5 τρόποι συρρίκνωσης του στομάχου μετά τον τοκετό που πρέπει να δοκιμάσετε

Πολλές νέες μητέρες με παιδιά αναζητούν διάφορους τρόπους για να συρρικνωθεί το στομάχι μετά τον τοκετό. Ο λόγος είναι ότι, το χαλάρωμα των κοιλιακών μυών, το χαλασμένο δέρμα και το λίπος στην κοιλιά θα μειώσουν την αυτοπεποίθηση των γυναικών μετά τον τοκετό. Στην πραγματικότητα, πόσο καιρό το στομάχι θα συνεχίσει να μεγαλώνει μετά τον τοκετό και πώς συρρικνώνετε το στομάχι μετά τον τοκετό για να επιστρέψετε στο φυσιολογικό;

Χ

Γιατί το στομάχι εξακολουθεί να φαίνεται μεγάλο μετά τον τοκετό;

Μπορεί να έχετε δοκιμάσει διάφορους τρόπους για να συρρικνώσετε το στομάχι σας μετά τον τοκετό, αλλά γιατί η διαδικασία διαρκεί τόσο πολύ;

Ναι, αυτή η ερώτηση μπορεί να έρχεται συχνά στο μυαλό των μητέρων που μόλις γεννήθηκαν και αισθάνονται ότι το μέγεθος των στομαχιών τους έχει γίνει μεγαλύτερο.

Βασικά, είναι φυσιολογικό να έχετε κοιλιά μεγέθους όπως το πρώτο τρίμηνο ή την πρώιμη εγκυμοσύνη, ακόμη κι αν έχετε γεννήσει.

Χρειάζεται χρόνος και ένας ξεχωριστός τρόπος για να επιστρέψει το σώμα στο αρχικό του μέγεθος όπως πριν από την εγκυμοσύνη και τον τοκετό.

Αυτό συμβαίνει επειδή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης το μέγεθος του στομάχου σταδιακά θα διευρυνθεί καθώς το μωρό μεγαλώνει.

Όταν γεννάτε, το μεγεθυμένο μέγεθος της κοιλιάς δεν μειώνεται ξαφνικά επειδή το μωρό γεννήθηκε.

Το στομάχι χρειάζεται λίγο χρόνο για να προσαρμοστεί από ένα μεγάλο μέγεθος έως ότου τελικά συρρικνωθεί.

Στην ουσία, το στομάχι θα επιστρέψει στο αρχικό του μέγεθος και θα είναι πιο σταθερό, αλλά σταδιακά.

Οι ορμόνες στο σώμα είναι ένα από τα πράγματα που παίζουν ρόλο στη συρρίκνωση του στομάχου ως αλλαγές μετά τον τοκετό.

Για περίπου 4 εβδομάδες ή κατά τη διάρκεια του puerperium, τα επίπεδα ορμονών θα μειωθούν έτσι ώστε να συρρικνωθεί το στομάχι στο αρχικό του μέγεθος.

Όχι μόνο αυτό, όλα τα κύτταρα του σώματος συνήθως διογκώνονται και μεγεθύνονται, για παράδειγμα τα χέρια, το στομάχι και τα πόδια διογκώνονται μετά τον τοκετό.

Με την πάροδο του χρόνου, τα κύτταρα στο σώμα, συμπεριλαμβανομένου του στομάχου, θα αρχίσουν να απελευθερώνουν υγρά με τη μορφή ούρων, ιδρώτα και ούτω καθεξής.

Ακόμα και όσο περισσότερο και πιο τακτικά θηλάζετε το μωρό σας, τα λίπη στο σώμα αρχίζουν επίσης να καίγονται.

Ωστόσο, θα χρειαστούν τουλάχιστον μερικές εβδομάδες για να λάβετε τα πραγματικά αποτελέσματα αφού εφαρμόσετε διάφορους τρόπους για να συρρικνώσετε το στομάχι μετά τον τοκετό.

Πόσο καιρό θα πάρει το στομάχι για να επιστρέψει στο μέγεθος;

Ο χρόνος που χρειάζεται για να επιστρέψει το σώμα σε φυσιολογικό σε κάθε γυναίκα μετά τον τοκετό δεν είναι πάντα ο ίδιος.

Ομοίως με τον τρόπο αδυνατίσματος του στομάχου μετά τον τοκετό, ο οποίος μπορεί να μην είναι πάντα αποτελεσματικός σε ορισμένες μητέρες.

