5 σίγουροι τρόποι αντιμετώπισης του τραύματος που πρέπει να δοκιμάσετε

Η εμπειρία ενός τραυματικού γεγονότος είναι απολύτως φυσικό για οποιονδήποτε στη ζωή του. Αυτές οι εμπειρίες μπορεί να περιλαμβάνουν βία, σοβαρό τραυματισμό, σημαντική απώλεια κάποιου, σεξουαλική παρενόχληση, φυσικές καταστροφές και πολλά άλλα. Στην πραγματικότητα, μπορείτε να μοιραστείτε το τραύμα παρακολουθώντας κάποιον πλησιέστερο σε σας να χτυπηθεί από κάτι. Τότε πώς αντιμετωπίζετε το τραύμα; Βρείτε την απάντηση παρακάτω.

Τι σημαίνει τραύμα;

Το τραύμα είναι στην πραγματικότητα μια συναισθηματική απάντηση σε διάφορα κακά γεγονότα που έχουν συμβεί σε εσάς και σε αυτούς που βρίσκονται πιο κοντά σας. Συνήθως, αμέσως μετά τη δυσάρεστη εμπειρία, την αισθάνεστε σοκαρισμένος ή έκπληξη, ή συναίσθημα άρνηση ή απόρριψη.

Ωστόσο, καθώς έχει περάσει ο χρόνος, οι αντιδράσεις που αντιμετωπίζετε στο συμβάν μπορεί να είναι πιο μικτές. Για παράδειγμα, συναισθήματα που δεν μπορούν να προβλεφθούν εκ των προτέρων, σε φυσικές αντιδράσεις όπως πονοκεφάλους και ναυτία.

Αυτό θεωρείται φυσιολογικό, αλλά υπάρχουν μερικοί που πραγματικά γίνονται άγχος εάν τους θυμούνται αυτά τα παρελθόντα γεγονότα. Ειδικά, αν δεν μπορείτε ακόμα να συμβιβαστείτε με τα γεγονότα του παρελθόντος. Λοιπόν, κάντε διάφορους τρόπους αντιμετώπισης του τραύματος για να είστε απαλλαγμένοι από το παρατεταμένο άγχος.

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι αντιμετώπισης του τραύματος που πρέπει να δοκιμαστούν

Εάν στοιχειώνεστε συνεχώς από τραυματικά γεγονότα στο παρελθόν για τα οποία αισθάνεστε άγχος και κατάθλιψη, υπάρχουν διάφοροι τρόποι αντιμετώπισης του τραύματος που μπορείτε να εξασκηθείτε, όπως τα ακόλουθα.

1. Προσπαθώντας να αποδεχτείτε τα συναισθήματα που προκύπτουν

Εάν αισθάνεστε ήδη άγχος επειδή δεν μπορείτε να σταματήσετε να σκέφτεστε τραυματικά γεγονότα στο παρελθόν, μπορεί να αισθανθείτε αρνητικά συναισθήματα όπως θυμό, ενοχή και πολλά άλλα. Φυσικά αυτό δεν θα έχει θετικό αντίκτυπο σε εσάς.

Ωστόσο, λάβετε υπόψη ότι το να έχετε αυτά τα συναισθήματα είναι μια φυσική αντίδραση. Επιπλέον, αν είχατε μια εμπειρία που ήταν τόσο τρομακτική ή επώδυνη για εσάς. Επομένως, ο καλύτερος τρόπος αντιμετώπισης του τραύματος είναι να αποδεχτείτε πρώτα αυτά τα συναισθήματα.

Ο λόγος είναι ότι δεν είναι λίγοι που απορρίπτουν αυτά τα συναισθήματα χωρίς να προσπαθούν να συμβιβαστούν με το τραυματικό συμβάν στο παρελθόν. Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι προκαλεί παρατεταμένο τραύμα.

