4 Οφέλη από τη σάουνα μετά την άσκηση, εκτός από τη χαλάρωση

Πολλά γυμναστήρια διαθέτουν σάουνα (ατμόλουτρο). Παρέχεται ως μέρος για να χαλαρώσετε το σώμα μετά την άσκηση. Ωστόσο, υπάρχουν άλλα οφέλη από τη σάουνα μετά την άσκηση εκτός από τη χαλάρωση του σώματος και του νου; Ή μήπως η σάουνα μετά την άσκηση είναι πραγματικά επικίνδυνη; Δείτε τις παρακάτω κριτικές.

Επισκόπηση της σάουνας

Η σάουνα ή το ατμόλουτρο πραγματοποιούνται σε κλειστό δωμάτιο με θερμοκρασία περίπου 65 έως 90 βαθμούς Κελσίου. Συνήθως οι άνθρωποι περνούν 15 έως 30 λεπτά στη σάουνα, ανάλογα με το πόσο ανεκτικό είναι το σώμα σας στη ζέστη. Η ενέργεια που δαπανάται σε σάουνα 30 λεπτών ισοδυναμεί με τρέξιμο περίπου 10 χιλιομέτρων.

Αφού συνηθίσετε να κάνετε τη σάουνα, μπορείτε να αυξήσετε τον χρόνο αντοχής κατά τη διάρκεια της σάουνας κατά 40 λεπτά. Ωστόσο, δεν συνιστάται να κάνετε σάουνα περισσότερες από μία φορές την ημέρα.

Σύμφωνα με την Rhonda Perciavalle Patrick, Ph.D., οι σάουνες παρέχουν ταχεία βελτίωση στην αθλητική απόδοση στο σώμα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πολλοί αθλητές κάνουν αυτή τη δραστηριότητα μετά την άσκηση, όπως αναφέρεται από τον ιστότοπο υγείας της Mercola. Επιπλέον, μια παρόμοια δήλωση του dr. Σημείωσε ότι οι σάουνες μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην αύξηση της αντοχής και της δύναμης στους αθλητές.

Οφέλη της σάουνας μετά την άσκηση

Η παροχή σάουνας στο γυμναστήριο έχει πολλά οφέλη αρκεί να γίνεται σωστά. Εδώ είναι μερικά από τα οφέλη της σάουνας μετά την άσκηση.

1. Χαλάρωση και επιτάχυνση της διαδικασίας αποκατάστασης μυών

Αφού κάνετε σπορ, οι μύες του σώματος είναι κατεστραμμένοι και τεντωμένοι. Οι σάουνες είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χαλαρώσετε τους μυς μετά την άσκηση. Ειδικά εάν κάποιος εμφανίσει συμπτώματα μυϊκού πόνου ή μικρών τραυματισμών μέσα σε μία ή δύο ημέρες μετά την άσκηση ή τη διεξαγωγή κατά τη διάρκεια του αθλητισμού. Ο πόνος επιμένει συνήθως για έως και 72 ώρες. Ωστόσο, αφού κάνετε σάουνα, ο χαλασμένος μυς θα επουλωθεί γρηγορότερα και ο πόνος θα είναι μικρότερος.

Σύμφωνα με το Live Strong, η Nort American Sauna Society αποκαλύπτει ότι οι σάουνες συμβάλλουν στη μείωση των πονόμυλων λόγω της παραγωγής ενδορφινών. Οι σάουνες βοηθούν επίσης στην απομάκρυνση του γαλακτικού οξέος και των τοξινών που απελευθερώνονται κατά τη διάρκεια της άσκησης και βοηθούν στην αύξηση της ροής του αίματος σε όλο το σώμα, έτσι ώστε οι μύες να ανανεώνονται. Ωστόσο, αυτή η έρευνα δεν έχει συμφωνηθεί πλήρως από ειδικούς.

Οι σάουνες πιστεύεται επίσης ότι βοηθούν στη μείωση του πόνου και της κόπωσης σε άτομα που έχουν πόνο στις αρθρώσεις λόγω της ρευματοειδούς αρθρίτιδας και της ινομυαλγίας.

2. Διατηρήστε την αντοχή

Όταν κάνετε σάουνα, η θερμοκρασία του σώματος, ο σφυγμός και ο μεταβολισμός του ατόμου θα αυξηθούν. Αυτό κάνει τα αιμοφόρα αγγεία πιο ευέλικτα και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, η οποία μεταφέρει οξυγόνο σε όλο το σώμα και μειώνει την αρτηριακή πίεση. Όλα αυτά μπορούν να βελτιώσουν τον καρδιαγγειακό μηχανισμό αποφεύγοντας έτσι καρδιακές παθήσεις.

3. Κάψτε θερμίδες

Η άσκηση μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χάσετε βάρος. Ωστόσο, συνδυάζοντάς το με σάουνα, τα αποτελέσματα θα είναι ακόμη καλύτερα. Διότι, όταν κάνετε σάουνα, η θερμότητα προκαλεί αύξηση του καρδιακού ρυθμού και το σώμα καίει περισσότερες θερμίδες από ό, τι κάθεται σε ένα δωμάτιο με κανονική θερμοκρασία.

Αν και το αποτέλεσμα δεν είναι πολύ μεγάλο, μπορεί να βελτιστοποιήσει την ισορροπία του σωματικού βάρους κατά τη διάρκεια ενός προγράμματος διατροφής.

4. Αποτοξίνωση

Το να κάνετε σάουνα μπορεί να σας κάνει να ιδρώσετε πολύ. Αυτό σημαίνει ότι μεγιστοποιείται επίσης η εξουδετέρωση των τοξινών που αφαιρούνται από το σώμα. Ειδικά οι τοξίνες που κολλάνε στο δέρμα, όπως βακτήρια, νεκρά ψύξη, υπερβολικό λάδι και βρωμιά (τοξίνες και μέταλλα) από τρόφιμα, νερό και αέρα θα απομακρυνθούν μαζί με τον ιδρώτα. Φυσικά αυτό θα κάνει το δέρμα σας καθαρότερο μετά την άσκηση.

Τι πρέπει να ληφθεί υπόψη εάν θέλετε σάουνα μετά την άσκηση

Η κακή πιθανότητα που εμφανίζεται όταν κάνετε σάουνα είναι η αφυδάτωση. Επιπλέον, έχετε ασκήσει και ιδρώτα. Για αυτό, είναι σημαντικό να καταναλώνετε πολύ νερό πριν κάνετε σάουνα. Βγείτε από το δωμάτιο αμέσως εάν αισθανθείτε συμπτώματα αφυδάτωσης όπως αδυναμία, ζάλη, ξηρό δέρμα και ναυτία.

Για όσους από εσάς το δοκιμάζετε για πρώτη φορά, θα πρέπει να κάνετε τη σάουνα σταδιακά, πρώτα να το κάνετε για 5 λεπτά πρώτα και να συνεχίσετε να αυξάνετε σε 30 έως 40 λεπτά όταν το συνηθίζετε. Αφού κάνετε τη σάουνα, φροντίστε να πίνετε δύο έως τέσσερα ποτήρια νερό και να τρώτε τα συνιστώμενα τρόφιμα μετά την άσκηση. Μπορείτε να το κάνετε ρουτίνα. δύο φορές την εβδομάδα για να διατηρηθεί σταθερή η αρτηριακή πίεση.

Χ