Ίσως έχετε ακούσει ή ακόμα και να ξέρετε από πρώτο χέρι, υπάρχουν μητέρες των οποίων το μέγεθος του στομάχου μπορεί να επανέλθει στο φυσιολογικό μέσα σε λίγους μήνες μετά τον τοκετό.

Από την άλλη πλευρά, υπάρχουν επίσης μητέρες που χρειάζονται περισσότερο χρόνο και διαφορετικούς τρόπους για να επιστρέψουν στη μείωση του μεγέθους του στομάχου τους όπως πριν ήταν έγκυες μετά τον τοκετό.

Δεν χρειάζεται να ανησυχείτε εάν είστε μια ομάδα μητέρων που χρειάζονται περισσότερο χρόνο και διαφορετικούς τρόπους για να συρρικνωθεί το στομάχι μετά τον τοκετό.

Σε τελική ανάλυση, η υπομονή και η προσπάθεια αποτελούν σημαντικό μέρος αυτής της διαδικασίας.

Διότι, για περίπου εννέα μήνες οι κοιλιακοί μύες τεντώνονται λόγω της μεταφοράς ενός μωρού.

Επομένως, θα χρειαστεί πολύς χρόνος και διάφοροι τρόποι για να μειωθεί το μέγεθος και η κατάσταση του στομάχου στην αρχική του κατάσταση μετά τον τοκετό.

Υπάρχουν διάφοροι παράγοντες που επηρεάζουν την ταχύτητα και τα αποτελέσματα κατά τη χρήση διαφόρων τρόπων συρρίκνωσης του στομάχου όπως πριν από τον τοκετό, όπως:

• Μέγεθος κοιλιάς πριν από την εγκυμοσύνη.
• Αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
• Το επίπεδο δραστηριότητας μετά τον τοκετό.
• Γονίδια σώματος.

Ενώ σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να είναι ευκολότερο για σας να χάσετε βάρος και να εφαρμόσετε τον τρόπο μείωσης του μεγέθους του στομάχου όπως πριν από τη γέννηση, εάν:

• Η αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν φτάνει τα 13,6 κιλά (kg).
• Άσκηση τακτικά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
• Θηλασμός μωρού.
• Εγκυμοσύνη και γέννηση του πρώτου μωρού.

Τρόποι συρρίκνωσης του στομάχου μετά τον τοκετό

Στην πραγματικότητα, με την πάροδο του χρόνου, το μέγεθος και το λίπος στην κοιλιά σας θα συρρικνωθεί από μόνο του.

Ωστόσο, όλα δεν έρχονται από μόνα τους, επομένως είναι απαραίτητο να εφαρμόσετε διάφορους τρόπους για να συρρικνώσετε το στομάχι μετά τον τοκετό.

Πρέπει ακόμη να αντισταθμίσετε κάνοντας διάφορους τρόπους για να συρρικνώσετε το στομάχι μετά τον τοκετό.

Αυτή η μέθοδος, για παράδειγμα, εφαρμόζει μια υγιεινή διατροφή και τρόπο ζωής που μπορούν να σας βοηθήσουν να επιτύχετε επιτυχία.

Εδώ είναι μερικοί εύκολοι και απλοί τρόποι για να αδυνατίσετε το στομάχι μετά τον τοκετό:

1. Πάρτε αρκετό ύπνο

Χωρίς αμφιβολία, μερικές φορές είναι δύσκολο να κοιμηθείς αρκετά.

Από την άλλη πλευρά, οι μητέρες συχνά στερούνται ύπνου κατά τη διάρκεια του θηλασμού, ειδικά όταν το μωρό σας είναι κάτω των 1 έτους.

Στην πραγματικότητα, ο επαρκής ύπνος είναι μέρος της φυσιολογικής φροντίδας μετά τον τοκετό και μετά την καισαρική τομή.

Μην μπερδεύεστε, γιατί υπάρχουν πραγματικά κόλπα που μπορείτε να κάνετε για να κοιμηθείτε αρκετά. Βλέπετε, ένα νεογέννητο μωρό κοιμάται ή χρειάζεται περισσότερες από 14 ώρες ύπνου την ημέρα.

Τώρα, όταν το μωρό κοιμάται, μπορείτε επίσης να κοιμηθείτε μετά από αρκετές ώρες ύπνου για το μικρό σας ταυτόχρονα.

