Πίνακας περιεχομένων:
- Τι γίνεται αν έχετε συνηθίσει να πίνετε αναψυκτικά κάθε μέρα;
- 1. Διαβάστε πληροφορίες σχετικά με τις κακές επιπτώσεις των αναψυκτικών στην υγεία
- 2. Πιείτε πρώτα ένα ποτήρι νερό
- 3. Ανακατέψτε με νερό
- 4. Προσπαθήστε να βρείτε έναν αντικαταστάτη
- 5. Παρακολουθήστε τον αριθμό των θερμίδων σας
Ποιος δεν λατρεύει τα ανθρακούχα αναψυκτικά; Είναι γλυκό, φρέσκο και μια ενέργεια που λαμβάνεται αφού το πίνει πολύ για να κάνει τους ανθρώπους να βάλουν αναψυκτικά στη λίστα των αγαπημένων. Δυστυχώς, όσο περισσότερα αναψυκτικά καταναλώνετε, τόσο περισσότερη ζάχαρη καταναλώνετε κάθε μέρα.
Μια μελέτη διαπίστωσε ότι τα άτομα που πίνουν γλυκά αναψυκτικά όσο ένα έως 2 κουτιά την ημέρα ή περισσότερο, έχουν μεγαλύτερο κίνδυνο να αναπτύξουν διαβήτη τύπου 2 από ό, τι τα άτομα που σπάνια το καταναλώνουν. Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε επίσης ότι η κατανάλωση αναψυκτικών μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο φθοράς των δοντιών και των οστών.
Για αυτόν τον λόγο, πρέπει να μειώσετε την κατανάλωση αναψυκτικών, ειδικά εκείνων που είναι γλυκά και ανθρακούχα. Δεν είναι εύκολο. Ωστόσο, πρέπει να το δοκιμάσετε. λόγω της μελέτης του Δρ. Frank Hu, καθηγητής Διατροφής και Επιδημιολογίας στο Σχολή Δημόσιας Υγείας του Χάρβαρντ , διαπίστωσαν ότι η μείωση της κατανάλωσης γλυκαντικής ζάχαρης μειώνει τον κίνδυνο παχυσαρκίας και ασθενειών που σχετίζονται με την παχυσαρκία.
Τι γίνεται αν έχετε συνηθίσει να πίνετε αναψυκτικά κάθε μέρα;
Εάν είστε ο τύπος του ατόμου που πρέπει πάντα να πίνει ένα κουτάκι αναψυκτικού κάθε μέρα, ακολουθούν μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να το μειώσετε:
1. Διαβάστε πληροφορίες σχετικά με τις κακές επιπτώσεις των αναψυκτικών στην υγεία
Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να ανακαλύψετε τις κακές επιπτώσεις της σόδας και των αναψυκτικών στην υγεία. Με αυτόν τον τρόπο, έχετε βάσιμους λόγους για τους οποίους πρέπει να μειώσετε την κατανάλωση αυτού του ποτού στη διατροφή σας. Έτσι, όταν αρχίσετε να μπείτε στον πειρασμό να το πιείτε ξανά, έχετε έναν λόγο να μην το πιείτε.
2. Πιείτε πρώτα ένα ποτήρι νερό
Εάν ο λόγος που πίνετε ζαχαρούχα ποτά είναι να απαλλαγείτε από τη δίψα ή τη δίψα. οπότε, δοκιμάστε να πιείτε ένα ποτήρι νερό πρώτα πριν πιείτε το αγαπημένο σας γλυκό ποτό. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε την κατανάλωση αναψυκτικών, επειδή δεν είστε πλέον διψασμένοι.
3. Ανακατέψτε με νερό
Επειδή η μείωση των αναψυκτικών δεν είναι εύκολη, ένας τρόπος να το μειώσετε είναι να το αναμίξετε με νερό. Κάνοντας αυτό, βοηθάτε τον εαυτό σας να μειώσει αργά τα αναψυκτικά.
Ξεκινήστε πρώτα αναμιγνύοντάς το με λίγο νερό, αλλά κάθε μέρα συνεχίζετε να προσθέτετε στην ποσότητα νερού, ώστε να συνηθίζετε σταδιακά να πίνετε μόνο νερό. Η ανάμειξη αναψυκτικών με νερό σας επιτρέπει επίσης να μειώσετε τη γλυκύτητα που περιέχεται σε αυτά τα αναψυκτικά.
4. Προσπαθήστε να βρείτε έναν αντικαταστάτη
Μπορείτε ακόμη να καταναλώνετε αναψυκτικά, ωστόσο, πρέπει να μειώσετε την ποσότητα που καταναλώνετε κάθε μέρα. Μαζί με αυτό, μπορείτε να προσπαθήσετε να αντικαταστήσετε αναψυκτικά με χυμό φρούτων, φρέσκο νερό σόδας, γάλα ή νερό αναμεμειγμένο με λεμόνι.
Μπορείτε επίσης να αλλάξετε την κατανάλωση αναψυκτικών με τσάι χωρίς ζάχαρη. Η γεύση θα έχει όντως ήπια, ειδικά για όσους από εσάς είστε γλυκοί λάτρεις. Έτσι, εάν δεν σας αρέσει η γεύση του τσαγιού χωρίς ζάχαρη, τότε, μπορείτε να ανακατέψετε λεμόνι, μέντα ή λίγη ζάχαρη / τεχνητό γλυκαντικό.
5. Παρακολουθήστε τον αριθμό των θερμίδων σας
Ένα άλλο πράγμα που μπορείτε να κάνετε είναι να παρακολουθείτε τον αριθμό των θερμίδων σας, για παράδειγμα χρησιμοποιώντας μια εφαρμογή στο smartphone σας. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να μάθετε εάν οι θερμίδες σας έχουν ξεπεράσει το κανονικό όριο ή όχι. Εάν ναι, σίγουρα πρέπει να μειώσετε την κατανάλωση ζαχαρούχων ποτών για τη δική σας υγεία.
Χ
