4 τύποι αθλημάτων που είναι επιρρεπείς σε πρόκληση πόνου στο γόνατο & ταύρος; γεια σου υγιή

Η άσκηση γενικά έχει πολλά οφέλη για την υγεία σας. Αλλά από την άλλη πλευρά, η τακτική άσκηση μπορεί να ενέχει κίνδυνο τραυματισμού εάν δεν είναι προσεκτική. Ένας από τους πιο κοινούς αθλητικούς τραυματισμούς είναι ο πόνος στο γόνατο. Υπάρχουν αρκετές ασκήσεις που μπορεί να προκαλέσουν πόνο στο γόνατο και διατρέχουν κίνδυνο για οστεοαρθίτιδα. Οτιδήποτε?

Διάφορα αθλήματα προκαλούν πόνο στο γόνατο

Σε μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Journal of Athletic Training, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι ποδοσφαιριστές, οι μαραθώνιοι δρομείς, οι ανυψωτές βάρους και οι παλαιστές είχαν μεγαλύτερο κίνδυνο εμφάνισης πόνου στις αρθρώσεις του γόνατος από άλλους αθλητές ή που δεν ασκούσαν καθόλου. Τα ευρήματα αναφέρθηκαν μετά από εξέταση δεδομένων για περιπτώσεις επώδυνης αρθρίτιδας στο γόνατο σε 3.800 επαγγελματίες αθλητές.

Βασικά, οι αθλητές σε αυτούς τους τέσσερις τομείς έχουν 3 έως 7 φορές μεγαλύτερο κίνδυνο οστεοαρθρίτιδας γόνατος από ό, τι άτομα που παίζουν μπάσκετ, πυγμαχία, σκοποβολή ή αθλητισμό. Από τα τέσσερα αθλήματα, οι ανυψωτές βάρους έχουν τον μεγαλύτερο κίνδυνο, ακολουθούμενοι από ποδοσφαιριστές.

Γιατί αυτά τα τέσσερα αθλήματα είναι επιρρεπή στην πρόκληση πόνου στο γόνατο;

Ασκήσεις που έχουν τον μεγαλύτερο κίνδυνο τραυματισμού στο γόνατο είναι αυτές που ασκούν το μεγαλύτερο άγχος στις αρθρώσεις των ποδιών. Τα βάρη ανύψωσης και το ποδόσφαιρο έχουν τον μεγαλύτερο κίνδυνο ως αθλήματα που προκαλούν πόνο στο γόνατο, επειδή αυτοί οι δύο τύποι αθλημάτων ασκούν τη μεγαλύτερη πίεση στην άρθρωση του γόνατος που μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό. Οι άρση βαρών συνεχίζουν να φορτώνουν τις αρθρώσεις τους με μεγάλα, επαναλαμβανόμενα βάρη. Παρόμοια με τους ποδοσφαιριστές, οι δρομείς μαραθωνίου συνεχίζουν να χρησιμοποιούν τις αρθρώσεις τους για μίλια περισσότερο από τους συνηθισμένους δρομείς.

Ωστόσο, δεν προκαλούν πόνο στις αρθρώσεις στα γόνατα. Εάν ασκείστε σε μικρές αποστάσεις, μπορεί πραγματικά να επωφεληθεί από τη λήψη ισχυρών οστών και υγιών αρθρώσεων. Ομοίως με τους ανυψωτές βάρους, η προπόνηση με τα κατάλληλα βάρη θα έχει τα επιθυμητά οφέλη για την υγεία.

Αυτό σημαίνει ότι εάν αισθανθείτε πόνο στο γόνατο, δεν χρειάζεται να σταματήσετε το αγαπημένο σας άθλημα, απλώς φροντίστε να ζεσταθείτε εκ των προτέρων και μην σπρώξετε τον εαυτό σας πολύ σκληρά. Το σωστό τέντωμα μπορεί επίσης να αποτρέψει τον πόνο στις αρθρώσεις εκτός από την αύξηση της έντασης της άσκησης σταδιακά, όχι άμεσα επίπονη.

Συμπτώματα πόνου στο γόνατο

Τα συμπτώματα και η σοβαρότητα του πόνου στο γόνατο που προκαλείται από την άσκηση μπορεί να ποικίλουν, ανάλογα με την ένταση και την αιτία. Η άρθρωση του γόνατος μπορεί να έχει μόνο φλεγμονή, πρήξιμο και πόνο που μπορεί να ανακουφιστεί αμέσως με μια κρύα συμπίεση. Μια πιο σοβαρή ένταση άσκησης μπορεί να προκαλέσει σχίσιμο του μηνίσκου.

Αλλά συνήθως υπάρχουν κοινά σημεία και συμπτώματα που εμφανίζονται εάν αντιμετωπίζετε πόνο στο γόνατο, δηλαδή:

• Οι μύες αισθάνονται άκαμπτοι και έχουν περιορισμένο εύρος κίνησης
• πρήξιμο στην περιοχή με πόνο
• Δυσκολία στο περπάτημα λόγω αστάθειας στο γόνατο
• Δυσκολία περπατήματος πάνω-κάτω σκάλες λόγω βλάβης του συνδέσμου
• Δεν μπορεί να λυγίσει τα γόνατα
• Πονάει στην αφή
• Ερυθρότητα
• Αδυναμία να ισιώσει πλήρως το γόνατο