένους και τις εγκύους. Για να αυξήσετε την άνεση ενώ τεντώνετε, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα μαλακό μαξιλάρι ή μαξιλάρι κάτω από τα γόνατά σας.

Τετρακέφαλος

πηγή: Healthline

1. Σταθείτε στο αριστερό σας πόδι και σηκώστε το δεξί σας πόδι κάμπτοντας το πόδι σας πίσω.
2. Πιέστε τους γοφούς σας, τραβώντας τις κνήμες σας προς τους γλουτούς σας, βεβαιωθείτε ότι τα γόνατά σας δείχνουν προς το έδαφος. Προσπαθήστε να μην τραβήξετε τα γόνατά σας προς τα πίσω ή προς τα πλάγια.
3. Κρατήστε αυτήν την κίνηση για 30 δευτερόλεπτα και μετά μεταβείτε στο δεξί πόδι.

Τέντωμα εδάφους

πηγή: Healthline

1. Ξαπλώστε στο χαλί ή στο πάτωμα.
2. Πιάσε ένα μηρό και τραβήξτε το προς το στήθος σας. Βεβαιωθείτε ότι η πλάτη σας είναι ευθεία και όχι τοξωτή. Αφήστε τη βαρύτητα να τραβήξει τα κρεμαστά πόδια σας.
3. Κρατήστε αυτήν την κίνηση για 1-2 λεπτά και μετά προχωρήστε στον άλλο μηρό.

Μπορείτε επίσης να κάνετε αυτήν την κίνηση απευθείας στους μηρούς σας.

Χ