Είναι σημαντικό να μετρήσετε το μέγεθος του σώματος όχι μόνο το ύψος και το βάρος

Φαίνεται ότι σχεδόν όλοι έχουν μετρήσει το ύψος και το βάρος τους, για να γνωρίζουν αν είναι ιδανικά ή όχι. Στην πραγματικότητα, υπάρχουν πολλές άλλες μετρήσεις σώματος που δεν είναι λιγότερο σημαντικές και πρέπει να τις παρακολουθείτε τακτικά, ξέρετε. Οτιδήποτε, ε; Δείτε τις παρακάτω κριτικές.

Διάφορα μεγέθη σώματος που πρέπει να παρακολουθείτε τακτικά

1. Περιφέρεια μέσης

Η περιφέρεια της μέσης είναι μία από τις μετρήσεις που πρέπει να παρακολουθείτε τακτικά. Ο λόγος είναι, όσο μεγαλύτερο είναι το μέγεθος της περιφέρειας της μέσης σας, τόσο μεγαλύτερος είναι ο κίνδυνος διαφόρων σοβαρών ασθενειών, όπως ο διαβήτης τύπου 2, η υψηλή αρτηριακή πίεση, η υψηλή χοληστερόλη και οι καρδιακές παθήσεις. Αυτό συμβαίνει επειδή η μέση αποθηκεύει λίπος στην κοιλιά (σπλαχνικό λίπος) που παράγει πολλές επιβλαβείς τοξίνες.

Ο τρόπος μέτρησης της περιφέρειας της μέσης είναι πραγματικά απλός και μπορείτε να το κάνετε μόνοι σας στο σπίτι. Πάρτε μια εύκαμπτη ταινία μέτρησης και βγάλτε την κορυφή σας πριν αρχίσετε να τη μετράτε, έτσι ώστε η ταινία να μπορεί να έρθει σε άμεση επαφή με το στομάχι σας. Με αυτόν τον τρόπο, τα αποτελέσματα της μέτρησης θα είναι πιο ακριβή. Σταθείτε σταθερά κατά τη μέτρηση. Μπορεί επίσης να ζητήσει βοήθεια από άλλους.

Η Διεθνής Ομοσπονδία Διαβήτη θεσπίζει υγιή μέτρα περίμετρος μέσης οι γυναίκες είναι μικρότερες από 80-89 cmκαι άντρεςμικρότερο από 90 cm. Ωστόσο, αυτό το μέγεθος σώματος πρέπει επίσης να λάβει υπόψη το βάρος σας. Εάν έχετε φυσιολογικό βάρος αλλά έχετε μεγάλη περιφέρεια μέσης, τότε εξακολουθείτε να διατρέχετε μεγαλύτερο κίνδυνο εμφάνισης διαφόρων χρόνιων παθήσεων από ό, τι άτομα που έχουν φυσιολογική περιφέρεια μέσης.

2. Η αναλογία περιφέρειας μέσης προς ισχίου

Η αναλογία μέσης-ισχίου (RLPP) είναι ένας αριθμός που λαμβάνετε αφού συγκρίνετε το μέγεθος της μέσης σας με την περιφέρεια του ισχίου. Αυτός ο αριθμός μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για την πρόβλεψη των κινδύνων για την υγεία σας.

Αφού ξέρετε τι είναι η περιφέρεια της μέσης σας, τώρα προσπαθήστε να μετρήσετε την περιφέρεια του ισχίου σας. Μετά από αυτό, διαιρέστε τα δύο αποτελέσματα.

3. Πίεση αίματος

Ένα άλλο μέγεθος σώματος που δεν είναι λιγότερο σημαντικό για εσάς να παρακολουθείτε είναι η αρτηριακή πίεση. Η υψηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να υποδηλώνει υπέρταση ή προδιάθεση για προ-υπέρταση. Η συνεχής υψηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να οδηγήσει σε επικίνδυνες επιπλοκές, όπως καρδιακές παθήσεις ή εγκεφαλικό επεισόδιο.

