Άσκηση για άτομα με καρδιακές παθήσεις και τις οδηγίες της & bull; γεια σου υγιή

Για άτομα με καρδιακές παθήσεις, είναι δυνατόν ανά πάσα στιγμή να αισθανθείτε συμπτώματα καρδιακών παθήσεων όπως πόνο στο στήθος και δύσπνοια. Για να αποφευχθεί η υποτροπή, οι ασθενείς με καρδιαγγειακά νοσήματα πρέπει να ακολουθήσουν τη θεραπεία ακολουθώντας έναν υγιεινό τρόπο ζωής, ένας από τους οποίους είναι η τακτική άσκηση. Ωστόσο, ποιοι τύποι άσκησης είναι ασφαλείς για ασθενείς με καρδιακές παθήσεις; Τότε, πώς είναι ο ασφαλής οδηγός για να το κάνετε;

Τύποι άσκησης για ασθενείς με καρδιακές παθήσεις

Η άσκηση μπορεί να επηρεάσει την καρδιά με πολλούς τρόπους. Πρώτον, η άσκηση κάνει τους μυς σας να καταναλώνουν περισσότερη ενέργεια και οξυγόνο, γεγονός που αυξάνει τον καρδιακό σας ρυθμό. Δεύτερον, η άσκηση απαιτεί σταθερότητα, οπότε απαιτεί υψηλό καρδιακό ρυθμό για αρκετά λεπτά ή ώρες μετά τη λήξη της άσκησης.

Τρίτον, εάν ασκείστε τακτικά, οι θάλαμοι της καρδιάς θα είναι ευρύτεροι και αυτό θα επιτρέψει στην καρδιά να γεμίσει περισσότερο αίμα. Τα τοιχώματα της καρδιάς θα γίνουν επίσης παχύτερα, καθιστώντας την καρδιά αντλία αίματος ισχυρότερη και πιο αποτελεσματικά.

Όλα τα αποτελέσματα αυτής της άσκησης είναι πραγματικά ευεργετικά για τους ασθενείς με καρδιακές παθήσεις. Ωστόσο, η επιλογή της άσκησης πρέπει να είναι σωστή, ώστε να μην προκαλέσει προβλήματα αργότερα. Μην ανησυχείτε, μπορείτε να διατηρήσετε μια προβληματική υγεία της καρδιάς επιλέγοντας τα ακόλουθα ασφαλή αθλήματα.

1. Με τα πόδια

Το περπάτημα και το γρήγορο περπάτημα μπορεί να είναι η ευκολότερη άσκηση για ασθενείς με καρδιακές παθήσεις. Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι το περπάτημα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων κατά 31 τοις εκατό και το θάνατο κατά 32 τοις εκατό.

Αυτό συμβαίνει επειδή το περπάτημα μπορεί να μειώσει τα επίπεδα χοληστερόλης, την αρτηριακή πίεση, το άγχος και να βοηθήσει στον έλεγχο του σωματικού βάρους για να παραμείνει ιδανικός. Πρέπει να γνωρίζετε ότι η υψηλή χοληστερόλη και η υπέρταση (υψηλή αρτηριακή πίεση) είναι ένας παράγοντας στην αύξηση του κινδύνου καρδιαγγειακής νόσου ενός ατόμου.

Τα υψηλά επίπεδα χοληστερόλης μπορούν να σχηματίσουν πλάκα στα αιμοφόρα αγγεία και αυτό προκαλεί καρδιακές παθήσεις. Εν τω μεταξύ, η υπέρταση μπορεί να κάνει τις αρτηρίες πιο άκαμπτες. Ωστόσο, τα οφέλη της πεζοπορίας μπορούν να επιτευχθούν εάν η απόσταση είναι έως 8 χιλιόμετρα την εβδομάδα.