Στην πραγματικότητα, η προσπάθεια αποδοχής αυτών των συναισθημάτων είναι ένα σημαντικό μέρος της διαδικασίας φαρμακευτικός ή θεραπεία από το ίδιο το τραύμα. Επομένως, προσπαθήστε να δώσετε στον εαυτό σας χρόνο για να νιώσετε τα συναισθήματα του θυμού, του φόβου, της θλίψης, της απογοήτευσης και ούτω καθεξής.

Ο καθένας έχει τον δικό του χρόνο και τη διαδικασία. Έτσι, μην αναγκάσετε να περάσετε αμέσως από αυτήν την περίοδο θεραπείας. Εάν αισθάνεστε ότι είχατε αρκετά από αυτά τα συναισθήματα, ξεκινήστε αργά για να κάνετε ειρήνη με τις αναμνήσεις και ζήστε τη νέα μέρα με ανανεωμένο σθένος.

2. Ασκήστε τακτικά

Ο επόμενος τρόπος αντιμετώπισης του τραύματος είναι η τακτική άσκηση. Όταν ασκείστε, το σώμα σας θα παράγει περισσότερες ενδορφίνες για να αποκαταστήσει μια καλύτερη διάθεση.

Όχι μόνο αυτό, η τακτική άσκηση μπορεί επίσης να βοηθήσει στην επιδιόρθωση του νευρικού σας συστήματος, οπότε μπορείτε να είστε απαλλαγμένοι από τα τραυματικά συναισθήματα που στοιχειώνουν. Για να συνειδητοποιήσετε πώς να αντιμετωπίσετε αυτό το ένα τραύμα, μπορείτε να προσπαθήσετε να ασκηθείτε για τουλάχιστον 30 λεπτά κάθε μέρα.

Η επιλογή των σπορ που μπορείτε να κάνετε ποικίλλει, από το περπάτημα, το τρέξιμο, το κολύμπι, το παιχνίδι μπάσκετ έως το χορό. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, φροντίστε να εστιάζετε πάντα στο σώμα σας και στο πώς αισθάνεστε καθώς κινείται το σώμα σας. Αυτό είναι σημαντικό για να σας βοηθήσει να αποφύγετε τον τραυματισμό κατά τη διάρκεια της άσκησης.

3. Μην είστε μόνοι πολύ συχνά

Όταν αισθάνεστε αγχωμένοι, λυπημένοι, θυμωμένοι και απογοητευμένοι, ίσως προτιμάτε να είστε μόνοι αντί να αλληλεπιδράτε με άλλους ανθρώπους. Ωστόσο, σε τέτοιες στιγμές, το να περνάς πολύ καιρό μπορεί να επιδεινώσει την κατάστασή σου.

Επομένως, ο καλύτερος τρόπος αντιμετώπισης του τραύματος είναι να περνάτε χρόνο με άλλους ανθρώπους όσο το δυνατόν περισσότερο. Δεν χρειάζεται να μιλήσετε για το τραύμα που αισθανθήκατε εάν αισθανθήκατε άβολα. Υπάρχουν πολλά πράγματα για τα οποία μπορείτε να μιλήσετε με άλλα άτομα που μπορούν να σας βοηθήσουν να νιώσετε πιο άνετα.

Επίσης, μην διστάσετε να συμμετάσχετε σε διάφορες δραστηριότητες ή να κάνετε δραστηριότητες εκτός σπιτιού με άλλα άτομα. Για παράδειγμα, συνάντηση παλιών φίλων, εθελοντισμός ή συνάντηση με νέους ανθρώπους. Κάντε διάφορες δραστηριότητες που δεν έχουν καμία σχέση με το τραύμα που αντιμετωπίζετε.

4. Φάτε και κοιμάστε τακτικά

Ένας από τους τρόπους που χρειάζεστε για να αντιμετωπίσετε το τραύμα είναι να διατηρήσετε τη δική σας υγεία ζώντας έναν υγιή τρόπο ζωής. Σύμφωνα με το HelpGuide, πρέπει να προσέξετε τη διατροφή και τον τρόπο ύπνου σας ακόμα κι αν αντιμετωπίζετε διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD) για κάτι κακό που συμβαίνει στη ζωή.

