5 Εύκολες κινήσεις άσκησης που μπορούν να συρρικνωθούν τους εσωτερικούς μηρούς

Το λίπος στην περιοχή του μηρού μπορεί να σας κάνει ανασφαλή. Στην πραγματικότητα, υπάρχουν εύκολες κινήσεις άσκησης που μπορείτε να κάνετε ρουτίνα στο σπίτι χωρίς να χρειάζεται να πάτε στο γυμναστήριο. Ελάτε, ακολουθήστε αυτές τις διάφορες αθλητικές κινήσεις εάν θέλετε να συρρικνώσετε τους εσωτερικούς σας μηρούς.

Η άσκηση συρρικνώνει τους εσωτερικούς μηρούς

Δεν υπάρχει υγιής τρόπος παραγωγής κάτι στιγμιαία. Όπως και αυτή τη φορά, το να κάνεις σπορ απαιτεί υπομονή και φυσικά πρέπει να είσαι πειθαρχημένος

Δεν μπορείτε να το κάνετε μόνο μία φορά και να αποκτήσετε το σχήμα του μηρού που θέλετε. Ευτυχώς, η συρρίκνωση των εσωτερικών μηρών μπορεί να γίνει με τις ακόλουθες αθλητικές κινήσεις.

1. Κοζάκος οκλαδόν

Αυτή η κίνηση άσκησης πρέπει να γίνεται τακτικά εάν θέλετε να συρρικνώσετε τους εσωτερικούς μηρούς σας. Ο λόγος είναι, όταν κάνετε αυτήν την κίνηση, οι εσωτερικοί μύες του μηρού θα λειτουργούν και θα συστέλλονται για να συγκρατούν το σώμα σας.

Πως να το κάνεις:

• Σταθείτε και ανοίξτε τα πόδια σας ευρύτερα από τους ώμους σας.
• Οκλαδόν όσο το δυνατόν βαθύτερα προς τα αριστερά ενώ γυρίζετε το δεξί σας πόδι προς τα πάνω
• Επεκτείνετε τα χέρια σας προς τα εμπρός και μην ξεχάσετε να κλίνει προς τα εμπρός λίγο
• Επιστροφή στην αρχική θέση
• Μην ξεχάσετε να κάνετε και τις δύο πλευρές, αριστερά και δεξιά.
• Κάντε αυτήν την κίνηση 8-12 φορές για 2-4 σετ.

2. Γρύλοι άλματος

Εκτός από τις καταλήψεις, αποδεικνύεται ότι οι πρίζες άλματος μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να συρρικνώσετε τους εσωτερικούς σας μηρούς. Αυτό συμβαίνει επειδή αυτή η κίνηση είναι ικανή να σφίγγει τα μοσχάρια στα κορδόνια. Τα σκαμπανεβάσματα των χεριών ενισχύουν επίσης τους τρικέφαλους μυς και τους δικέφαλους μυς, έτσι ώστε να μπορούν να παρέχουν τα βέλτιστα αποτελέσματα για όσους από εσάς θέλετε το μηρό σας να είναι μικρότερο και σφιχτό.

Πως:

• Σταθείτε στα δύο πόδια
• Πηδήξτε απλώνοντας τα πόδια και τα χέρια σας ταυτόχρονα
• Επιστροφή σε όρθια θέση
• Κάντε το για 15 δευτερόλεπτα

3. Ψαλίδι Pilates

Αυτή η κίνηση άσκησης δεν πρέπει να χάσετε εάν θέλετε να συρρικνωθείτε και να τονίσετε τους εσωτερικούς μηρούς σας. Αυτή η κίνηση μπορεί να εκπαιδεύσει την ισορροπία της λεκάνης και της σπονδυλικής στήλης, τα κορδόνια να γίνουν πιο ευέλικτα και να αυξήσουν τον έλεγχο του σώματος στο σύνολό του. Εκτός από τους μυς των μηρών σας, μπορείτε επίσης να πάρετε ένα επίπεδο στομάχι από αυτήν τη δραστηριότητα.

• Ξαπλώστε με τα πόδια σας τεντωμένα με τα χέρια σας εκτεταμένα στο κεφάλι σας
• Επεκτείνετε τα πόδια σας προς τα πάνω καθώς κατσαρώνετε και φτάνετε στα μοσχάρια και τους μηρούς σας και με τα δύο χέρια. Μην ξεχάσετε να δείξετε το άλλο σας πόδι προς τα κάτω.
• Διατηρήστε μια τοξωτή θέση και αντικαταστήστε τα πόδια σας.
• Κάντε το για 30 δευτερόλεπτα

4. Πνεύμονες σωματικού βάρους

Εκτός από τη μείωση των μηρών, αυτή η κίνηση καίει επίσης περισσότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση. Οι πνεύμονες σωματικού βάρους σας δίνουν επίσης καλύτερη ισορροπία.

Αυτή η δραστηριότητα βασίζεται σε μεγάλο βαθμό στους εύκαμπτους μυς του αστραγάλου, του γόνατος και του ισχίου, έτσι ώστε από αυτή την κίνηση να έχετε καλύτερες χαμηλότερες αναλογίες σώματος.

• Σταθείτε με τα πόδια σας στο πλάτος του ισχίου και τα χέρια σας στα πλάγια
• Κάντε ένα βήμα 3 ποδιών προς τα εμπρός με το δεξί σας πόδι και λυγίστε το μέχρι το μηρό σας να είναι παράλληλο με το πάτωμα.
• Πιέστε το δεξί σας πόδι πίσω στην αρχική θέση.
• Για μέγιστα αποτελέσματα, κάντε 3 σετ των 10-15 φορές 3 φορές την εβδομάδα.

5. Λυκίσκος σκέιτερ

Αυτή η άσκηση ενισχύει επίσης τα πόδια σας. Επιπλέον, παίρνετε επίσης ισορροπία στο κάτω μέρος του σώματός σας, γιατί χωρίς να το γνωρίζετε, αυτή η κίνηση κάνει τους μυς των ποδιών σας να γίνουν δυνατοί.

• Ξεκινήστε με τα αριστερά. Προσπαθήστε να σκύψετε λίγο και μετά πηδήξτε προς τα δεξιά όσο μπορείτε και προσγειωθείτε στο δεξί σας πόδι. Περιστρέψτε τα χέρια σας, ώστε να μπορείτε να πηδήξετε περαιτέρω
• Κατά την προσγείωση στο δεξί σας πόδι, προσπαθήστε να κρατήσετε το αριστερό σας πόδι από το έδαφος όταν πηδάτε προς τα δεξιά και το αντίστροφο (όπως μίνι κοντόχοντρο). Πηγαίνετε πίσω στα αριστερά και προσγειώστε με το αριστερό σας πόδι. Προσπαθήστε να πηδήσετε όσο το δυνατόν περισσότερο, αλλά με ένα ισορροπημένο σώμα
• Κάντε το για 15 δευτερόλεπτα

Τώρα, αφού μάθετε 5 κινήσεις άσκησης που μπορούν να συρρικνώσουν τους εσωτερικούς μηρούς σας, προσπαθήστε να ξεκινήσετε αργά αυτή τη ρουτίνα για να έχετε τα μέγιστα αποτελέσματα. Θυμηθείτε, ότι καμία προσπάθεια δεν προδίδει ποτέ αποτελέσματα.

Χ