2. Τάτσι

Το Tai chi είναι μια κινεζική άσκηση γυμναστικής που περιλαμβάνει μια σειρά από ελαφριές εκτάσεις με αργές, εστιασμένες κινήσεις. Εκτός από την αργή κίνηση, το Tai Chi ακονίζει επίσης την ικανότητά σας να συγκεντρώνετε, να ελέγχετε την αναπνοή και να ρυθμίζετε τον ρυθμό του σώματος.

Το Tai chi διαδραματίζει πολύ μεγάλο ρόλο στην πρόληψη και τη θεραπεία διαφόρων προβλημάτων υγείας, συμπεριλαμβανομένων των καρδιακών παθήσεων. Ο λόγος είναι, επειδή το taichi ασκεί ελαφριά πίεση στον καρδιακό μυ.

Σύμφωνα με το Harvard Health Publishing, αυτή η άσκηση είναι καλή για ασθενείς με καρδιακές παθήσεις, όπως η καρδιακή ανεπάρκεια, επειδή βοηθά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Οι αργές κινήσεις του taichi μπορούν να ενισχύσουν την καρδιά, να μειώσουν το άγχος και να επιτρέψουν σε ένα άτομο να ελέγξει το βάρος του.

3. Κολύμπι

Για να κάνετε την άσκηση ακόμη πιο διασκεδαστική, μπορείτε να συνδυάσετε έναν χαλαρό περίπατο και το τάι τσι με το κολύμπι. Αυτή η άσκηση είναι η καλύτερη επιλογή για άτομα που αναρρώνουν από κοινούς τύπους καρδιακών παθήσεων, όπως αθηροσκλήρωση ή καρδιακή ανεπάρκεια.

Στην πραγματικότητα, όταν οι ασθενείς με καρδιακές παθήσεις έχουν προβλήματα με τις αρθρώσεις (ρευματισμοί) επειδή είναι πιο εύκολο να γίνουν διάφορες κινήσεις στο νερό.

Η ιστοσελίδα της Cleveland Clinic δηλώνει ότι το κολύμπι είναι ευεργετικό για τους ασθενείς με καρδιακές παθήσεις, διότι μπορεί να βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος, να χάσει βάρος, να κάνει την αναπνοή καλύτερη, να ομαλοποιήσει τον καρδιακό ρυθμό και την αρτηριακή πίεση.

4. Ποδηλασία

Η ποδηλασία είναι μια ασφαλής επιλογή για σπορ για άτομα που πάσχουν από καρδιακές παθήσεις. Ο λόγος είναι ότι αυτός ο τύπος άσκησης μπορεί να ενισχύσει τον καρδιακό μυ, να μειώσει τους ρυθμούς παλμών ανάπαυσης, να μειώσει τα επίπεδα χοληστερόλης και να βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος.

Αυτά τα οφέλη μπορούν να προστατεύσουν τους ασθενείς από καρδιακές προσβολές και εγκεφαλικά επεισόδια στο μέλλον. Όχι μόνο αυτό, αυτή η άσκηση μπορεί επίσης να βοηθήσει στην απώλεια βάρους σε ασθενείς με καρδιακές παθήσεις επειδή καίει το σωματικό λίπος.

Οδηγός άσκησης για ασθενείς με καρδιακές παθήσεις

Εκτός από την επιλογή της άσκησης που δεν πρέπει να είναι αυθαίρετη, οι ασθενείς με καρδιαγγειακές παθήσεις πρέπει επίσης να γνωρίζουν ασφαλείς οδηγίες για την πραγματοποίησή της. Ας ακολουθήσουμε τα ασφαλή βήματα για άσκηση εάν έχετε τις ακόλουθες καρδιακές παθήσεις.

1. Βεβαιωθείτε εκ των προτέρων αν θα ασκήσετε ή όχι

Δεν μπορούν να ασκηθούν όλοι οι ασθενείς με καρδιακές παθήσεις, για παράδειγμα, εκείνοι που έχουν υποβληθεί πρόσφατα σε ιατρικές διαδικασίες, όπως αγγειοπλαστική, χειρουργική επέμβαση παράκαμψης ή χειρουργική επέμβαση καρδιάς. Προτιμούν να ξεκουράζονται στο σπίτι για να επιταχύνουν τη διαδικασία αποκατάστασης.

