Τα συμπληρώματα μείωσης της χοληστερόλης είναι καλά για εσάς

Όταν μια ειδική δίαιτα και η τακτική άσκηση εξακολουθούν να μην είναι αποτελεσματικά στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης, μπορεί να χρειαστείτε άλλη πρόσληψη που μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο των επιπέδων χοληστερόλης. Ωστόσο, η χρήση φαρμάκων χοληστερόλης όπως οι στατίνες συνήθως κάνει μερικούς ανθρώπους να ανησυχούν για τις παρενέργειες που προκαλούν. Εάν ναι, τα συμπληρώματα μείωσης της χοληστερόλης μπορεί να είναι μια από τις εναλλακτικές λύσεις σας σε μια προσπάθεια μείωσης των επιπέδων χοληστερόλης στο σώμα.

Συμπληρώματα μείωσης της χοληστερόλης που μπορεί να συστήσει ο γιατρός σας

Υπάρχουν διάφοροι τύποι συμπληρωμάτων μείωσης της χοληστερόλης που μπορεί να συστήσει ο γιατρός σας.

1. Ιχθυέλαιο

Εάν έχετε υψηλά επίπεδα χοληστερόλης στο σώμα, η λήψη συμπληρωμάτων που μειώνουν τη χοληστερόλη όπως τα συμπληρώματα ιχθυελαίου είναι μια εναλλακτική λύση που μπορείτε να δοκιμάσετε. Τα επίπεδα ωμέγα-3 στο ιχθυέλαιο, δηλαδή τα EPA και DHA, έχουν αποδειχθεί ότι μειώνουν τα επίπεδα των τριγλυκεριδίων έως και 30%, ελαχιστοποιούν το πρήξιμο και τους θρόμβους στο αίμα και αυξάνουν τα επίπεδα της καλής χοληστερόλης (HDL).

Στην πραγματικότητα, σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Lipid in Health and Disease, αφού χρησιμοποιείται για 12 εβδομάδες, το ιχθυέλαιο μπορεί να μειώσει δραστικά τα επίπεδα χοληστερόλης καθώς και να μειώσει την υψηλή αρτηριακή πίεση.

Ωστόσο, τα υψηλά επίπεδα υδραργύρου και ρύπων σε διάφορους τύπους ιχθυελαίου χρειάζονται επίσης προσοχή. Επιλέξτε ένα συμπλήρωμα που έχει κλινικά δοκιμαστεί ώστε να είναι απαλλαγμένο από βαρέα μέταλλα όπως ο υδράργυρος και ο μόλυβδος και άλλες περιβαλλοντικές τοξίνες, συμπεριλαμβανομένων των πολυχλωριωμένων διφαινυλίων ή των PCB.

Για να μην αναφέρουμε, πρέπει επίσης να δώσετε προσοχή στις παρενέργειες που μπορεί να προκληθούν κατά τη χρήση αυτού του συμπληρώματος μείωσης της χοληστερόλης. Ο λόγος είναι ότι αυτό το συμπλήρωμα μπορεί να προκαλέσει δυσάρεστες αισθήσεις, κακή αναπνοή, να θέλει συνεχώς τον άνεμο, ναυτία, έμετο και ακόμη και διάρροια.

Επιπλέον, πρέπει επίσης να δώσετε προσοχή σε άλλα φάρμακα που παίρνετε, λαμβάνοντας υπόψη ότι τα συμπληρώματα ιχθυελαίου μπορούν να αλληλεπιδράσουν με αραιωτικά αίματος όπως η βαρφαρίνη.

2. Ψύλλιο

Ψύλλιο ή πιο γνωστό με το όνομα Plantago ovata είναι ένα φυτό που μεγαλώνει μόνο στην Ινδία. Ωστόσο, αυτό το βότανο έχει χρησιμοποιηθεί από καιρό ως συμπλήρωμα που προέρχεται από φυσικές πηγές διαιτητικών ινών.

Αυτό το φυτό είναι ένας τύπος υδατοδιαλυτών ινών που μπορεί να διαλύσει τη χοληστερόλη και να μειώσει τα τριγλυκερίδια και την ολική χοληστερόλη, ειδικά για άτομα με διαβήτη τύπου 2. Τα συμπληρώματα μείωσης της χοληστερόλης που περιέχουν ψύλλιο μπορούν να είναι μια εναλλακτική επιλογή για να σας βοηθήσουν να μειώσετε τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα.

