5 Εύκολοι τρόποι για τη μείωση του στρες πριν τον τοκετό

Το άγχος μπορεί να προκύψει ανά πάσα στιγμή, συμπεριλαμβανομένης της εγκυμοσύνης ή λίγο πριν τον τοκετό. Αυτή η κατάσταση δεν μπορεί να αποφευχθεί, αλλά οι μέλλουσες μητέρες μπορούν ακόμα να μειώσουν τα επίπεδα. Με αυτόν τον τρόπο, οι κακές επιπτώσεις για τη μητέρα και το έμβρυο μπορούν να αποφευχθούν. Λοιπόν, πώς μειώνετε το άγχος πριν τον τοκετό; Έλα, ρίξτε μια ματιά στους ακόλουθους τρόπους.

Γιατί πρέπει να μειώσετε το άγχος πριν τον τοκετό;

Οι έγκυες γυναίκες είναι επιρρεπείς στο άγχος. Αυτή η κατάσταση εμφανίζεται λόγω ορμονικών αλλαγών στο σώμα, σωματικής δυσφορίας ή αβεβαιότητας για το μέλλον.

Προς τη γέννηση του μικρού σας, οι μέλλουσες μητέρες θα είναι πιο επιρρεπείς σε άγχος, φόβο και άγχος.

Αυτό συνήθως προκύπτει επειδή υπάρχουν διάφορες αρνητικές σκέψεις, όπως ο τοκετός που δεν πηγαίνει καλά ή άλλοι φόβοι.

Το άγχος όπως αυτό δεν πρέπει να τρώει μακριά από τη μητρόπονα γιατί μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο σε αυτήν και το έμβρυο στη μήτρα.

Σύμφωνα με την Αμερικανική Ένωση Εγκυμοσύνης, το άγχος μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα αϋπνίας και μειωμένη όρεξη.

Αυτή η κατάσταση κινδυνεύει να κάνει τη μητέρα να αισθανθεί κόπωση και διατροφικές ανεπάρκειες. Στην πραγματικότητα, η μητέρα πρέπει να διατηρήσει τη διατροφική πρόσληψη και την κατάσταση του σώματος της για να αντιμετωπίσει τον τοκετό.

Συμβουλές για τη μείωση του στρες πριν τον τοκετό

Προκειμένου το άγχος, το άγχος και ο φόβος να μην επιδεινωθεί η υγεία των εγκύων γυναικών, απαιτείται διαβούλευση με γιατρό.

Ο γιατρός θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε το άγχος που αντιμετωπίζετε αυτήν τη στιγμή. Εάν δεν είναι πολύ σοβαρό, ο γιατρός σας συνήθως θα συστήσει θεραπεία χωρίς ναρκωτικά.

Ορισμένες θεραπείες που μπορούν να γίνουν για τη μείωση του στρες πριν τον τοκετό περιλαμβάνουν:

1. Απαλλαγείτε από αρνητικές σκέψεις

Η εμφάνιση άγχους, φόβου και άγχους σε έγκυες γυναίκες προκαλείται κυρίως από αρνητικές σκέψεις.

Έτσι, ένας τρόπος για να μειώσετε τα επίπεδα άγχους πριν τον τοκετό είναι να μειώσετε τις αρνητικές σκέψεις που έρχονται στο μυαλό.

Προσπαθήστε να σκεφτείτε θετικά πράγματα που κάνουν το μυαλό σας καλύτερο, όπως κοιτάζοντας φωτογραφίες χαμογελαστών μωρών και μιλώντας για ένα κατάλληλο όνομα για το μικρό σας.

Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να αποσπάσετε τον εγκέφαλό σας από αρνητικές σκέψεις.

Μην ξεχνάτε, μείνετε μακριά από κακές ειδήσεις που σχετίζονται με την εγκυμοσύνη, έτσι ώστε το άγχος και ο φόβος σας να μην επιδεινωθούν.

2. Ηρέμησε

Η επόμενη συμβουλή για τη μείωση του στρες πριν από τον τοκετό είναι να δημιουργηθεί ηρεμία.

Λοιπόν, μπορείτε να αποκτήσετε ηρεμία για τις έγκυες γυναίκες με διάφορους τρόπους, για παράδειγμα να εξασκήσετε αναπνευστικές τεχνικές. Αυτή η τεχνική γίνεται συνήθως κατά τη διάρκεια της πρακτικής γιόγκα ή διαλογισμού.

Απλά πρέπει να βρείτε ένα ήσυχο, σκοτεινό μέρος και να τοποθετήσετε τον εαυτό σας για να καθίσετε ευθεία.

Στη συνέχεια, εισπνεύστε όσο το δυνατόν πιο βαθιά από τη μύτη σας και εκπνεύστε αργά από το στόμα σας. Κάνετε αυτό αρκετές φορές ενώ φαντάζεστε τι σας κάνει ευτυχισμένο.

Η δημιουργία ηρεμίας δεν ανακουφίζει απλώς το άγχος και τον φόβο. Αυτό βοηθά επίσης τη μητέρα να κοιμάται πιο άνετα, ώστε να μπορεί να ξεκουραστεί καλά.

3. Εξοπλιστείτε με διάφορες προετοιμασίες

Το επόμενο βήμα που μπορούν να κάνουν οι έγκυες γυναίκες για να μειώσουν το άγχος πριν τον τοκετό είναι να προετοιμαστούν.

Η διαδικασία του τοκετού απαιτεί μια ισχυρή νοοτροπία. Έτσι, μην διστάσετε να ζητήσετε βοήθεια από τον σύντροφό σας και την οικογένειά σας.

Όχι μόνο για να το κάνετε διανοητικά ισχυρότερο, πρέπει επίσης να προετοιμάσετε όλα όσα σχετίζονται με τον τοκετό.

Σημαντικά πράγματα που πρέπει να ανακαλυφθούν, για παράδειγμα η τοποθεσία του νοσοκομείου, η πρόσβαση στην υγεία για τη διευκόλυνση της διαδικασίας παράδοσης, σε αξιόπιστα άτομα που μπορούν να σας συνοδεύσουν κατά τη διάρκεια του τοκετού.

Η προσεκτική προετοιμασία μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε το άγχος, το άγχος και τον φόβο που προκύπτουν.

4. Υιοθέτηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής

Εκτός από την εκκαθάριση του νου από το άγχος, αποφύγετε πράγματα που μπορούν να μειώσουν την υγεία της μητέρας. Για παράδειγμα κάπνισμα, ύπνος πολύ αργά, φαγητό πρόχειρο φαγητό ή κάνει επίπονη δουλειά.

Αντ 'αυτού, πρέπει να ξεκουραστείτε, να τρώτε θρεπτικά τρόφιμα, να πάρετε δισκία ενίσχυσης του αίματος όταν σας ζητήσει ο γιατρός σας και να παραμείνετε ενεργοί, όπως να κάνετε ελαφριά άσκηση.

5. Μείνετε σε επαφή με γιατρό

Το τελευταίο βήμα που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε το άγχος πριν από τον τοκετό είναι να ελέγχετε τακτικά την υγεία σας με το γιατρό σας.

Ο γιατρός θα παρακολουθεί την ψυχική σας υγεία καθώς και την εγκυμοσύνη σας που πλησιάζει στον τοκετό.

Χ