Ο λόγος είναι ότι το φαγητό που καταναλώνετε έχει τεράστια επίδραση στη διάθεσή σας. Επομένως, η τροφή καθορίζει επίσης εάν είστε ή όχι σε θέση να αντιμετωπίσετε το άγχος που προκαλείται από το τραύμα.

Επιλέξτε υγιεινά τρόφιμα, αποφύγετε γρήγορο φαγητό, ζαχαρούχα τρόφιμα και διάφορα άλλα ανθυγιεινά τρόφιμα, επειδή μπορούν να επιδεινώσουν τα συμπτώματα PTSD. Αντ 'αυτού, αυξήστε την κατανάλωση φρέσκων φρούτων και λαχανικών, πρωτεϊνών και τροφίμων που περιέχουν υγιή λίπη.

Αυτό συμβαίνει επειδή αυτά τα τρόφιμα μπορούν να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε το τραύμα. Όχι μόνο αυτό, η συνήθεια να τρώτε υγιεινά τρόφιμα μπορεί επίσης να βελτιώσει τη συνολική υγεία του σώματός σας.

Εν τω μεταξύ, τα κακά πρότυπα ύπνου, ειδικά εάν δεν έχετε τον ύπνο, μπορούν να επιδεινώσουν τα συμπτώματα του τραύματος που αντιμετωπίζετε. Στην πραγματικότητα, αυτή η ανθυγιεινή συνήθεια θα σας κάνει επίσης δύσκολο να ελέγξετε τη συναισθηματική ισορροπία που υπάρχει στον εαυτό σας.

5. Ζητήστε ιατρική βοήθεια

Εάν αυτά τα πράγματα εξακολουθούν να μην είναι αρκετά για να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε το τραύμα, δοκιμάστε αυτή τη μία μέθοδο. Ναι, δεν υπάρχει τίποτα κακό με την αναζήτηση βοήθειας από άλλους, ειδικά από ειδικούς, εάν πιστεύετε ότι δεν μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας.

Στην πραγματικότητα, το να αισθάνεστε άγχος, σύγχυση, να αισθάνεστε ένοχοι, έτσι ώστε να φαίνεται ότι η ζωή σας έχει καταρρεύσει εξακολουθούν να είναι σχετικά φυσιολογικά συναισθήματα, ειδικά αν έχετε βιώσει ένα κακό συμβάν με τον εαυτό σας. Στην πραγματικότητα, αυτά τα συναισθήματα θα εξαφανιστούν από μόνα τους.

Ωστόσο, εάν τα συναισθήματα που έχετε είναι αρκετά έντονα ώστε να παρεμβαίνουν στις καθημερινές δραστηριότητες, είναι καλύτερα να αναζητήσετε αμέσως ιατρική βοήθεια για να αντιμετωπίσετε την κατάσταση της υγείας σας.

Μερικά από τα σημάδια που πρέπει να προσέξετε περιλαμβάνουν:

• Αυτά τα συναισθήματα διήρκεσαν περισσότερο από έξι εβδομάδες και δεν αισθάνεστε καλύτερα.
• Δεν μπορείτε να κάνετε δραστηριότητες όπως οι κανονικές μέρες.
• Συχνά βιώνετε εφιάλτες ή αναμνήσεις που σχετίζονται με την αιτία του τραύματος.
• Παίρνετε όλο και πιο δύσκολο ή ανίκανο να επικοινωνήσετε με άλλα άτομα.
• Η εμφάνιση αυτοκτονικών σκέψεων.
• Αποφεύγετε συνεχώς πράγματα που θυμίζουν την αιτία του τραύματος.

Εάν εμφανιστούν αυτά τα συμπτώματα, είναι καλύτερο να ελέγξετε την κατάστασή σας από γιατρό για περαιτέρω θεραπεία.