4 Αιτίες ζάλης μετά την άσκηση που πρέπει να γνωρίζετε

Υπάρχουν πολλά οφέλη από την άσκηση. Αλλά για μερικούς ανθρώπους, δεν είναι το σώμα που γίνεται πιο σωστό, αλλά αντ 'αυτού το κεφάλι αισθάνεται ζάλη ή ζάλη μετά την άσκηση. Αν και συνήθως η αίσθηση ζάλης εξαφανίζεται μόνη της, μερικές φορές σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να διαρκέσει πολύ. Στην πραγματικότητα, δεν είναι ασυνήθιστο αυτή η κατάσταση να αναγκάζει ένα άτομο να χάσει συνείδηση ​​μετά την άσκηση. Πώς κι έτσι? Μάθετε την απάντηση σε αυτό το άρθρο.

Τι προκαλεί πονοκεφάλους μετά την άσκηση;

Βασικά, η ζάλη μετά την άσκηση εμφανίζεται συχνά όταν κάνετε άσκηση υψηλής έντασης ή ανύψωσης βαρέων βαρών. Όταν ασκείτε υπερβολική δύναμη στο σώμα σας, μπορεί να κάνει την καρδιά σας να εργαστεί πολύ σκληρά και να μειώσει την παροχή αίματος στον εγκέφαλο. Λοιπόν, αυτό προκαλεί ζάλη μετά την άσκηση. Παρόλα αυτά, υπάρχουν διάφοροι άλλοι παράγοντες που μπορεί να σας προκαλέσουν ζάλη μετά την άσκηση, όπως:

1. Αφυδάτωση

Η αφυδάτωση ή η έλλειψη υγρών είναι η πιο κοινή αιτία ζάλης μετά την άσκηση. Γι 'αυτό, προσέχετε πάντα την πρόσληψη υγρών σας πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση για να μειώσετε τον κίνδυνο αφυδάτωσης. Όσο περισσότερα υγρά πίνετε, τόσο πιο ισχυρή και αντοχή το σώμα σας θα συνεχίσει τις δραστηριότητές σας. Το πόσιμο νερό εξαρτάται από τις ανάγκες σας. Γενικά, τα άτομα που ιδρώνουν περισσότερο μπορεί να χρειάζονται περισσότερα υγρά επίσης.

2. Το σάκχαρο στο αίμα μειώνεται δραματικά

Εάν αισθάνεστε ζάλη, ειδικά κατά την άσκηση, αυτό είναι ένα σήμα εάν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας πέσουν ξαφνικά. Αυτή η κατάσταση προκαλεί συνήθως κρύο ιδρώτα, τρέμουλο και αδυναμία. Μία από τις αιτίες της μείωσης των επιπέδων σακχάρου στο αίμα είναι όταν ασκείστε με άδειο στομάχι. Για να δουλέψετε σε αυτό, τρώτε τρόφιμα που περιέχουν υδατάνθρακες και πρωτεΐνες περίπου μία ώρα πριν από την άσκηση. Αυτό θα ενεργοποιήσει το σώμα σας έτσι ώστε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα να διατηρηθούν.

3. Χαμηλή αρτηριακή πίεση

Κατά τη διάρκεια της άσκησης, η καρδιά λειτουργεί πιο σκληρά και αντλεί περισσότερο αίμα στα αιμοφόρα αγγεία. Ως αποτέλεσμα, τα αιμοφόρα αγγεία διαστέλλονται για να φιλοξενήσουν την περίσσεια αίματος. Όταν σταματήσετε να ασκείτε, η καρδιά σας αρχίζει να χτυπά κανονικά, αλλά τα αιμοφόρα αγγεία χρειάζονται λίγο χρόνο για να προσαρμοστούν. Λοιπόν, αυτό προκαλεί μείωση της αρτηριακής πίεσης που σας προκαλεί ζάλη, πονοκεφάλους και αδυναμία.

4. Η ροή οξυγόνου στον εγκέφαλο μειώνεται

Κατά τη διάρκεια της άσκησης, το σώμα χρειάζεται περισσότερο οξυγόνο από το συνηθισμένο. Λοιπόν, οι ανεπαρκείς τεχνικές αναπνοής μπορούν επίσης να προκαλέσουν ζάλη κατά την άσκηση, επειδή το αίμα δεν έχει επίπεδα οξυγόνου. Ως αποτέλεσμα, η ροή οξυγόνου στον εγκέφαλο μειώνεται και προκαλεί πονοκεφάλους. Για να ξεπεράσετε αυτήν την κατάσταση, πρέπει να προσαρμόσετε την τεχνική αναπνοής σας στον τύπο της άσκησης και στις ικανότητες του σώματός σας.

Για παράδειγμα, για τζόκινγκ, μπορείτε να προσαρμόσετε το μοτίβο της αναπνοής σας στα βήματά σας. Όπου κάθε τέσσερα βήματα, παίρνετε μια ανάσα από τη μύτη σας. Στη συνέχεια, στα επόμενα τέσσερα βήματα, εκπνεύστε από το στόμα σας. Πάρτε τη συνήθεια να εισπνέετε μέσω της μύτης σας και στη συνέχεια να εκπνέετε πιο ελεύθερα από το στόμα σας.

Τι να κάνετε εάν αισθάνεστε ζάλη κατά την άσκηση;

Εάν αρχίσετε να αισθάνεστε ζάλη κατά τη διάρκεια της άσκησης, είναι καλή ιδέα να σταματήσετε αμέσως και να ξεκουραστείτε. Ο λόγος είναι ότι η συνέχιση της άσκησης με ζάλη ή πονοκεφάλους θα αυξήσει πραγματικά τον κίνδυνο πτώσης και τραυματισμού κατά τη διάρκεια του αθλητισμού.

Συμβουλευτείτε αμέσως έναν γιατρό εάν αισθανθείτε ζάλη μετά την άσκηση συνοδευόμενη από ναυτία, θολή όραση και μειωμένη συνείδηση, ώστε να έχετε τη σωστή διάγνωση και θεραπεία.

Χ