Προετοιμασία πριν από το γάμο: 5 αθλήματα που μπορούν να γίνουν

Η ημέρα του γάμου είναι μια από τις πιο σημαντικές μέρες στη ζωή που περίμεναν πολλά ζευγάρια. Σίγουρα θέλετε να φαίνεστε όσο πιο τέλεια γίνεται. Αλλά αντί να δοκιμάσετε μια αυστηρή δίαιτα που μπορεί να είναι επικίνδυνη, γιατί όχι μόνο να ασκείστε για να αποκτήσετε το σώμα των ονείρων σας με πιο υγιεινό τρόπο;

Το καλύτερο άθλημα για προετοιμασίες πριν από το γάμο

Τα παρακάτω είναι πέντε από τους καλύτερους τύπους αθλημάτων που μπορείτε να συμπεριλάβετε στο σχέδιο προετοιμασίας του γάμου σας, εκτός από τη σύνταξη λίστας επισκεπτών, την κράτηση κτηρίου, την παραγγελία τροφοδοσίας, την αναζήτηση διοργανωτής εκδηλώσεων , και φυσικά να βρεις τα σωστά ρούχα. Επιπλέον, μπορείτε να κάνετε αυτήν την άσκηση για να πλησιάσετε τον σύντροφό σας πριν από την Ημέρα.

1. Εκτελέστε

Υπάρχουν πολλά οφέλη για την υγεία που μπορείτε να πάρετε από το τρέξιμο. Το τρέξιμο μπορεί να αυξήσει την αντοχή, να ενισχύσει το έργο της καρδιάς και των πνευμόνων, και να απαλύνει τα αιμοφόρα αγγεία. Αλλά εκτός από αυτό, το τρέξιμο μπορεί να κάψει γρήγορα το σωματικό λίπος. Το σώμα σας θα συνεχίσει να καίει θερμίδες ακόμη και αφού τελειώσετε το τρέξιμο. Το τρέξιμο ενισχύει τα οστά καθώς επίσης αυξάνει την πυκνότητά τους, μειώνοντας έτσι τον κίνδυνο οστεοπόρωσης αργότερα στη ζωή.

Το τρέξιμο διεγείρει επίσης το σώμα για να αυξήσει την παραγωγή ενδοκανναβινοειδών ορμονών που μπορούν να σας κάνουν να νιώσετε ευτυχισμένοι. Αυτή η ορμόνη πιστεύεται ότι έχει ισχυρότερο αποτέλεσμα ενίσχυσης της διάθεσης από τις ενδορφίνες επειδή οι ενδορφίνες παράγονται μόνο σε ορισμένα μέρη του εγκεφάλου, ενώ τα ενδοκανναβινοειδή μπορούν να παραχθούν σε διάφορα κύτταρα του σώματος. Το τρέξιμο όχι μόνο ανακουφίζει το άγχος που μπορεί να προκύψει κατά την προετοιμασία του γάμου, αλλά μειώνει επίσης τις πιθανότητές σας να επηρεαστείτε από το άγχος στο μέλλον.

Psstt.. Ειδικά για τους άνδρες, το τρέξιμο ενισχύει τα αιμοφόρα αγγεία και την καρδιά, μειώνοντας έτσι τον κίνδυνο εμφάνισης ανικανότητας, γνωστής και ως στυτικής δυσλειτουργίας.

2. Κολύμπι

Το κολύμπι είναι μια αερόβια δραστηριότητα που περιλαμβάνει την κίνηση ολόκληρου του σώματος. Εάν γίνει με τη σωστή τεχνική και ρουτίνα, το κολύμπι μπορεί να εκπαιδεύσει τη δύναμη της καρδιάς και των πνευμόνων, γεγονός που θα αυξήσει σημαντικά την αντοχή και τη συνολική φυσική κατάσταση. Το κολύμπι δημιουργεί επίσης μεγαλύτερο, πιο λεπτό μυ, που βοηθά στην ενίσχυση του μεταβολισμού σας για να συνεχίσετε να καίτε υπερβολικές θερμίδες μακροπρόθεσμα ακόμη και αφού έχετε τελειώσει το κολύμπι.

3. Πιλάτες

Το Pilates είναι χρήσιμο για την ενίσχυση των πυρήνων των μυών του σώματος, που εκτείνεται από τους μύες του κάτω στήθους, την κοιλιά, την πλάτη, μέχρι τους μυς γύρω από τη λεκάνη. Οι αδύναμοι ή άκαμπτοι μύες του πυρήνα μπορούν να σας κάνουν επιρρεπείς σε πόνους, μυϊκούς πόνους ή ακόμη και τραυματισμούς. Οι αδύναμοι πυρήνες μυών μπορούν επίσης να εξαντλήσουν την ενέργεια από κάθε κίνηση που κάνετε, ώστε να κουραστείτε γρήγορα. Η έλλειψη αντοχής είναι το τελευταίο πράγμα που θέλετε μέσα στη φασαρία των προετοιμασιών για γάμο.

Το Pilates υποστηρίζει επίσης τον πυρήνα του σώματος για τη σταθεροποίηση του συντονισμού του σώματος, έτσι ώστε να διατηρεί καλή στάση του σώματος όταν κάθεται ή στέκεται όταν βρίσκεται στο διάδρομο.