Ακόμα κι έτσι, πρέπει να δώσετε προσοχή στην ποσότητα ψύλλου που πρέπει να καταναλώνετε καθημερινά για να μειώσετε τα επίπεδα χοληστερόλης. Σε μια μέρα, χρειάζεστε μόνο 10-20 γραμμάρια psyllium που λαμβάνονται τρεις φορές την ημέρα πριν από τα γεύματα.

Βεβαιωθείτε ότι κάθε φορά που λαμβάνετε συμπληρώματα που μπορούν να μειώσουν τη χοληστερόλη, πίνετε επίσης πολύ νερό μετά. Ο λόγος είναι, εάν όχι, μπορεί να εμφανίσετε πρήξιμο ή απόφραξη του οισοφάγου. Επιπλέον, η κατανάλωση αυτού μπορεί επίσης να προκαλέσει ανεπιθύμητες ενέργειες όπως διοχέτευση αερίου, μετεωρισμός, διάρροια ή ακόμη και δυσκοιλιότητα.

Επιπλέον, αυτό το συμπλήρωμα μπορεί επίσης να μειώσει την ικανότητα των εντέρων να απορροφήσουν πολλά θρεπτικά συστατικά όπως ασβέστιο, σίδηρο, ψευδάργυρο και βιταμίνη Β12.

3. Νιασίνη

Η νιασίνη είναι ένα συμπλήρωμα βιταμίνης Β που μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα της καλής χοληστερόλης (HDL) και να μειώσει την κακή χοληστερόλη (LDL) έως και 30 τοις εκατό. Αυτό το συμπλήρωμα πρέπει να λαμβάνεται σε μεγάλες δόσεις, έτσι ώστε να μπορεί να γίνει αισθητό το αποτέλεσμα, δηλαδή 1-3 γραμμάρια την ημέρα.

Ακριβώς όπως και άλλα συμπληρώματα που μειώνουν τη χοληστερόλη, η χρήση νιασίνης μπορεί επίσης να προκαλέσει ανεπιθύμητες ενέργειες όπως πονοκεφάλους, ναυτία, έμετο, κνησμό και ερυθρότητα. Σε σπάνιες περιπτώσεις, αυτά τα συμπληρώματα που μειώνουν τη χοληστερόλη μπορούν επίσης να προκαλέσουν βλάβη στο ήπαρ εάν ληφθούν μακροπρόθεσμα.

4. Στερόλες και στανόλες

Οι φυστοστερόλες, επίσης γνωστές ως στερόλες και στανόλες, είναι ενώσεις που έχουν αποδειχθεί ότι μειώνουν την κακή χοληστερόλη κατά 9-20 τοις εκατό. Αυτό το συμπλήρωμα μείωσης της χοληστερόλης που περιέχει φυστοστερόλη μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων εάν καταναλώνεται κατά 400 mg ανά δόση κάθε μέρα.

Ωστόσο, όπως και άλλα συμπληρώματα μείωσης της χοληστερόλης, αυτό το συμπλήρωμα έχει επίσης παρενέργειες, όπως διάρροια, δυσκοιλιότητα, ναυτία και μπορεί να αλληλεπιδράσει με άλλα φάρμακα χοληστερόλης.

5. Συνένζυμο Q10 (CoQ10)

Αυτή η ένωση περιλαμβάνεται σε μια ισχυρή αντιοξειδωτική κατηγορία που είναι ευεργετική για την υγεία της καρδιάς μειώνοντας τα επίπεδα της κακής χοληστερόλης στο σώμα. Εκτός από αυτό, το CoQ10 μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης.

Για να μην αναφέρουμε, το CoQ10 θεωρείται ότι μειώνει τις παρενέργειες που προκαλούνται από τη χρήση φαρμάκων χοληστερόλης όπως οι στατίνες. Ναι, το CoQ10 πιστεύεται ότι ανακουφίζει από μυϊκό πόνο που συμβαίνει λόγω στατίνης.

Ωστόσο, αυτή η μελέτη πραγματοποιήθηκε μόνο σε ποντίκια και απαιτείται περαιτέρω έρευνα για το εάν λειτουργεί αποτελεσματικά στον άνθρωπο.

Εκτός από τη λήψη συμπληρωμάτων μείωσης της χοληστερόλης σε φυτικά φάρμακα για τη χοληστερόλη, συνιστάται επίσης να αλλάξετε τη διατροφή σας για να μειώσετε τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα που είναι ήδη πολύ υψηλά. Για παράδειγμα, μειώστε τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε χοληστερόλη και πολλαπλασιάστε τα τρόφιμα όπως οι φυτικές ίνες που μπορούν να μειώσουν τα επίπεδα χοληστερόλης.

Χ