5 σίγουρα βήματα για να αποφύγετε το άγχος μετά τη διακοπή του καπνίσματος

Τα τσιγάρα χρησιμοποιούνται συχνά ως απόδραση για την αντιμετώπιση του άγχους. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι καπνιστές συχνά πηγαίνουν μπρος-πίσω όταν αποφασίζουν την κατάλληλη στιγμή για να σπάσουν αυτήν την ανθυγιεινή συνήθεια. Μόλις σταματήσετε με επιτυχία το κάπνισμα, μερικές φορές αισθάνεστε ακόμη πιο άγχος και πειρασμός να επιστρέψετε στο κάπνισμα για να το μειώσετε. Υπάρχει λοιπόν τρόπος αντιμετώπισης των συνεπειών της διακοπής του καπνίσματος σε αυτό; Δείτε την απάντηση παρακάτω.

Γιατί η διακοπή του καπνίσματος είναι αγχωτική;

Αναφορά από το Everyday Health, το CDC των Ηνωμένων Πολιτειών διαπίστωσε ότι περίπου το 70% των πρώην καπνιστών βιώνουν το αποτέλεσμα της διακοπής του καπνίσματος, το οποίο είναι αρκετά καταστροφικό. Ξεκινώντας από δραστική αύξηση βάρους, διαταραχές άγχους, έως παρατεταμένη κατάθλιψη ή άγχος.

Αυτό συμβαίνει επειδή η περιεκτικότητα σε νικοτίνη στα τσιγάρα προκαλεί αύξηση της ορμόνης ντοπαμίνης στον εγκέφαλο. Ως αποτέλεσμα, υπάρχει μια αίσθηση ανακούφισης, ικανοποίησης, ευτυχίας και ηρεμίας κατά το κάπνισμα ενός τσιγάρου. Στην πραγματικότητα, αυτό το αποτέλεσμα είναι σχεδόν ισοδύναμο με το αποτέλεσμα ενός αντικαταθλιπτικού φαρμάκου που είναι αποτελεσματικό στην ανακούφιση της κατάθλιψης.

Όταν ένα άτομο σταματά να καπνίζει, δεν υπάρχει περισσότερη ώθηση ντοπαμίνης που συμβαίνει στον εγκέφαλο. Ως αποτέλεσμα, γίνεστε άγχος εύκολα, γίνετε πιο επιθετικοί και θυμώνετε εύκολα. Δεν είναι λοιπόν περίεργο που πολλοί πρώην καπνιστές μπαίνουν στον πειρασμό να επιστρέψουν στο κάπνισμα, παρόλο που έχουν σταματήσει για χρόνια, μόνο και μόνο επειδή δεν αντέχουν στο άγχος.

Εύκολα βήματα για την αντιμετώπιση του άγχους μετά τη διακοπή του καπνίσματος

Η αντιμετώπιση του άγχους μετά τη διακοπή του καπνίσματος είναι στην πραγματικότητα ένας εύκολος στόχος. Το κύριο κλειδί είναι να ενσταλάξετε την πρόθεση ότι θέλετε να ζήσετε υγιείς και να βελτιώσετε την ποιότητα ζωής χωρίς κάπνισμα.

Τα παρακάτω είναι βήματα για την αντιμετώπιση του άγχους ως αποτέλεσμα της διακοπής του καπνίσματος, δηλαδή:

1. Ζητήστε υποστήριξη από την οικογένεια ή τους αγαπημένους σας

Η αρχική διαδικασία διακοπής του καπνίσματος είναι δύσκολη, αλλά μην ντρέπεστε να ζητήσετε την υποστήριξη εκείνων που είναι πιο κοντά σας, όπως η οικογένεια, ο σύντροφός σας ή οι συνεργάτες σας. Εάν είναι απαραίτητο, μπορείτε επίσης να δείτε έναν σύμβουλο διακοπής του καπνίσματος για να αντιμετωπίσετε το άγχος που αισθάνεστε.

Εάν εξακολουθεί να είναι δύσκολο, συμβουλευτείτε αμέσως τον πλησιέστερο γιατρό. Σύμφωνα με τον Douglas Jorenby, Ph.D., διευθυντή κλινικών υπηρεσιών στο Πανεπιστήμιο του Wisconsin Center for Tobacco Research and Intervention στις Ηνωμένες Πολιτείες, οι γιατροί μπορούν να συνταγογραφήσουν ορισμένα φάρμακα ή θεραπεία αντικατάστασης νικοτίνης (NRT).

