Υπάρχουν πέντε πιο αποτελεσματικοί τρόποι συρρίκνωσης των μηρών, δείτε εδώ!

Εκτός από το στομάχι, οι μηροί είναι ένα άλλο μέρος του σώματος όπου συχνά συλλέγεται λίπος. Για τους περισσότερους ανθρώπους, οι μεγάλοι μηροί διαταράσσουν την εμφάνιση. Ακόμη και φορώντας παντελόνι ή φούστες μερικές φορές αισθάνεται πολύ σφιχτό. Μην ανησυχείτε! Υπάρχουν διάφοροι τρόποι συρρίκνωσης των μηρών με την άσκηση. Δείτε την ακόλουθη μέθοδο.

Άσκηση κινήσεων για συρρίκνωση των μηρών

1. Πλευρική διασταύρωση του πνεύμονα πάνω από τη βρύση

(Πηγή: www.shape.com)

Αυτός ο τρόπος συρρίκνωσης των μηρών κάνει τα τετράγωνα, τα μπλουζάκια και γλουτοί (μύες άκρου και ισχίου) εργάζονται σκληρά για να κάψουν λίπος.

Πως να το κάνεις:

Τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος του ώμου παράλληλα και τα χέρια σας στις πλευρές σας. Διατηρήστε το αριστερό σας πόδι στο δεξί πόδι όσο μπορείτε, ενώ το δεξί σας πόδι παραμένει στην αρχική θέση, όρθιο. Σηκώστε και τα δύο χέρια για να ισορροπήσετε το σώμα

Μετά από αυτό, επιστρέψτε τη θέση του αριστερού σας ποδιού 1,5 φορές το πλάτος του ώμου σας και λυγίστε το ελαφρώς. Χαμηλώστε και τα δύο χέρια στο πάτωμα για να διατηρήσετε μια ισορροπημένη θέση.

Διατηρώντας την πλάτη σας, τα μάτια κοιτάζουν ευθεία μπροστά, κρατήστε αυτήν τη θέση για 5 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε με το δεξί πόδι σας.

2. Ο πνεύμονας του δρομέα για ισορροπία

(Πηγή: www.shape.com)

Αυτή η κίνηση βοηθάει να τονίσετε τους μυς της πλάτης και τους μυς των μηρών σας σε χρόνο μηδέν.

Πως να το κάνεις:

Αρχικά, βάλτε τον εαυτό σας στη θέση "έτοιμος" για να τρέξετε σπορ. Αυτή είναι η θέση, λυγίστε το αριστερό σας πόδι όπου το γόνατο του ποδιού είναι παράλληλο με το πηγούνι σας. Για το δεξί πόδι, λυγίστε το ελαφρώς πίσω, όχι πολύ μακριά. Εν τω μεταξύ, η θέση των χεριών ευθεία προς τα κάτω προστατεύει το λυγισμένο πόδι.

Αργά, ισιώστε το λυγισμένο αριστερό πόδι. Αφήστε το δεξί πόδι να επεκταθεί αργά για να επιπλέει και κρατήστε το χέρι ίσιο προς τα εμπρός για να το κρατήσετε ομοιόμορφο. Επαναλάβετε αυτήν τη θέση ανεβαίνοντας πάνω και κάτω για 1 επανάληψη (10 φορές).

Οι συμβουλές είναι για ένα ισορροπημένο σώμα, εστιάστε τα μάτια σας κάτω από το πάτωμα και προσπαθήστε να κρατήσετε την πλάτη σας επίπεδη, μην λυγίζετε Αυτό θα σας κρατήσει ισορροπημένο όταν ένα πόδι σηκωθεί προς τα πίσω.

3. Διαγώνιοι πνεύμονες

(Πηγή: www.shape.com)

Αυτή η μέθοδος μείωσης του μηρού σας βοηθά να δημιουργήσετε ισορροπία ενώ τονώνετε τα τετράγωνα, τους γλουτούς, τα μπλουζάκια και τους εσωτερικούς μηρούς.

Πως να το κάνεις:

Πρώτα, ξεκινήστε σε όρθια θέση. Στη συνέχεια, τοποθετήστε τα χέρια σας προς τα πάνω με τις παλάμες σας στραμμένες προς τα εμπρός.

Λυγίστε το δεξί σας πόδι και τοποθετήστε το κεφάλι σας παράλληλα με το πηγούνι σας. Στη συνέχεια, ρίξτε το αριστερό σας πόδι πολύ πίσω από το σώμα σας. ισιώστε το αριστερό σας πόδι πίσω με την άκρη του δακτύλου σας στο πάτωμα.

Κρατήστε 1-5 δευτερόλεπτα, επαναλάβετε ξανά στην αρχική θέση. Αυτή η κίνηση μπορεί να επαναληφθεί έως και 15 επαναλήψεις, εναλλάσσοντας και τα δύο πόδια.

