Άγχος έναντι διαταραχής άγχους: αναγνωρίστε τη διαφορά & bull; γεια σου υγιή

Ο καθένας πρέπει να αισθανόταν άγχος στη ζωή του. Γιατί; Κανονικά, το άγχος είναι η απάντηση του σώματος σε απειλές από το εξωτερικό περιβάλλον. Όταν αισθανόμαστε απειλημένοι από μια επικίνδυνη κατάσταση, ο εγκέφαλος στέλνει εντολή στο σώμα να απελευθερώσει μια ένωση που ονομάζεται αδρεναλίνη. Η αδρεναλίνη δημιουργεί ένα αίσθημα εγρήγορσης και δίνει τη δύναμη στο σώμα να ανταποκρίνεται πάλη (επίθεση) ή πτήση (τρέξιμο) . Ωστόσο, οι διαταραχές άγχους δεν μπορούν να θεωρηθούν συνηθισμένο άγχος, επειδή είναι μια μορφή ψυχικής διαταραχής.

Τι είναι μια διαταραχή άγχους;

Διαταραχές άγχους ή γενικευμένη διαταραχή άγχους είναι υπερβολικό άγχος και εμφανίζεται συνεχώς, συνοδευόμενο από συμπτώματα που επηρεάζουν τις καθημερινές δραστηριότητες και την παραγωγικότητα. Το άγχος που βιώνετε δεν αξίζει την πίεση που βιώνει πραγματικά στη ζωή.

Ποια είναι τα συμπτώματα και τα χαρακτηριστικά μιας διαταραχής άγχους;

Με βάση τις Οδηγίες για την Ταξινόμηση της Διάγνωσης Ψυχικών Διαταραχών στην Ινδονησία III, ένα άτομο λέγεται ότι έχει μια διαταραχή άγχους που μπορεί να επιβληθεί εάν:

• Οι πάσχοντες εμφανίζουν άγχος που διαρκεί σχεδόν κάθε μέρα για αρκετές εβδομάδες έως αρκετούς μήνες και δεν συμβαίνει μόνο σε ορισμένες ειδικές καταστάσεις
• Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν πράγματα όπως:
  • Άγχος (ανησυχία για κακή τύχη, δυσκολία συγκέντρωσης)
  • Τάση κινητήρα (ανησυχία, κεφαλαλγία, αδυναμία χαλάρωσης, κούνημα)
  • Υπερλειτουργικό νευρικό σύστημα (εφίδρωση, αίσθημα παλμών, πόνος στο στομάχι, πονοκέφαλος, ξηροστομία)
• Εάν εμφανιστεί σε παιδιά, ο πάσχων θα τείνει να είναι υπερβολικά ιδιότροπος.

Πώς μπορείτε να αποτρέψετε τις διαταραχές άγχους;

1. Κοινωνικοποίηση με το περιβάλλον

Η μοναξιά και η απομόνωση είναι ευάλωτες συνθήκες που προκαλούν άγχος. Αποτρέψτε αυτήν την ευπάθεια αλληλεπιδρώντας πρόσωπο με πρόσωπο με τους κοντινότερους φίλους σας ή αξιόπιστα άτομα. Αφιερώστε χρόνο για να συναντάτε τακτικά για να μοιράζεστε καταγγελίες και ανησυχίες

2. Εκτελέστε τεχνικές χαλάρωσης

Η άσκηση τεχνικών χαλάρωσης όπως ο διαλογισμός του μυαλού, η χαλάρωση των μυών και η βαθιά αναπνοή μπορούν να μειώσουν τα συμπτώματα του άγχους και να αυξήσουν τα συναισθήματα χαλάρωσης και τη συναισθηματική ηρεμία. Επιπλέον, μην ξεχάσετε να λατρεύετε τον Θεό για να αποκτήσετε ψυχική ηρεμία.

3. Τακτική άσκηση

Η άσκηση είναι ένα φυσικό ανακουφιστικό άγχος. Λάβετε 30 λεπτά αερόβιας άσκησης κάθε μέρα. Οι ρυθμικές δραστηριότητες που περιλαμβάνουν τα άκρα, δηλαδή τα χέρια και τα πόδια, μπορούν να παράγουν το βέλτιστο αποτέλεσμα. Παραδείγματα αυτών των αθλημάτων είναι το τρέξιμο, το κολύμπι ή ο χορός.

4. Πάρτε αρκετό ύπνο

Η έλλειψη ύπνου μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα άγχους, οπότε παρέχει επτά έως εννέα ώρες ποιοτικού ύπνου τη νύχτα.

5. Μειώστε την κατανάλωση αλκοόλ, νικοτίνης και καφεΐνης

Το αλκοόλ και η καφεΐνη μπορούν να επιδεινώσουν το άγχος. Εν τω μεταξύ, η νικοτίνη, την οποία συναντάμε με τη μορφή τσιγάρων, φαίνεται να έχει ηρεμιστικό αποτέλεσμα. Στην πραγματικότητα, η νικοτίνη είναι ένα ισχυρό ερέθισμα που αυξάνει τα επίπεδα άγχους.

6. Εκπαιδεύστε τον εγκέφαλο για να παραμείνετε ήρεμοι

Η ανησυχία και το άγχος είναι ψυχικές συνήθειες που μπορούμε να χειριστούμε εάν μπορούμε να αναγνωρίσουμε τα πρότυπα και να μελετήσουμε τα χαρακτηριστικά τους. Στρατηγικές όπως η θετική σκέψη και η εκμάθηση της αποδοχής περιστάσεων μπορούν να μειώσουν σημαντικά το άγχος.

Αφού μάθετε το νόημα, τα σημάδια, τα συμπτώματα και την πρόληψη, ας γνωρίσουμε τα σημάδια της διαταραχής άγχους το συντομότερο δυνατό! Μην διστάσετε να επικοινωνήσετε με έναν επαγγελματία υγείας εάν εσείς, οι φίλοι ή η οικογένειά σας παρουσιάσετε παρόμοια συμπτώματα.