Πίνακας περιεχομένων:
- Κίνηση για τη μείωση του λίπους του μηρού
- 1. Κούνιες πύλης
- 2. Sumo squat slide μέσα
- 3. Σύρετε το διακόπτη τυχαίας σειράς
- 4. Χαμηλοί πνεύμονες με ισομετρική απαγωγή
- 5. Πλευρική ανύψωση σανίδων
Το λίπος των μηρών συχνά ενοχλεί πολλούς ανθρώπους, ίσως επίσης να είστε ένας από αυτούς. Αν και το λίπος του μηρού δεν είναι εύκολο να χάσει, αυτό δεν σημαίνει ότι είναι αδύνατο. Υπάρχουν πολλές κινήσεις που μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε το λίπος της κοιλιάς. Ωστόσο, πρέπει επίσης να συνδυάσετε την άσκηση με μια υγιεινή διατροφή για να έχετε τα μέγιστα αποτελέσματα. Μπορείτε να κάνετε τις ακόλουθες κινήσεις μία προς μία χωρίς να κάνετε παύση μεταξύ τους. Στη συνέχεια, επαναλάβετε για 2-3 σετ και κάντε αυτήν την άσκηση 3-4 ημέρες την εβδομάδα.
Κίνηση για τη μείωση του λίπους του μηρού
1. Κούνιες πύλης
www.shape.com/fitness/workouts/top-10-new-exercises-thinner-thighs
Αυτή η κίνηση είναι μια καλή προθέρμανση. Εκτός από τη δυνατότητα στόχευσης των εσωτερικών μηρών, μπορεί να ενεργοποιήσει τον πυρήνα και να σταθεροποιήσει τους μυς.
Πως να το κάνεις: Σταθείτε στο αριστερό σας πόδι με τα χέρια σας διπλωμένα πίσω από το κεφάλι σας. Λυγίστε το δεξί σας γόνατο και στρέψτε το πόδι σας αριστερά και δεξιά χωρίς να αγγίξετε το πάτωμα, ανεβάζοντας το γόνατο όσο το δυνατόν ψηλότερα. Επαναλάβετε 10 φορές εμπρός και πίσω, και στη συνέχεια κάντε το ίδιο με το άλλο πόδι.
Συμβουλές: Κρατήστε το στομάχι σας κατά τη διάρκεια της κίνησης για να βοηθήσετε στην ισορροπία του σώματος.
2. Sumo squat slide μέσα
www.shape.com/fitness/workouts/top-10-new-exercises-thinner-thighs
Υπάρχει ένας λόγος για τον οποίο τα μπαλαρίνα έχουν όμορφα πόδια. Sumo καταλήψεις (μεγάλα φύλλα) είναι ένας εξαιρετικός οικοδόμος εσωτερικών μυών. Πρόσθετος ολίσθηση αυτή η κίνηση αναγκάζει τους μυς σας να δουλέψουν σκληρότερα.
Πως να το κάνεις: Σταθείτε με τα πόδια σας μαζί, με τα γόνατα και τα δάχτυλά σας περιστρεφόμενα 45 μοίρες. Κάντε ένα μεγάλο βήμα προς τα έξω με το δεξί σας πόδι και, στη συνέχεια, οκλαδόν όσο πιο χαμηλά μπορείτε. Κρατώντας την πλάτη σας ευθεία, χαμηλώστε τους γοφούς σας κάτω και τοποθετήστε τα δάχτυλά σας μπροστά σας φτάνοντας στο έδαφος. Όταν στέκεστε, σύρετε το δεξί σας πόδι προς τα αριστερά και πιέστε τα πόδια σας μαζί έτσι ώστε να αγγίξουν τη φτέρνα σας και έπειτα βάλτε τα χέρια σας δίπλα στο κεφάλι σας. Επαναλάβετε 20 φορές και μετά αλλάξτε τα πόδια.
Συμβουλές: Φροντίστε να κρατάτε τα γόνατά σας πάνω από τα δάχτυλα των ποδιών σας όταν βρίσκεστε στη θέση οκλαδόν.
3. Σύρετε το διακόπτη τυχαίας σειράς
www.shape.com/fitness/workouts/top-10-new-exercises-thinner-thighs
Αυτή η γρήγορη κίνηση μπορεί να αυξήσει τον καρδιακό σας ρυθμό και να αναγκάσει τους μυς του μηρού σας να λειτουργήσουν για να σας βοηθήσουν να αλλάξετε γρήγορα τις κατευθύνσεις. Αυτός είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε λίπος μηρού.