Μερικοί από αυτούς πρέπει πρώτα να επιβεβαιώσουν τη φυσική τους κατάσταση στον γιατρό πριν αρχίσουν να επιστρέφουν στην τακτική άσκηση. Για παράδειγμα, ασθενείς με ισχαιμική καρδιακή νόσο που εμφανίζουν συμπτώματα ασταθούς θωρακικού πόνου (στηθάγχη) αποθαρρύνονται επίσης να συμμετάσχουν σε επίπονη άσκηση. Ακόμη και η επιλογή των περιστασιακών αθλημάτων θα πρέπει να είναι περιορισμένη και να επιβλέπεται.

Στη συνέχεια, οι ασθενείς με βηματοδότη πρέπει να αποφεύγουν τα αθλήματα που βασίζονται σε κινήσεις των βραχιόνων ή σε επαφή με το σώμα. Ομοίως, οι ασθενείς με συμφορητική καρδιακή ανεπάρκεια θα πρέπει να αποφεύγουν το κολύμπι εάν η κατάστασή τους δεν έχει αναρρώσει πλήρως.

2. Τηρείτε τους βασικούς κανόνες άσκησης σωστά

Η άσκηση με ασφάλεια για ασθενείς με καρδιακές παθήσεις μπορεί να επιτευχθεί ακολουθώντας τρεις κανόνες σε κάθε σωματική δραστηριότητα, δηλαδή ζέσταμα, προπόνηση και ψύξη. Μια καλή φάση προθέρμανσης και ψύξης (περίπου 5 λεπτά) μπορεί να διατηρήσει μια υγιή καρδιά.

Αποφύγετε τις ζεστές βροχές, που μπορεί να οδηγήσουν σε αυξημένο καρδιακό ρυθμό και αρρυθμίες, για 15 λεπτά μετά τη σωματική δραστηριότητα.

3. Αυξήστε αργά την ένταση

Παρόλο που είστε πολύ ενθουσιασμένοι για να κάνετε αυτή την υγιή και υγιή δραστηριότητα, πρέπει να προσαρμόσετε το πρόγραμμα άσκησής σας στην κατάστασή σας. Μην κάνετε μεγάλη προπόνηση ξαφνικά.

Αντ 'αυτού, ξεκινήστε την άσκηση για 30 λεπτά την πρώτη εβδομάδα και μετά αυξήστε τη διάρκεια την επόμενη εβδομάδα. Μην ξεχνάτε, να συμβουλεύεστε πάντα αυτό το πρόγραμμα άσκησης με το γιατρό σας.

4. Εξασφαλίστε επαρκή διατροφή και πρόσληψη υγρών

Η άσκηση απαιτεί από το σώμα ενός ασθενή με καρδιακή νόσο να καταναλώνει πολλή ενέργεια. Επομένως, βεβαιωθείτε ότι τρώτε επιλογές τροφίμων που είναι υγιείς για την καρδιά σας, έτσι ώστε η αντοχή σας να διατηρείται.

Επιπλέον, να προετοιμάζετε πάντα πόσιμο νερό, ώστε να μην συμβαίνει αφυδάτωση. Ο λόγος είναι ότι το νερό μπορεί να αποτρέψει την επιδείνωση των καρδιακών παθήσεων, επειδή το νερό υποστηρίζει την εργασία των κυττάρων, των οργάνων και των ιστών στο σώμα.

5. Παρακολουθήστε την κατάσταση του σώματος κατά τη διάρκεια της άσκησης

Εκτελέστε παρακολούθηση και παρακολούθηση της κατάστασης του σώματος, όπως παρακολούθηση του καρδιακού ρυθμού, της αρτηριακής πίεσης και του ρυθμού πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση.

Σταματήστε να ασκείστε αμέσως εάν εμφανιστούν συμπτώματα όπως ζάλη, αρρυθμία, δύσπνοια και πόνος στο στήθος.

Χ