Καλή πηγή υδατανθράκων που καταναλώνονται πριν από την άσκηση

Ένα από τα σημαντικά θρεπτικά συστατικά που πρέπει να καταναλώνονται πριν από την άσκηση είναι οι υδατάνθρακες. Αλλά στην πραγματικότητα οι υδατάνθρακες δεν χρειάζονται μόνο κατά τη διάρκεια της άσκησης, αλλά σε άλλες δραστηριότητες χρειάζονται υδατάνθρακες. Λοιπόν, ποιες είναι οι καλύτερες πηγές υδατανθράκων για κατανάλωση πριν από την άσκηση; Μάθετε την απάντηση σε αυτό το άρθρο.

Καλές πηγές υδατανθράκων που καταναλώνονται πριν από την άσκηση

Οι υδατάνθρακες είναι η πιο σημαντική πηγή ενέργειας για το σώμα. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι αποφεύγουν τους υδατάνθρακες λόγω της μείωσης των θερμίδων. Στην πραγματικότητα, οι υδατάνθρακες είναι πραγματικά καλοί για μας και πρέπει να καταναλώνονται καθημερινά, ειδικά όταν το σώμα κινείται ενεργά.

Ακόμα κι αν είναι σημαντικό, πρέπει να δώσετε προσοχή στον τύπο των υδατανθράκων και στο μέρος του γεύματος που πρόκειται να καταναλώσετε. Ο λόγος είναι ότι δεν είναι όλα τα τρόφιμα με υδατάνθρακες καλά για το σώμα. Εδώ είναι μερικές πηγές τροφίμων υδατάνθρακες που είναι καλές για κατανάλωση πριν από την άσκηση:

1. Μπανάνες

Σύμφωνα με τον Δρ. Η Louise Burke, επικεφαλής του Sports Nutrition στο Αυστραλιανό Ινστιτούτο Αθλητισμού, δήλωσε ότι οι μπανάνες είναι μια φυσική πηγή ενέργειας. Αυτό συμβαίνει επειδή οι μπανάνες είναι πλούσιες σε υδατάνθρακες που χωνεύονται εύκολα από το σώμα.

Επιπλέον, η περιεκτικότητα σε κάλιο σε αυτό βοηθά στη διατήρηση της λειτουργίας των νεύρων και των μυών κατά την άσκηση. Επειδή το σώμα δεν αποθηκεύει κάλιο για μεγάλο χρονικό διάστημα, η κατανάλωση μεσαίας μπανάνας πριν από την άσκηση θα βοηθήσει στη διατήρηση της διατροφικής πρόσληψης του σώματος σταθερή. Μπορείτε να φάτε μια μέτρια μπανάνα με 1/2 φλιτζάνι ελληνικό γιαούρτι περίπου 30-60 λεπτά πριν από την άσκηση.

2. Πλιγούρι βρώμης

Το πλιγούρι βρώμης είναι ένας τύπος ολικής αλέσεως που περιέχει πολλές ίνες. Οι φυτικές ίνες σε πλιγούρι βρώμης μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε περισσότερο γεμάτο καθώς απελευθερώνει σταδιακά υδατάνθρακες στη ροή σας. Όχι μόνο αυτό, εκτός από το να σας γεμίζει γρηγορότερα, το πλιγούρι βρώμης βοηθά επίσης στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης στο αίμα και μπορεί επίσης να ελέγξει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας.

Απλώς, βεβαιωθείτε ότι όταν τρώτε πλιγούρι βρώμης δεν προσθέτετε άλλα τρόφιμα που περιέχουν πολλές θερμίδες και ζάχαρη. Η περιεκτικότητα σε βιταμίνες Β στο πλιγούρι βρώμης αποδεικνύεται επίσης ότι βοηθά στη μετατροπή των υδατανθράκων σε ενέργεια. Γι 'αυτό, το πλιγούρι βρώμης μπορεί να είναι μια καλή πηγή υδατανθράκων που καταναλώνονται πριν από την άσκηση. Καταναλώστε ένα φλιτζάνι βρώμης τουλάχιστον 30 λεπτά πριν ξεκινήσετε την άσκηση.

3. Ψωμί ολικής αλέσεως

Μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως είναι μια καλή πηγή υδατανθράκων. Ο λόγος είναι ότι, το ψωμί ολικής αλέσεως περιέχει μόνο 80 έως 90 θερμίδες ανά φύλλο. Αυτό το φαγητό πρωινού έχει επίσης 2 γραμμάρια φυτικών ινών και έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Μόνο περίπου 1 γραμμάριο ζάχαρης σε ένα κομμάτι ψωμί. Αλλά βεβαιωθείτε ότι το ψωμί που αγοράζετε είναι πραγματικά κατασκευασμένο από δημητριακά ολικής αλέσεως, τουλάχιστον 80 τοις εκατό. Το ψωμί με κόκκους ολικής αλέσεως είναι μόλις 50 τοις εκατό κάτω, γενικά υπάρχει πολύ μείγμα αλευριού, ζάχαρης και ελάχιστων ινών.

Μπορείτε να φάτε μια κουταλιά ψωμί ολικής αλέσεως με φυστικοβούτυρο ή μέλι για να πάρετε περισσότερη πρόσληψη καυσίμου στο σώμα. Εκτός από αυτό, μπορείτε επίσης να προσθέσετε βραστά φέτες αυγών για μια πηγή πρωτεΐνης υψηλής ποιότητας. Φάτε ένα φλιτζάνι ψωμί ολικής αλέσεως περίπου 45 λεπτά πριν ασκηθείτε.

4. Πατάτες

Οι πατάτες είναι γεμάτες με υδατάνθρακες που μπορεί να κάψει εύκολα το σώμα. Οι υδατάνθρακες που υπάρχουν στις πατάτες είναι σύνθετοι υδατάνθρακες, οι οποίοι δεν προκαλούν υπερβολική αύξηση του σακχάρου στο αίμα. Επομένως, είναι ασφαλές να πούμε ότι η περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες στις πατάτες είναι πολύ καλή για κατανάλωση πριν από την άσκηση.

Ένα άλλο λάθος που κάνουν οι περισσότεροι άνθρωποι όταν καταναλώνουν πατάτες είναι το ξεφλούδισμα του δέρματος. Στην πραγματικότητα, οι πατάτες που τρώγονται με το δέρμα έχουν υψηλότερη περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες από ότι εάν τρώγονται χωρίς δέρμα. Τρώτε μία έως δύο μικρές βραστές πατάτες περίπου 30 λεπτά πριν ασκηθείτε.

Πράγματα που πρέπει να αποφύγετε πριν από την άσκηση

Υπάρχουν μερικά πράγματα που πρέπει να θυμάστε. Πριν από την άσκηση, βεβαιωθείτε ότι αποφεύγετε τα λιπαρά τρόφιμα. Ο λόγος είναι ότι τα λιπαρά τρόφιμα κάνουν την πεπτική διαδικασία του στομάχου να αισθάνεται πολύ αργή, πράγμα που σημαίνει ότι θα σας κάνει να αισθάνεστε εύκολα γεμάτοι, λήθαργοι, ακόμη και κράμπες κατά τη διάρκεια της άσκησης. Όχι μόνο αυτό, το σημαντικό είναι να μην τρώτε υπερβολικά πριν από την άσκηση. Αυτό συμβαίνει επειδή η υπερβολική κατανάλωση μπορεί να προκαλέσει δυσπεψία, λήθαργο, ναυτία και ακόμη και έμετο.

Χ