Στην ιδανική περίπτωση, οι έλεγχοι αρτηριακής πίεσης πρέπει να πραγματοποιούνται από ειδικούς σε εγκαταστάσεις υγείας, όπως φαρμακεία, κέντρα υγείας, κλινικές ή νοσοκομεία. Ωστόσο, μπορείτε επίσης να το κάνετε μόνοι σας στο σπίτι αρκεί να έχετε μια χειροκίνητη συσκευή μέτρησης της αρτηριακής πίεσης, δηλαδή μια ψηφιακή οθόνη πίεσης του αίματος (σφυγμόμετρο).

Αναφορά από τη σελίδα Mayo Clinic, συνιστάται να ελέγχετε την αρτηριακή σας πίεση τουλάχιστον δύο φορές το χρόνο για να μάθετε πόσο διατρέχετε τον κίνδυνο για υπέρταση και τις επιπλοκές του. Λέγεται ότι έχετε υπέρταση εάν η ένταση της αρτηριακής πίεσης είναι ≥ 140/90 mmHg, ενώ η προ υπέρταση κυμαίνεται μεταξύ 120-139 (συστολική πίεση) και 80-96 (διαστολική πίεση).

4. Σωματικό λίπος

Πόσο λίπος αποθηκεύει το σώμα σας πρέπει επίσης να παρακολουθείται. Το λίπος απαιτείται για την προστασία διαφόρων ζωτικών οργάνων του σώματος, ως ενεργειακό απόθεμα, και για το σχηματισμό κυττάρων του σώματος. Ωστόσο, το συσσωρευμένο λίπος αυξάνει τον κίνδυνο για διάφορα χρόνια προβλήματα υγείας, από διαβήτη έως καρδιακές παθήσεις έως παχυσαρκία.

Μπορείτε να κάνετε μετρήσεις σωματικού λίπους στο γυμναστήριο ή σε υπηρεσίες υγείας, με διάφορους τρόπους, συμπεριλαμβανομένης της χρήσης ενός εργαλείου ανάλυσης βιοηλεκτρικής αντίστασης (BIA). και μια ειδική συσκευή σύσφιξης που ονομάζεται πάχος

5. Ελέγξτε τη χοληστερόλη

Η μέτρηση της χοληστερόλης γίνεται με εξέταση αίματος, η οποία στοχεύει στον προσδιορισμό των επιπέδων χοληστερόλης και τριγλυκεριδίων στο αίμα σας. Ένα πλήρες τεστ χοληστερόλης, που συνήθως αναφέρεται ως προφίλ λιπιδίων ή προφίλ λιπιδίων, περιλαμβάνει υπολογισμό τεσσάρων τύπων λίπους στο αίμα σας: ολική χοληστερόλη, HDL χοληστερόλη, LDL χοληστερόλη και τριγλυκερίδια.

Οι εξετάσεις χοληστερόλης μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του κινδύνου συσσώρευσης πλάκας στις αρτηρίες, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε φραγμένες αρτηρίες (αθηροσκλήρωση).

Ο έλεγχος της χοληστερόλης είναι σημαντικό πράγμα, αλλά δυστυχώς συχνά παραβλέπεται. Στην πραγματικότητα, η υψηλή χοληστερόλη συνήθως δεν παρουσιάζει διακριτικά σημεία ή συμπτώματα. Γι 'αυτό σας συμβουλεύουμε να ελέγχετε τακτικά τη χοληστερόλη κάθε πέντε χρόνια για όλους άνω των 20 ετών.

Ένα καλό ολικό επίπεδο χοληστερόλης στο αίμα για ενήλικες είναι μικρότερο από 200 mg / dl. Εάν το επίπεδο υπερβαίνει τα 240 mg / dl, μπορείτε να πείτε ότι η χοληστερόλη είναι υψηλή. Είναι σημαντικό να γνωρίζετε τα επίπεδα χοληστερόλης στο σώμα σας, έτσι ώστε οι ασθένειες που σχετίζονται με την υψηλή χοληστερόλη να μπορούν να προλαμβάνονται νωρίς.