Πώς να απαλλαγείτε από αναμνήσεις κακών πραγμάτων και δεν θέλετε να τις θυμάστε

Ο καθένας έχει αναμνήσεις, καλές ή κακές. Οι δυο τους προσκολλήθηκαν σφιχτά, μερικές φορές ακόμη και επέστρεψαν. Όταν εμφανιστεί μια καλή μνήμη, μπορεί να χαμογελάτε ευτυχώς. Αντίθετα, οι κακές αναμνήσεις μπορούν στην πραγματικότητα να προκαλέσουν τραύμα ή φοβίες. Αυτές οι αρνητικές αναμνήσεις θα ήθελαν να ξεχαστούν. Ωστόσο, πώς να ξεφορτωθείτε τις αναμνήσεις ή να ξεχάσετε κάτι κακό;

Γιατί οι κακές αναμνήσεις καταγράφονται σαφώς στον εγκέφαλο;

Πριν συζητήσετε πώς να ξεχάσετε κάτι που δεν θέλετε να θυμάστε, πρώτα καταλάβετε πώς λειτουργεί ο εγκέφαλος κατά την επεξεργασία της μνήμης.

Ο εγκέφαλός σας διαθέτει ένα ειδικό χώρο για την αποθήκευση αναμνήσεων. Παρόλο που έχουν περάσει μέρες ή και δεκαετίες, αυτή η μνήμη μπορεί να θυμηθεί. Γιατί; Αυτό συμβαίνει επειδή η πρωτεΐνη διεγείρει τα εγκεφαλικά κύτταρα για να σχηματίσουν συνδέσεις σε παλιές αναμνήσεις.

Ωστόσο, η σύνδεση μπορεί να αλλάξει. Μερικές φορές υπάρχουν κομμάτια μνήμης που ξεχνούνται ή ακόμα πιο ξεκάθαρα, ακόμη και φαίνονται υπερβολικά. Για παράδειγμα, μια αράχνη που πέφτει ακριβώς κοντά στο μάτι σας ενώ κοιμάστε.

Αυτή η μνήμη μπορεί να επιδεινωθεί λόγω πολλών παραγόντων, όπως ταινίες ή φωτογραφίες με τρομακτικές αράχνες. Όσο πιο ζωντανή και περιττή η μνήμη, τόσο πιθανότερο είναι να προκαλέσει φοβία.

Εάν κάποιος ήδη βιώνει φοβία, ένας τρόπος να ξεχάσετε κάτι που φοβάται είναι να ζητήσετε βοήθεια από γιατρό ή ψυχολόγο.

Μελέτες περιοδικών Τρέχουσες Οδηγίες στην Ψυχολογική Επιστήμη ανέφεραν ότι οι κακές αναμνήσεις είναι πολύ πιο δύσκολο να ξεχαστούν γιατί οι περισσότεροι τους θυμούνται πιο καθαρά. Η κακή μνήμη είναι γνωστό ότι περιλαμβάνει τμήματα του εγκεφάλου, δηλαδή την αμυγδαλή και τον τροχιακό φλοιό, που είναι επίσης υπεύθυνα για την επεξεργασία συναισθημάτων.

Πώς να απαλλαγείτε από κακές αναμνήσεις

Κάτι που θέλετε να ξεχάσετε, συνήθως σε κάνει να φοβάσαι, να ανησυχείς, να λυπάσαι και να έχεις κατάθλιψη. Σε πιο σοβαρές περιπτώσεις, τα συναισθήματα που αισθάνεστε όταν η μνήμη υποχωρεί μπορούν να εμποδίσουν τη δραστηριότητα.

Στην πραγματικότητα δεν μπορείτε να απαλλαγείτε από κακές αναμνήσεις από τον εγκέφαλο, αλλά μπορείτε να μειώσετε τη συναισθηματική εμπλοκή που έρχεται ως τρόπος να σταματήσετε να αισθάνεστε άγχος ή να φοβάστε όπως πριν.

Για να βγείτε από αυτό το πρόβλημα, μπορείτε να δοκιμάσετε τους παρακάτω τρόπους.

1. Μάθετε τα σκανδάλη

Οι κακές, λυπημένες ή ενοχλητικές αναμνήσεις δεν είναι πάντα στο μυαλό σας. Αυτές οι αναμνήσεις θα εμφανιστούν επειδή υπάρχουν σκανδάλη, όπως αρώματα, ορισμένες εικόνες ή ήχοι.

Για παράδειγμα, το άτομο Α, που είχε το τραύμα της εξέγερσης, θα θυμάται το συμβάν όταν άκουσε έναν δυνατό θόρυβο, έναν παχύ καπνό ή ένα πλήθος. Λοιπόν, ο δυνατός θόρυβος, ο πυκνός καπνός και τα πλήθη ήταν αυτά που ώθησαν τον Α να θυμάται τις κακές του αναμνήσεις.