Οι συμβουλές όταν κάνετε αυτήν την κίνηση είναι να εστιάσετε στους κοιλιακούς μυς που αισθάνονται σφιχτοί και μην ξεχάσετε να κρατήσετε τη στάση της πλάτης σας ευθεία.

4. Plie διαφάνεια

(Πηγή: www.shape.com)

Αυτή η κίνηση εμπνέεται από την κίνηση μπαλέτου που στοχεύει στην ενίσχυση του εσωτερικού μηρού και των εξωτερικών μυών του μηρού.

Πως να το κάνεις:

Ετοιμάστε το σώμα σας με όρθια στάση και τα χέρια σας στους γοφούς σας. Προσπαθήστε να κρατήσετε τα δάχτυλά σας στραμμένα προς τα εμπρός δεξιά και αριστερά.

Ανοίξτε τον αριστερό μηρό που είναι πλατύτερος από τον ώμο σας. Χαμηλώστε τους γοφούς σας αργά και κρατήστε τους κοιλιακούς και την πλάτη σας ευθεία.

Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε εναλλασσόμενες κινήσεις με το δεξί πόδι.

5. Πλευρική κατάληψη πλύου

(Πηγή: www.shape.com)

Αυτός ο τρόπος συρρίκνωσης των μηρών σας κάνει την καρδιά σας να λειτουργεί πιο αποτελεσματικά για να αντλεί αίμα γύρω από το σώμα με επαναλαμβανόμενες κινήσεις άλματος.

Πως να το κάνεις:

Τοποθετήστε το σώμα σας σε θέση να στέκεται όρθια. Ανοίξτε αργά τα πόδια σας ευρύτερα από τις πλευρές των γοφών σας και λυγίστε τα γόνατά σας. Μπορείτε να τοποθετήσετε τα χέρια σας κρατώντας τα μπροστά από το σώμα σας.

Μόλις βρεθείτε σε αυτήν τη σημαντική θέση, χαμηλώστε τους γοφούς σας πίσω σε θέση οκλαδόν και κρατήστε για 2-3 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, μπορείτε να πηδήξετε όσο το δυνατόν ψηλότερα στην κορυφή και να επιστρέψετε στην προσγείωση σε επαναλαμβανόμενη θέση.

Αυτή η κίνηση για τη συρρίκνωση των μηρών εκτός από την ικανότητα ενίσχυσης των μυών των μηρών, των γοφών και του στομάχου, μπορεί επίσης να αυξήσει τον καρδιακό ρυθμό με υγιή τρόπο. Επαναλάβετε αυτήν την κίνηση 15 φορές κάθε πρωί για μέγιστα αποτελέσματα.

Πώς να συρρικνωθεί ο άλλος μηρός

Εκτός από τις παραπάνω μεθόδους, μπορείτε επίσης να κάνετε καρδιο ασκήσεις, όπως τζόκινγκ, ποδηλασία ή κολύμπι. Η άσκηση καρδιο μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερες θερμίδες για να επιταχύνετε την απώλεια λίπους.

Το American College on Sports Medicine συνιστά να ασκείστε 3-5 φορές την εβδομάδα (250 λεπτά την εβδομάδα) για να χάσετε βάρος. Οι ασκήσεις καρδιο όπως τζόκινγκ ή ποδηλασία δεν θα κάψουν άμεσα το λίπος του μηρού, αλλά θα ενισχύσουν τους μυς των ποδιών σας.

Μην ξεχάσετε να παρακολουθήσετε τη διατροφή σας

Η συρρίκνωση των μηρών με την άσκηση απαιτεί υπομονή και ισχυρή αποφασιστικότητα. Μεταξύ όλων των μερών του σώματος, οι μηροί είναι ένα από τα πιο δύσκολα να μειωθούν. Ωστόσο, μην αποθαρρύνεστε.

Ισορροπήστε τη ρουτίνα άσκησής σας με μια πιο υγιεινή και πιο ισορροπημένη διατροφή. Αυτός ο τρόπος συρρίκνωσης των μηρών μπορεί ταυτόχρονα να αυξήσει τη μεταβολική εργασία του σώματος για να κάνει την απώλεια βάρους πιο ιδανική.

Αυτό που πρέπει να ληφθεί υπόψη, μην πιέζετε μια δίαιτα πολύ ακραία. Οι προσπάθειες μείωσης των θερμίδων πολύ δραστικά σε γρήγορο χρόνο μπορούν πραγματικά να προκαλέσουν εξαφάνιση της μυϊκής μάζας και της δύναμης των ποδιών.

Σας συνιστούμε να συμβουλευτείτε περαιτέρω έναν γιατρό ή έναν αξιόπιστο διατροφολόγο πριν αρχίσετε να σχεδιάζετε μια δίαιτα ή άσκηση.

Χ