Πως να το κάνεις: Σταθείτε με τα πόδια σας μαζί με τα χέρια σας στις πλευρές σας. Μετακινήστε τα πόδια σας για να κάνετε τρία γρήγορα βήματα προς τα δεξιά (με το δεξί, το αριστερό, το δεξί) και σταματήστε ανυψώνοντας το πάνω αριστερό γόνατό σας ενώ ταλαντεύετε το δεξί σας χέρι προς τα εμπρός. Μετά από αυτό, βάλτε το δεξί σας πόδι προς τα κάτω και μετά ξεκινήστε να περπατάτε γρήγορα στην αριστερή πλευρά (με το αριστερό, το δεξί, το αριστερό σας πόδι). Σηκώστε το δεξί σας γόνατο προς τα πάνω ενώ αιωρείτε το αριστερό σας χέρι προς τα εμπρός. Επαναλάβετε για 20 φορές στη σειρά όσο πιο γρήγορα μπορείτε.
Συμβουλές: Αυτή η κίνηση απαιτεί ταχύτητα με σταθερό ρυθμό. Για αυτό, δοκιμάστε να μετρήσετε 1, 2, 3 για να σας βοηθήσουμε να παραμείνετε ευέλικτοι και γρήγοροι καθώς μετακινείτε από τη μία πλευρά στην άλλη.
4. Χαμηλοί πνεύμονες με ισομετρική απαγωγή
www.shape.com/fitness/workouts/top-10-new-exercises-thinner-thighs
Αυτές οι ισομετρικές συστολές ενεργοποιούν τους μυς στους μηρούς σας, καθώς και σε όλο το σώμα σας. Αυτό είναι πολύ πιο αποτελεσματικό από ένα μηχάνημα απαγωγής στο γυμναστήριο.
Πως να το κάνεις: Σταθείτε με τα πόδια σας μαζί με τα χέρια σας στις πλευρές σας. Κάντε ένα μεγάλο βήμα προς τα εμπρός με το δεξί σας πόδι και πέστε στη θέση του ξιφίζω . Τοποθετήστε τα χέρια σας στο πάτωμα στο εσωτερικό του δεξιού ποδιού σας. Πιέστε το δεξί σας γόνατο από το δεξί ώμο σας. Κρατήστε τη συστολή για μετρήσεις 10. Σπρώξτε το πάτωμα με το δεξί πόδι για να σηκωθείτε. Επαναλάβετε με το αριστερό πόδι για να ολοκληρώσετε ένα σετ. Κάνετε 3 σετ για το σύνολο.
Συμβουλές: Κρατήστε τα χέρια σας πιεσμένα σταθερά στο πάτωμα έτσι ώστε να παρέχουν αντίσταση στα πόδια σας καθώς τα πιέζετε στους ώμους σας.
5. Πλευρική ανύψωση σανίδων
www.shape.com/fitness/workouts/top-10-new-exercises-thinner-thighs
Αυτή η κίνηση προκαλεί ολόκληρο το κάτω μέρος του σώματος, καθώς και τα χέρια και τον πυρήνα.
Πως να το κάνεις: Ξαπλώστε στη δεξιά πλευρά σας και στηρίξτε το πάνω μέρος του σώματος στο ίσιο δεξί σας χέρι με τις παλάμες σας επίπεδες στο πάτωμα. Επεκτείνετε το δεξί πόδι και τα δάχτυλά σας ευθεία. Λυγίστε το αριστερό σας γόνατο και τοποθετήστε το πέλμα του αριστερού σας ποδιού στο πάτωμα πίσω από το δεξί σας πόδι. Μετακινήστε το βάρος σας στο αριστερό σας πόδι, έτσι ώστε το δεξί σας πόδι να γίνει ελαφρύτερο. Κρατήστε για μια μέτρηση και στη συνέχεια χαμηλώστε το σώμα σας. Κάνετε 15 επαναλήψεις με το δεξί σας πόδι και 15 επαναλήψεις με το αριστερό σας πόδι.
Συμβουλές: Κρατήστε το στομάχι σας και, στη συνέχεια, προσπαθήστε να κρατήσετε το άνω σώμα σας ακίνητο και τους γοφούς σας σε ευθεία γραμμή καθώς σηκώνετε και κατεβάζετε τα πόδια σας.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ:
- Γιατί το Sit Ups δεν μπορεί να απαλλαγεί από το λίπος της κοιλιάς
- Ποιο είναι πιο γρήγορο να σας κάνει λεπτό: Τρώτε λιγότερο λίπος ή υδατάνθρακες;
- Τι συμβαίνει στο σώμα εάν τρώμε λιγότερο ρύζι
Χ