Κατά μία έννοια, το pilates περιλαμβάνει επίσης κινήσεις παρόμοιες με τις ασκήσεις Kegel για την ενίσχυση των μυών του πυελικού εδάφους. Οι ισχυροί πυελικοί μύες μπορούν να σας δώσουν έναν πιο εκπληκτικό οργασμό. Επιπλέον, τα οφέλη του Pilates για την ενίσχυση των πυελικών μυών δεν τελειώνουν μόνο στο κρεβάτι. Εάν προσπαθείτε να μείνετε έγκυος, οι ισχυροί μύες του πυελικού εδάφους μπορούν να σας διευκολύνουν να σπρώξετε (σπρώξτε το μωρό) κατά τη διάρκεια της εργασίας.

4. Γιόγκα

Η γιόγκα σας βοηθά να επιτύχετε και να διατηρήσετε μια ισορροπία μεταξύ σώματος, νου και πνεύματος ενσωματώνοντας τεχνικές χαλάρωσης, αναπνοής και διαλογισμού για να επιτύχετε ηρεμία και γαλήνη. Με απλά λόγια, η γιόγκα μπορεί να αποτρέψει το άγχος που έρχεται να σας τρομοκρατήσει κατά τη διάρκεια των προετοιμασιών πριν από το γάμο και επίσης την D-day αργότερα.

Η γιόγκα μπορεί επίσης να γίνει από τον γαμπρό. Τα οφέλη της γιόγκα για τους άνδρες περιλαμβάνουν την οικοδόμηση της μυϊκής μάζας και δύναμης, η οποία είναι πιο αποτελεσματική από ό, τι οι πάγκοι ή οι καταλήψεις. Ορισμένες ανδρικές κινήσεις γιόγκα μπορούν επίσης να γίνουν για τη θεραπεία της ανικανότητας, γνωστή και ως στυτική δυσλειτουργία.

5. Ανασηκώστε τα βάρη

Η ανύψωση βαρών είναι μια από τις καλύτερες επιλογές για όσους από εσάς θέλετε το ιδανικό σχήμα και στάση σώματος. Εκτός από την οικοδόμηση μυών, η άρση βαρών αυξάνει βασικά τη δύναμη και τη μυϊκή μάζα του σώματος. Η προπόνηση με βάρη προσφέρει επίσης πολλά άλλα οφέλη, όπως απώλεια βάρους, καύση λίπους και καταπολέμηση της οστεοπόρωσης.

Μία μελέτη από το Πανεπιστήμιο του Σίδνεϊ της Αυστραλίας αναφέρει ότι τα άτομα που παρακολουθούν τακτικά προπόνηση με βάρη δείχνουν αύξηση της γνωστικής λειτουργίας του εγκεφάλου. Αυτό σημαίνει ότι ο εγκέφαλός σας είναι πιο ευέλικτος για να εκτελεί ακόμη και πολύπλοκες εργασίες. Βασικά, η άρση βαρών μπορεί να εκπαιδεύσει την έντονη εστίαση, την ετοιμότητα να σχεδιάσει και να οργανώσει κάτι, και να κάνει πολλές εργασίες ή να κάνει πολλά πράγματα ταυτόχρονα. Αρκετά χρήσιμη ικανότητα ενώ ολοκληρώνετε όλες τις προετοιμασίες πριν από το γάμο, σωστά;

Συμβουλές για άσκηση πριν από το γάμο

Για να επιτύχετε τα βέλτιστα οφέλη άσκησης, μπορείτε να συνδυάσετε διάφορους τύπους αθλημάτων παραπάνω σε μια συγκεκριμένη χρονική στιγμή. Είναι καλύτερο αν μπορείτε να κάνετε τα πάντα.

Και αν είστε σταθερά προσηλωμένοι στην άσκηση, μην το καθυστερείτε. Το να αφιερώσετε χρόνο για να ασκηθείτε πριν από την ημέρα του γάμου σας δεν είναι σαν το σύστημα ολονύκτιας ταχύτητας. Δεν θα έχετε βέλτιστα αποτελέσματα εάν ασκείστε πολύ κοντά στην ημέρα του γάμου. Εκτός από την ώρα έναρξης, η ρουτίνα είναι επίσης σημαντική. Εάν δεν ασκείτε τακτικά, θα ξεκινήσετε επίσης από το μηδέν.

Κανόνισέ τορεαλιστικούς στόχους. Είναι αλήθεια ότι ο καθορισμός ενός στόχου ή στόχου θα σας κάνει πιο παρακινημένους. Ωστόσο, οι αυταπάτες υψηλού επιπέδου πραγματικά σας κάνουν να τονίζετε εύκολα και ακόμη και να σταματήσετε γρήγορα εάν το επιθυμητό αποτέλεσμα δεν ταιριάζει με την πραγματικότητα.

Αλλά σίγουρα, εάν θέλετε να ξεκινήσετε την άσκηση ενώ ολοκληρώνετε όλες τις προετοιμασίες πριν από το γάμο, λάβετε επίσης υπόψη τα όρια του σώματός σας. Μην πιέζετε την άσκηση εάν το σώμα και το μυαλό σας είναι κουρασμένα. Δηλαδή, θα αρρωστήσετε πιο εύκολα. Επομένως, προσαρμόστε τη διάρκεια και τη συχνότητα της άσκησής σας εν μέσω της πολυάσχολης ημέρας του γάμου σας. Μην ξεχάσετε να δώσετε προτεραιότητα σε μια υγιεινή διατροφή και επαρκή ξεκούραση, ώστε όλη η σκληρή δουλειά σας να προετοιμαστεί πριν από το γάμο να μην χαθεί.

Χ