Προσπαθήστε επίσης να ξεκουραστείτε όταν το μωρό κοιμάται και αποφύγετε να κάνετε διάφορες δραστηριότητες.

Επειδή όχι σπάνια, ορισμένες μητέρες μπορεί να προτιμούν να κλέβουν χρόνο κάνοντας άλλες δραστηριότητες ενώ το μωρό κοιμάται.

Στην πραγματικότητα, μπορείτε να πάρετε αρκετό ύπνο που δεν είναι αρκετό ενώ το μικρό σας ξεκουράζεται.

Εκτός από το ότι είναι καλό για την υγεία, ο επαρκής ύπνος έχει επίσης θετική επίδραση στη διατήρηση ενός υγιούς σωματικού βάρους.

Ξεκινώντας από τη σελίδα της κλινικής Mayo, τα άτομα που κοιμούνται αρκετά έχουν λιγότερη αύξηση βάρους από τα άτομα που κοιμούνται σπάνια.

Ένας λόγος είναι ότι ο χρόνος ύπνου επηρεάζει τις ορμόνες που ρυθμίζουν την πείνα.

Όσο λιγότερος ύπνος έχετε, τόσο πιο εύκολο θα είναι να αισθάνεστε πείνα.

Αυτό σας προκαλεί να τρώτε υπερβολικά, καθιστώντας δύσκολη την αποκατάσταση του μεγέθους του στομάχου και την απώλεια βάρους μετά τον τοκετό.

2. Θηλάστε το μωρό

Ένας τρόπος για να συρρικνωθεί το στομάχι μετά τον τοκετό είναι να θηλάσετε το μωρό.

Με το θηλασμό, μπορείτε να κάψετε θερμίδες. Ο θηλασμός τους πρώτους μήνες μετά τον τοκετό μπορεί να σας κάνει να τείνετε να χάσετε βάρος πιο γρήγορα.

Εκτός από την προσθήκη δεσμών, αυτή η μέθοδος είναι αρκετά αποτελεσματική για το αδυνάτισμα του στομάχου μετά τον τοκετό.

Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Health and Maternal and Child Health το αποδεικνύει αυτό.

Η μελέτη του 2016 διαπίστωσε ότι οι γυναίκες που θηλάζουν αποκλειστικά τα μωρά τους χάνουν βάρος πιο εύκολα κατά τους πρώτους 6 μήνες μετά τον τοκετό.

Στην πραγματικότητα, όχι ως τρόπος καύσης θερμίδων και συρρίκνωσης του στομάχου αφού τελειώσει.

Ο θηλασμός μπορεί επίσης να σας φέρει πιο κοντά στο μικρό σας γιατί χτίζει έναν ισχυρότερο δεσμό.

3. Επιλέξτε υγιεινές πηγές τροφίμων

Θα ήταν ωραίο αν πολλαπλασιάσατε τρώγοντας διάφορους τύπους τροφών πηγών υδατανθράκων, πρωτεϊνών, υγιών λιπών, βιταμινών και μετάλλων.

Οι πηγές τροφίμων μπορούν να περιλαμβάνουν λαχανικά, φρούτα, γάλα, αυγά, άπαχο κοτόπουλο, άπαχο κόκκινο κρέας και διάφορα άλλα είδη τροφίμων.

Μην ξεχάσετε να καλύψετε την πρόσληψη ινών που μπορεί να βοηθήσει το πεπτικό σύστημα να λειτουργεί ομαλά όσο το σώμα εφαρμόζει διάφορους τρόπους για να συρρικνωθεί το στομάχι μετά τον τοκετό.

Έτσι, το στομάχι δεν αισθάνεται φουσκωμένο, διατηρώντας το λεπτό και δεν φαίνεται μεγεθυμένο.

Εκτός από τη δυνατότητα συρρίκνωσης και μείωσης του λίπους της κοιλιάς, αυτά τα διάφορα τρόφιμα μπορούν να συμβάλουν σε μια σειρά θρεπτικών συστατικών στο μητρικό γάλα.

Ως αποτέλεσμα, τα μωρά αποκτούν αποκλειστικό θηλασμό που είναι υγιές και πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι δεν πρέπει να ακολουθείτε δίαιτα απώλειας βάρους κατά τη διάρκεια του θηλασμού ως τρόπο συρρίκνωσης του στομάχου μετά τον τοκετό.

Αντ 'αυτού, πρέπει μόνο να τρώτε τρόφιμα με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και πλούσια σε θρεπτικά συστατικά.

