5 ασήμαντες συνήθειες που σας κάνουν να κερδίζετε βάρος γρήγορα

Πανικός γιατί παίρνετε βάρος γρήγορα; Περίμενε ένα λεπτό. Ίσως κάτι δεν πάει καλά με τις καθημερινές σας συνήθειες. Ο λόγος είναι ότι η αύξηση βάρους δεν είναι πάντα επειδή τρώτε πολύ. Υπάρχουν διάφορες ασήμαντες καθημερινές συνήθειες που μπορούν να αυξήσουν άθελά τους γρήγορα. Οτιδήποτε? Το παρακάτω είναι η κριτική.

Διάφορες συνήθειες που κάνουν το βάρος να αυξάνεται γρήγορα

1. Τρώτε πολύ γρήγορα

Πυκνές καθημερινές δραστηριότητες σε σωρούς εργασίας που περιμένουν να ολοκληρωθούν συχνά σας κάνουν να συντομεύετε το γεύμα σας κάθε μέρα. Αντί να τρώτε άνετα, στην πραγματικότητα τρώτε με υπερβολική ταχύτητα, σύμφωνα με την αρχή του γεμάτου στομάχου. Εάν συνεχίσετε να διατηρείτε αυτήν τη συνήθεια, μην εκπλαγείτε εάν αυξάνετε το σωματικό σας βάρος.

Με αναφορά από το Healthline, μια μελέτη δείχνει ότι τα άτομα που έχουν τη συνήθεια να τρώνε βιαστικά, τείνουν να είναι υπέρβαρα ή παχύσαρκα. Όταν τρώτε πολύ γρήγορα, το σώμα δεν έχει την ευκαιρία να πει στον εγκέφαλο ότι το στομάχι είναι γεμάτο. Επομένως, θα τρώτε περισσότερα από όσα χρειάζεται το σώμα σας.

Η λύση, προσπαθήστε να επιβραδύνετε το γεύμα σας μασώντας περισσότερο και απολαμβάνοντας κάθε μπουκιά. Για να έχει το σώμα χρόνο να ενημερώσει τον εγκέφαλο ότι είναι πλήρως φορτισμένος.

2. Έλλειψη ύπνου

Ο Michael Breus, ειδικός που επικεντρώνεται στη θεραπεία διαταραχών του ύπνου στην Αμερική, δηλώνει ότι όταν κλείνουμε τα μάτια μας πολύ λίγα για να κοιμηθούμε, ο μεταβολισμός μας επιβραδύνεται για να εξοικονομήσει ενέργεια. Αυτή η επιβράδυνση στη συνέχεια ενεργοποιεί την ορμόνη κορτιζόλη που μπορεί να αυξήσει την όρεξη. Το σώμα στη συνέχεια πιστεύει ότι χρειάζεστε πολλή ενέργεια, οπότε ζητά περισσότερη τροφή.

Επιπλέον, η έλλειψη ύπνου προκαλεί στο σώμα να απελευθερώνει περισσότερη γκρελίνη (μια ορμόνη που σηματοδοτεί την πείνα) και λιγότερη λεπτίνη (μια ορμόνη που σηματοδοτεί συναισθήματα πληρότητας). Η αποδιοργάνωση αυτών των ορμονών τελικά σας κάνει να θέλετε να τρώτε περισσότερο και να μην έχετε την ευαισθησία να ξέρετε πότε να σταματήσετε να μασάτε.

Όχι μόνο αυτό, σε άλλες μελέτες, υπάρχουν ενδείξεις ότι τα άτομα που στερούνται ύπνου κινδυνεύουν να έχουν κοιλιά ή σπλαχνικό λίπος. Εάν επιτραπεί να συνεχιστεί, το λίπος της κοιλιάς μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και διαβήτη τύπου 2.

3. Έλλειψη αλκοόλ

Εάν πιστεύετε ότι η μη κατανάλωση αρκετού είναι μια ασήμαντη συνήθεια, τότε θα πρέπει να εγκαταλείψετε αυτήν τη σκέψη. Τα άτομα που δεν πίνουν αρκετά κινδυνεύουν να αντιμετωπίσουν διάφορα προβλήματα υγείας, ένα από τα οποία μπορεί να τους κάνει να αποκτήσουν βάρος γρήγορα.

Η έρευνα έχει δείξει ότι η δίψα συχνά εκλαμβάνεται από το σώμα ως ένδειξη πείνας από το σώμα. Επομένως, τα αποτελέσματα της μελέτης αποδεικνύουν ότι οι άνθρωποι που πίνουν δύο φλιτζάνια νερό πριν από το πρωινό καταναλώνουν 22% χαμηλότερες θερμίδες στα τρόφιμα από εκείνους που δεν πίνουν καθόλου νερό.

