Διατηρήστε την υγεία του εγκεφάλου με άσκηση που εστιάζει στα πόδια

Καθώς γερνάμε, ο εγκέφαλος θα γερνά επίσης, έτσι ώστε η λειτουργία του εγκεφάλου να μειώνεται φυσικά. Πρόσφατα, ίσως ξεχάσετε εύκολα ή δυσκολεύεστε να μάθετε νέα πράγματα; Αυτά είναι σημάδια ότι η λειτουργία του εγκεφάλου έχει αρχίσει να επιβραδύνεται. Ακόμα κι έτσι, η μείωση της λειτουργίας του εγκεφάλου που σχετίζεται με τη γήρανση μπορεί να καθυστερήσει ή ακόμη και να προληφθεί με την άσκηση νωρίς. Η έρευνα έχει δείξει ότι ορισμένοι τύποι άσκησης που εστιάζουν ειδικά στη δύναμη και την αντοχή των ποδιών μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση της υγείας του εγκεφάλου. Ποια είναι η σχέση;

Κατανοήστε τη σχέση μεταξύ του εγκεφάλου, των μυών και του νευρικού συστήματος

Ο εγκέφαλος είναι το κέντρο του νευρικού συστήματος που ρυθμίζει και δίνει εντολή σε όλα τα νευρικά συστήματα και τους μυς του σώματος να εκτελέσουν μια δράση. Για παράδειγμα, όταν θέλετε να κλωτσήσετε μια μπάλα.

Ο κινητικός φλοιός του εγκεφάλου στέλνει σήματα στον νωτιαίο μυελό που στη συνέχεια καθοδηγεί τους μυς των ποδιών να συστέλλονται, που είναι η κίνηση ενός λάκτισμα σε μια μπάλα.

Είναι ενδιαφέρον ότι, όταν διαταράσσεται η περιοχή του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνη για τη διεξαγωγή μιας κίνησης, ο εγκέφαλος θα εκτελέσει νευροπλαστικότητα. Η νευροπλαστικότητα είναι η ικανότητα των εγκεφαλικών νευρικών κυττάρων να επιδιορθώνουν τις συνδέσεις και να αντικαθιστούν άλλα μέρη του εγκεφάλου για ανάληψη.

Όσο καλύτερα λειτουργεί η νευροπλαστικότητα του εγκεφάλου σας, τόσο πιο ευέλικτη και ευέλικτη θα είναι η ρύθμιση όλων των σωματικών λειτουργιών.

Οι τύποι άσκησης που εστιάζουν στα πόδια βοηθούν στη διατήρηση της υγείας του εγκεφάλου

Αναφορά από το Medical News Σήμερα, πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι η μυϊκή δραστηριότητα επηρεάζει τη νευρομυϊκή λειτουργία, δηλαδή την ικανότητα του νευρικού συστήματος, των μυών και του εγκεφάλου να συνεργάζονται. Η παρουσία μυϊκής δραστηριότητας μπορεί να διεγείρει το σχηματισμό νέων νευρικών κυττάρων, ειδικά στον ιππόκαμπο (την περιοχή του εγκεφάλου που αποθηκεύει τη μνήμη και επεξεργάζεται πληροφορίες).

Μια μελέτη με επικεφαλής τη Raffaella Adami της Μελέτης Università degli στην Ιταλία διαπίστωσε ότι αυτός ο τύπος άσκησης που αψηφά τη βαρύτητα υποστηρίζει την υγεία του εγκεφάλου των αρουραίων. Αυτή η δραστηριότητα είναι σε θέση να αναπτύξει γλοιακά κύτταρα των οποίων η λειτουργία είναι να προστατεύει τα νευρικά κύτταρα, να προκαλεί την παραγωγή νευρώνων στον εγκέφαλο, καθώς και να αυξάνει τη μυϊκή μάζα.

Η άσκηση που αψηφά τη βαρύτητα σημαίνει ότι είναι ένα άθλημα όπου η έμφαση και η πίεση είναι στους μυς των ποδιών. Οι διαφορετικοί τύποι ασκήσεων που εστιάζουν στη δύναμη των ποδιών είναι:

1. Περπατήστε και τρέξτε

Το περπάτημα, το γρήγορο περπάτημα και το τρέξιμο είναι οι ευκολότεροι τύποι άσκησης. Στην πραγματικότητα, μπορείτε να ρυθμίσετε την ταχύτητα και την απόσταση. Το πιο σημαντικό, μπορείτε να κάνετε αυτό το άθλημα οποτεδήποτε και οπουδήποτε. Αυτός ο τύπος άσκησης ενισχύει τους μύες των ποδιών, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, διατηρεί τον εγκέφαλο και την καρδιά σας υγιή.

2. Χορός

Μην κάνετε λάθος, ο χορός είναι επίσης μια φυσική δραστηριότητα. Οι μύες στο σώμα σας θα συστέλλονται σύμφωνα με το ρυθμό της μουσικής. Υπάρχει συνεργασία μεταξύ των αισθήσεων, του εγκεφάλου, και επίσης των μυών του σώματος. Μπορείτε να δοκιμάσετε χορούς σάλσα, samba ή tango

Αυτός ο χορός εστιάζει στην ταχύτητα της κίνησης των ποδιών, των γοφών και των χεριών σας. Αυτή η άσκηση μπορεί να βελτιώσει την ισορροπία του σώματός σας, να κάνει την καρδιά πιο δραστήρια και να ενισχύσει τα οστά.

3. Ανεβείτε, ανεβείτε σκάλες και πηδήξτε

Όχι μόνο το περπάτημα και το τρέξιμο, η αναρρίχηση ή η αναρρίχηση των σκαλοπατιών βοηθούν επίσης τα πόδια σας. Στην πραγματικότητα, αυτός ο τύπος άσκησης είναι στην πραγματικότητα βαρύτερος σε ένταση επειδή πρέπει να ανεβείτε και επίσης να μειώσετε, ώστε να είναι πιο βέλτιστο να αυξήσετε την πυκνότητα των οστών των ποδιών.

Εκτός από αυτό, το άλμα ωφελεί επίσης το σώμα με τον ίδιο τρόπο όπως το σκαρφάλωμα. Το άλμα απαιτεί να σηκώσετε το σώμα σας και τελικά να προσγειωθείτε στο έδαφος.

4. Ανασηκώστε τα βάρη

Η άρση βαρών απαιτεί να σηκώνετε βάρη έτσι ώστε να ασκούν πίεση στα χέρια, την πλάτη, τους ώμους και τα πόδια σας. Αυτή η άσκηση είναι καλύτερη για την αύξηση της μυϊκής μάζας. Επιπλέον, αυτή η άσκηση παρέχει οφέλη στο σώμα, όπως αύξηση της οστικής πυκνότητας και διατήρηση της υγείας του εγκεφάλου και διατήρηση του σώματος σε φόρμα.

5. Μπάντμιντον, τένις και πινγκ-πονγκ

Οποιαδήποτε κίνηση χτυπήματος ή παρακώλυσης απαιτεί να μετακινήσετε το πόδι σας ακολουθώντας τη μπάλα ή λεωφορείο. Όχι μόνο αυτό, αυτό το άθλημα απαιτεί επίσης τα χέρια, τους καρπούς, τις εβδομάδες και τη σπονδυλική σας στήλη να κινηθούν. Εκτός από την καύση ενέργειας, αυτός ο τύπος άσκησης διατηρεί αυξημένη οστική πυκνότητα, ενισχύει τους μυς των ποδιών και των χεριών και είναι υγιής για τον εγκέφαλό σας.