4. Άσκηση

Εκτός από τις διάφορες μεθόδους που αναφέρθηκαν προηγουμένως, οι προσπάθειες για συρρίκνωση του στομάχου μετά τον τοκετό μπορούν επίσης να βοηθηθούν με τακτική άσκηση.

Η άσκηση μπορεί επίσης να είναι χρήσιμη ως τρόπος για να σφίξετε το στομάχι μετά τον τοκετό.

Δεδομένου ότι εξακολουθείτε να αναρρώνετε, η άσκηση μετά τον τοκετό πρέπει να είναι ελαφριά και να μην είναι πολύ επίπονη.

Μην ξεχνάτε, βεβαιωθείτε ότι έχετε συμβουλευτεί προηγουμένως το γιατρό σας για να ξεκινήσετε να κάνετε σωματική δραστηριότητα ως τρόπο συρρίκνωσης του στομάχου μετά τον τοκετό.

Συνήθως, η σωματική δραστηριότητα μπορεί να γίνει μόνο μετά από ιατρική εξέταση.

Περίπου σας επιτρέπεται να κάνετε σωματική δραστηριότητα μόνο ως τρόπος συρρίκνωσης του στομάχου, δηλαδή περίπου έξι εβδομάδες μετά τον τοκετό.

Ακολουθούν διάφορες μορφές άσκησης που μπορείτε να κάνετε ως επιλογή τρόπων συρρίκνωσης του στομάχου μετά τον τοκετό:

Περπατήστε με το μωρό

Εάν εξακολουθείτε να αντιμετωπίζετε προβλήματα με το μωρό σας, προσπαθήστε να εμπλέξετε το μωρό σας στη διαδικασία άσκησης.

Μπορείτε να το δοκιμάσετε περπατώντας πιέζοντας ένα καροτσάκι, σε απόσταση περίπου 1,5 km την ημέρα.

Αυτή η απόσταση μπορεί να κάψει τις θερμίδες σας έως και 100 θερμίδες.

Δεν χρειάζεται να βιαστείτε, μπορείτε απλά να περπατήσετε άνετα ενώ παίρνετε το μωρό να κάνει ηλιοθεραπεία το πρωί ως ένας φυσικός τρόπος να συρρικνωθεί το στομάχι μετά τον τοκετό.

Κάντε ασκήσεις Kegel

Μπορείτε να κάνετε ασκήσεις Kegel ως ένας από τους διάφορους τρόπους συρρίκνωσης του στομάχου μετά τον τοκετό.

Τα παρακάτω είναι τα στάδια των ασκήσεων Kegel που μπορείτε να κάνετε:

• Ξαπλωμένος χαλαρός στο πάτωμα του χαλιού, με τα γόνατά σας λυγισμένα στα μισά προς τα πάνω ως αρχικό τρόπο συρρίκνωσης του στομάχου μετά τον τοκετό.
• Εισπνεύστε και σηκώστε αργά τη λεκάνη σας προς τα πάνω.
• Προσπαθήστε να μην αγγίξετε την πλάτη σας στο πάτωμα για 15 δευτερόλεπτα.
• Μετά από 15 δευτερόλεπτα, χαμηλώστε τη λεκάνη σας.
• Επαναλάβετε την κίνηση περίπου 8-10 φορές σε αρκετές 3 συνεδρίες κάθε μέρα ή ανάλογα με την ικανότητά σας.

Στις ασκήσεις Kegel, τα μόνα κινούμενα μέρη του σώματος είναι τα ισχία και τα γόνατα.

Εκτός από το ότι είναι καλό για τη συρρίκνωση των κοιλιακών μυών μετά τον τοκετό, αυτή η μέθοδος βοηθά επίσης στον τόνωση των μυών της ουροδόχου κύστης.

Οι ασκήσεις Kegel μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη μείωση του κινδύνου εμφάνισης ακράτειας ούρων. Αυτή η κατάσταση είναι ένα από τα προβλήματα που εμφανίζονται συχνά μετά τον τοκετό.

Ασκεί τους κοιλιακούς μυς

Όπως υποδηλώνει το όνομα, οι κοιλιακές ασκήσεις μπορούν να βοηθήσουν στην τόνωση και την ενίσχυση των μυών.