Αλλά μην με παρεξηγείτε, δεν μπορούν να καταναλωθούν όλα τα ποτά κατά βούληση. Η έρευνα έχει δείξει ότι οι άνθρωποι που πίνουν σόδα κάθε μέρα έχουν μέση μέγεθος έξι φορές μεγαλύτερο από εκείνους που δεν πίνουν καθόλου. Άλλα ζαχαρούχα ποτά που περιέχουν ζάχαρη, όπως συσκευασμένα ποτά μπορούν επίσης να σας κάνουν να αυξήσετε το βάρος γρήγορα εάν καταναλώνονται καθημερινά.

Γι 'αυτό, προσπαθήστε να πίνετε νερό γιατί δεν έχει καθόλου θερμίδες, ώστε να αποφύγετε την παχυσαρκία. Επιπλέον, το πόσιμο νερό έχει επίσης διάφορα άλλα οφέλη, όπως το πιο υγιές δέρμα, βοηθά στην απομάκρυνση των τοξινών από το σώμα και εξομαλύνει το πεπτικό σας σύστημα.

4. Τρώτε ανθυγιεινά σνακ

Η υπερβολική πείνα είναι ένας από τους λόγους για τους οποίους οι άνθρωποι κερδίζουν βάρος. Όταν ένα άτομο αισθάνεται πεινασμένο, θα φάει μεγάλες μερίδες. Ως αποτέλεσμα, η όρεξη γίνεται ανεξέλεγκτη και καταβροχθίζει όλα τα τρόφιμα μπροστά της, είτε είναι υγιή είτε όχι.

Έτσι, ένας τρόπος για την καταπολέμηση της υπερβολικής πείνας είναι να τρώτε σνακ μεταξύ των γευμάτων. Αλλά όχι μόνο οποιοδήποτε σνακ, γιατί πρέπει να το επιλέξετε πρόχειρο φαγητό υγιεινή διατροφή που μπορεί να ξεπεράσει την πείνα, περιορίζοντας παράλληλα την επιθυμία να φάμε ανθυγιεινά τρόφιμα.

Προσπαθήστε να τρώτε σνακ με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη μεταξύ των μεγάλων γευμάτων. Τα σνακ με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη μπορούν να σας βοηθήσουν να παραμείνετε γεμάτοι περισσότερο, εμποδίζοντας σας να τρώτε μεγάλες μερίδες.

Ένα από τα υγιεινά τρόφιμα με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη που μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως σνακ είναι η σόγια. Η σόγια περιέχει ακόρεστα λιπαρά οξέα, φυτικές ίνες, αντιοξειδωτικά και πρωτεΐνες. Η υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες στη σόγια μπορεί να παρέχει την απαιτούμενη ενέργεια και να σας κρατήσει γεμάτο περισσότερο. Με αυτόν τον τρόπο δεν θα τρελαθείτε όταν βλέπετε φαγητό στο επόμενο γεύμα σας. Για αυτό, επιλέξτε υγιεινά σνακ από επεξεργασμένη σόγια για να καλύψετε το χάσμα του γεύματος.

5. Φαγητό χωρίς κανονικό πρόγραμμα

Παρόλο που θεωρείται συχνά ασήμαντο, το φαγητό σε κανονικές ώρες αποδεικνύεται ότι έχει οφέλη για την υγεία σας. Εάν δεν έχετε κανονικό γεύμα, τότε υπάρχουν στιγμές που θα αισθανθείτε πολύ πεινασμένοι. Ως αποτέλεσμα, θα φάτε ό, τι θέλετε εκτός ελέγχου.

Επιπλέον, η έρευνα έχει δείξει ότι οι άνθρωποι που τρώνε τακτικά τείνουν να αισθάνονται λιγότερο πεινασμένοι πριν από το φαγητό και θα αισθάνονται πληρέστεροι μετά το φαγητό. Αντίθετα, τα άτομα με ακατάστατα προγράμματα φαγητού θα αισθάνονται πιο πεινασμένα και θα τρώνε περισσότερο.

Αυτό θα διαταράξει επίσης το εσωτερικό ρολόι του σώματος, το οποίο θα πρέπει να έχει τακτικές διαδικασίες όπως όρεξη και μεταβολισμό και πέψη της τροφής. Ως αποτέλεσμα, τα άτομα που δεν έχουν τακτικούς χρόνους γεύματος διατρέχουν υψηλό κίνδυνο ανάπτυξης χρόνιων παθήσεων όπως το μεταβολικό σύνδρομο, οι καρδιακές παθήσεις, η αντίσταση στην ινσουλίνη και ο κακός έλεγχος του σακχάρου στο αίμα.

Με τακτικούς χρόνους γεύματος, θα ελέγχετε εύκολα τις μερίδες και τους τύπους φαγητού που τρώτε. Επιπλέον, το φαγητό σε τακτά χρονικά διαστήματα είναι επίσης καλό για την υγεία του παγκρέατος. Ο λόγος είναι ότι το πάγκρεας δεν μπορεί να λειτουργήσει βέλτιστα για την παραγωγή ινσουλίνης με άδειο στομάχι.

Χ