Η γνώση των ενεργοποιήσεών σας είναι ένας βασικός τρόπος για να σας βοηθήσει να αφαιρέσετε κάτι κακό από τη μνήμη σας. Όσο πιο ευαίσθητοι είστε σε αυτές τις σκανδάλες, τόσο περισσότερες πιθανότητες έχετε να ελέγξετε τον εαυτό σας και να διακόψετε τη σύνδεση μεταξύ των σκανδαλιστών και των αρνητικών αναμνήσεων.

2. Διαβούλευση με ψυχολόγο

Εάν η κακή σας μνήμη σας έχει τραυματίσει, ήρθε η ώρα να επισκεφθείτε έναν ψυχολόγο. Ο στόχος είναι οι επαγγελματίες ψυχολογικής και ψυχικής υγείας να σας βοηθήσουν να βρείτε τον σωστό τρόπο να ξεχάσετε κάτι τραυματικό.

Αφού εμφανιστεί το τραύμα, ο ψυχολόγος θα σας ζητήσει να περιμένετε μερικές εβδομάδες για να σταθεροποιηθούν τα συναισθήματά σας. Στη συνέχεια, θα σας ζητηθεί να επαναλάβετε την εμπειρία ή το περιστατικό που σας τραυματίστηκε μία ή δύο φορές την εβδομάδα.

Η ανάμνηση των κακών αναμνήσεων αποδεικνύεται επανειλημμένα στο να αναγκάζει τον εγκέφαλο να ανακατασκευάσει γεγονότα και να μειώσει το συναισθηματικό τραύμα. Αν και αυτές οι αναμνήσεις δεν μπορούν να διαγραφούν, τουλάχιστον τα συναισθήματα που εμφανίζονται δεν είναι πλέον τόσο ευαίσθητα όσο πριν.

3. Κάνοντας καταστολή μνήμης

Σύμφωνα με μελέτες σε περιοδικά Τάσεις στη Γνωστική Επιστήμη , καταστολή μνήμης (καταστολή μνήμης) μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως τρόπος για να απαλλαγούμε από κακές αναμνήσεις που συνεχίζουν να εμφανίζονται.

Η μελέτη δείχνει ότι η χρήση λειτουργιών εγκεφάλου υψηλού επιπέδου, όπως η λογική και η ορθολογική σκέψη, μπορεί να επηρεάσει την εργασία του εγκεφάλου για την ανάμνηση μιας μνήμης. Αυτή η τεχνική είναι στην πραγματικότητα η ίδια με την εκπαίδευση του εγκεφάλου για απενεργοποίηση μιας μνήμης αντικαθιστώντας την με μια άλλη μνήμη που είναι πιο διασκεδαστική.

4. Θεραπεία έκθεσης

Αυτή η θεραπεία είναι στην πραγματικότητα μια θεραπεία για PTSD (Post Traumatic Stress Disorder). Ωστόσο, μπορεί επίσης να γίνει ως τρόπος για να βοηθήσετε να σβήσετε τις αναμνήσεις κάποιου από θλιβερά και τρομακτικά γεγονότα.

Αυτή η θεραπεία περιλαμβάνει επαναπροσδιορισμό του τραυματικού συμβάντος, ακολουθούμενη από εκπαίδευση για την αντιμετώπιση του τραύματος. Ο θεραπευτής μπορεί να δώσει στον ασθενή κάτι ή να μεταφέρει τον ασθενή σε ένα μέρος που προκάλεσε το τραύμα.

5. Πάρτε φάρμακα προπανόλης

Το φάρμακο προπρανολόλη είναι φάρμακο υπέρτασης, το οποίο χρησιμοποιείται συχνά για τη θεραπεία ατόμων που έχουν βιώσει τραύμα. Αυτό το φάρμακο μπορεί να μειώσει την ανταπόκριση του σώματος στο άγχος, όπως χειραψία, εφίδρωση, καρδιακή κίνηση και ξηροστομία.

Η προπρανολόλη είναι ένα φάρμακο για την αρτηριακή πίεση από μια κατηγορία φαρμάκων που είναι γνωστά ως beta αποκλειστές , και χρησιμοποιείται συχνά για τη θεραπεία τραυματικών αναμνήσεων.

Μόλις ληφθεί, η προπανόλη θα μειώσει τη συναισθηματική απόκριση που εμφανίζεται όταν θυμάστε το τραύμα. Αυτή η θεραπεία θα είναι πιο αποτελεσματική όταν συνοδεύεται από θεραπεία.

Πηγή φωτογραφίας: CAIPA