5 Γιόγκα κινείται για αρχάριους στο σπίτι (δεν είναι δύσκολο, πραγματικά!)

Σας ενδιαφέρει να κάνετε γιόγκα; Εάν δεν είχατε ακόμη χρόνο να συναντηθείτε με τον προπονητή σας για γιόγκα ή να παρακολουθήσετε μια τάξη, υπάρχουν μερικές απλές ασκήσεις γιόγκα που μπορείτε να δοκιμάσετε στο σπίτι. Ποιες είναι οι κινήσεις γιόγκα για αρχάριους στο σπίτι; Δείτε τις παρακάτω κριτικές.

1. Η στάση του δέντρου

Πηγή: Livestrong

Κίνηση γιόγκα δέντρο πόζα είναι μια βασική στάση για την κατάρτιση της ισορροπίας και επίσης αυξάνει την ευελιξία. Η μέθοδος είναι αρκετά εύκολη, πρώτα ξεκινήστε με όρθια όρθια. Στη συνέχεια, τοποθετήστε τις παλάμες σας μπροστά από το στήθος σας.

Για τα πόδια, λυγίστε τα γόνατα προς τα έξω μακριά από το σώμα και τοποθετήστε τα πέλματα των ποδιών στους μηρούς όπως φαίνεται παραπάνω. Κρατήστε αυτήν την κίνηση για 30 δευτερόλεπτα. Μετά από 30 δευτερόλεπτα, αντικαταστήστε το άλλο πόδι και επαναλάβετε την ίδια κίνηση.

2. Σκυλί που βλέπει προς τα κάτω

Πηγή: Yoga International

Σε αυτή τη θέση το σώμα είναι ανεστραμμένο σε σχήμα V, με το κεφάλι στραμμένο προς τα κάτω. Πρώτα, ξεκινήστε σκύβοντας με τα χέρια σας στο χαλί. Στη συνέχεια, η θέση των παλάμων πρέπει να είναι πιο μπροστά από τους ώμους.

Δίπλα στη θέση του ποδιού, τοποθετήστε τα γόνατά σας στο χαλί κάμψης. Στη συνέχεια, σηκώστε τα γόνατά σας στηριγμένα στο χαλί μέχρι τα πόδια σας να είναι ίσια από άκρο σε άκρο. Μπορείτε να δείτε ένα παράδειγμα της κίνησης όπως φαίνεται παραπάνω.

Βεβαιωθείτε ότι το σώμα είναι ίσιο, χωρίς να γλιστρά όταν κάνετε αυτήν τη στάση. Διατηρήστε αυτήν τη θέση ενώ παίρνετε 5-10 βαθιές αναπνοές.

3. Γάτα-αγελάδα

Πηγή: Pop Sugar

Η γάτα-αγελάδα είναι μια από τις πιο σημαντικές κινήσεις κατά την έναρξη της γιόγκα. Ειδικά για εσάς που έχετε προβλήματα πόνου στην πλάτη. Η τακτική εκτέλεση αυτής της κίνησης παρέχει μια καλή έκταση για την υγεία της σπονδυλικής στήλης.

Μπορείτε να δείτε την κίνηση όπως η παραπάνω εικόνα. Τοποθετήστε τις παλάμες και τα γόνατά σας στο χαλί και στη συνέχεια τεντώστε τη σπονδυλική σας στήλη σε μια κάμψη και ισιώνοντας κίνηση. Νιώστε αργά ότι η σπονδυλική σας στήλη πρέπει να παραμένει πάντα ευθεία.

4. Πόζα στο βουνό

Πηγή: Yoga Journal

Η στάση του βουνού είναι μια από τις πιο απλές κινήσεις γιόγκα. Σταθείτε ακίνητοι με το στήθος σας ανοιχτό και τα χέρια σας στα πλάγια. Αυτή η κίνηση χρησιμοποιείται επίσης για την ανάλυση της στάσης σας, εάν η στάση σας είναι σωστή. Μπορεί να είχατε τους ώμους σας κεκλιμένους στη μία πλευρά ή ότι έχετε μείνει πολύ.

Μπορείτε να ξεκινήσετε να κάνετε αυτήν την κίνηση όρθια. Τότε νιώστε την πλάτη σας να αισθάνεται πραγματικά ευθεία. Τοποθετήστε τα χέρια σας στις πλευρές σας με ανοιχτές αγκάλες.

5. Μια στάση γιόγκα ενός παιδιού

Πηγή: Pop Sugar

Αυτή είναι μια από τις πιο χαλαρωτικές χαλαρωτικές κινήσεις μετά από οποιαδήποτε άλλη κίνηση γιόγκα. Όποτε αισθάνεστε συγκλονισμένοι ή κουρασμένοι, χαλαρώστε με αυτό το παιδί. Από την προηγούμενη στάση του σκύλου σας προς τα κάτω, χαμηλώστε τους γλουτούς σας προς τα κάτω, τοποθετώντας τα γόνατά σας και τις πλάτες των ποδιών σας στο χαλί.

Χαμηλώστε επίσης τους ώμους σας στο πάτωμα με το κεφάλι σας στραμμένο προς το πάτωμα. Επεκτείνετε τα χέρια σας όσο το δυνατόν πιο μπροστά.

Χ