Εδώ είναι εύκολοι τρόποι για να εκπαιδεύσετε τους κοιλιακούς μύες που μπορείτε να κάνετε ως τρόπος για να συρρικνώσετε το στομάχι σας μετά τον τοκετό:

• Καθίστε ευθεία και, στη συνέχεια, εισπνεύστε βαθιά ως αρχή στο πώς να συρρικνώσετε το στομάχι μετά τον τοκετό.
• Κρατήστε το στομάχι σας και με τα δύο χέρια και νιώστε τις συστολές που προκαλούνται από το στομάχι καθώς αναπνέετε.
• Κρατήστε την κίνηση για περίπου 8-10 δευτερόλεπτα και μετά εκπνεύστε αργά.
• Επαναλάβετε την κίνηση αρκετές φορές.

Εκπαίδευση των πυελικών μυών (πυελική)

Αυτή η κίνηση μιας άσκησης δεν είναι μόνο ένας τρόπος συρρίκνωσης του στομάχου μετά τον τοκετό, αλλά επίσης βοηθά στην ανακούφιση του πόνου στην πλάτη.

Αν θέλετε να το δοκιμάσετε αμέσως, εδώ είναι τα στάδια της προπόνησης των πυελικών μυών που μπορείτε να κάνετε ως τρόπος συρρίκνωσης του στομάχου μετά τον τοκετό:

• Τοποθετήστε το σώμα σας σαν και στα τέσσερα με τα χέρια σας ευθεία προς τα κάτω στηρίζοντας το σώμα σας και αγγίζοντας το πάτωμα.
• Το πίσω μέρος πρέπει να είναι ίσιο και ίσιο, όχι τοξωτό.
• Εισπνεύστε αργά καθώς τραβάτε τους γλουτούς σας προς τα εμπρός. Στη συνέχεια, γείρετε ένα από τα ισχία σας και γυρίστε το στο πλάι.
• Κρατήστε αυτή τη θέση για μετρήσεις 3 και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση.
• Επαναλάβετε το ίδιο για την υπόλοιπη λεκάνη.

5. Πιείτε αρκετό νερό

Για να μην ξεχνάμε, πρέπει επίσης να διατηρείτε το σώμα σας ενυδατωμένο βέλτιστα όλη την ημέρα.

Αυτό συμβαίνει επειδή η κατανάλωση επαρκών ποσοτήτων νερού μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της ελαστικότητας του δέρματός σας, καθώς και στην προώθηση της απώλειας βάρους.

Ως αποτέλεσμα, έμμεσα αυτή η συνήθεια μπορεί επίσης να είναι ένας πολύ αποτελεσματικός τρόπος για να αδυνατίσετε το στομάχι μετά τον τοκετό.

Τουλάχιστον, χρειάζεστε οκτώ ποτήρια μεταλλικό νερό την ημέρα.

Στην πραγματικότητα, χρειάζεστε περισσότερο από αυτό όταν θηλάζετε και εφαρμόζετε πώς να συρρικνώσετε το στομάχι μετά τον τοκετό.

Πρέπει να φοράτε κορσέ μετά τον τοκετό;

Ένας κορσέ που χρησιμοποιείται μετά τον τοκετό είναι χρήσιμο για τη δέσμευση του σχήματος της κοιλιάς για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Εκτός από τα προβλήματα στομάχου και πλάτης, οι κορσέδες είναι επίσης χρήσιμοι για τη βελτίωση της κοιλιακής στάσης λόγω της καισαρικής τομής για την υποστήριξη της αυτοπεποίθησης κάποιου.

Ένας κορσέ μετά τον τοκετό δεν θα αποκαταστήσει αμέσως το σχήμα του στομάχου σε μια στιγμή.

Συνήθως χρειάζονται περίπου 4-6 εβδομάδες για τη βέλτιστη φθορά του κορσέ, ανάλογα με την κατάσταση του ατόμου.

Το να φοράτε κορσέ είναι καλό, εφόσον δεν χρησιμοποιείται υπερβολικά.

Αποφύγετε να φοράτε κορσέ πολύ σφιχτά όλη την ημέρα, φοβούμαστε ότι θα προκαλέσει πίεση στο κοιλιακό τοίχωμα.

Επιπλέον, εάν είχατε καισαρική τομή, θα πρέπει να εφαρμόσετε SC (καισαρική) φροντίδα τραύματος, ώστε η καισαρική τομή να επουλωθεί γρήγορα.

Χρησιμοποιήστε έναν διορθωτή τυλίγοντας τον στο κάτω μέρος του στομάχου, αποφεύγοντας να το τυλίξετε πάρα πολύ.