Το NRT διατίθεται σε διάφορες μορφές, από τσίχλες έως εισπνευστήρες έως μπαλώματα (κηλίδα). Αυτή η θεραπεία είναι πολύ χρήσιμη για τον έλεγχο του άγχους και της επιθυμίας να επιστρέψετε στο κάπνισμα.

2. Αναγνωρίστε τα σημάδια του στρες

Η αναγνώριση των σημείων άγχους είναι σημαντική για να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε πιο εύκολα. Όχι μόνο είναι υπερβολικά ανήσυχο, αλλά και άλλα σημάδια άγχους που προκύπτουν από τη διακοπή του καπνίσματος περιλαμβάνουν:

• Ένταση μυών
• Πόνος στον αυχένα ή πόνος στην πλάτη
• Στομαχόπονος
• Πονοκέφαλο
• Δυσκοιλιότητα ή διάρροια
• Δύσκολο να αναπνεύσει

Εάν παρουσιάσετε κάποιο ή περισσότερα από αυτά τα συμπτώματα, καθίστε ήσυχα και αναπνέετε αργά. Θυμηθείτε, η επιστροφή στο κάπνισμα δεν είναι η σωστή λύση για την αντιμετώπιση αυτού του άγχους.

Όσο πιο γρήγορα πιάσετε τα συμπτώματα, τόσο πιο γρήγορα θα αντιμετωπίσετε το άγχος πριν επιδεινωθεί. Και πάλι, ζητήστε από τους πλησιέστερους ανθρώπους να σας βοηθήσουν να σας ηρεμήσουν όταν φτάσει το άγχος.

3. Εκτρέψτε την προσοχή

Μόλις χτυπήσει το άγχος και η επιθυμία να επιστρέψετε στο κάπνισμα, στρέψτε αμέσως την προσοχή σας σε πράγματα που σας αρέσει εκτός από το κάπνισμα. Είτε πρόκειται για μια βόλτα έξω από το σπίτι, να ακούτε μουσική, να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο, να φάτε ή ακόμα και να κοιμηθείτε.

Κάνοντας ασκήσεις αναπνοής όπως διαλογισμός και γιόγκα μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τις δύσκολες στιγμές μετά τη διακοπή του καπνίσματος. Ο λόγος είναι ότι κάθε οξυγόνο που εισέρχεται στο σώμα θα βοηθήσει στην ομαλοποίηση του καρδιακού ρυθμού και της αρτηριακής πίεσης που αυξάνεται κατά τη διάρκεια του στρες. Ως αποτέλεσμα, θα είστε πιο ήρεμοι στη συνέχεια.

Όποια μέθοδο κι αν επιλέξετε, λάβετε υπόψη ότι η διακοπή του καπνίσματος δεν είναι αδύνατη. Η απόδειξη, πολλοί άνθρωποι που έχουν σταματήσει με επιτυχία το κάπνισμα εντελώς, έτσι αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να το κάνετε επίσης.

4. Προσαρμόστε τη διατροφή

Ο οργανισμός χρειάζεται θρεπτική πρόσληψη τροφής για την απομάκρυνση της νικοτίνης και άλλων τοξινών στο σώμα. Υπάρχουν πολλά οφέλη που μπορείτε να αποκτήσετε, από τη θρέψη του σώματός σας, την ανακούφιση από το άγχος, έως την πρόληψη του σωματικού λίπους μετά τη διακοπή του καπνίσματος.

Δεν έχει σημασία αν επιλέξετε να φάτε όταν το άγχος φτάνει. Ωστόσο, επιλέξτε τύπους τροφίμων που είναι υγιή και πυκνά θρεπτικά συστατικά, όπως λαχανικά, φρούτα, ξηροί καρποί, σπόροι και ούτω καθεξής. Οι τοξικές ουσίες στο σώμα σας θα αντισταθμιστούν από τη διατροφική καλοσύνη αυτών των υγιεινών τροφίμων.

Τέλος, αποφύγετε τρόφιμα ή ποτά που περιέχουν καφεΐνη και αλκοόλ. Ο λόγος είναι ότι αυτά τα δύο συστατικά μπορούν πραγματικά να προκαλέσουν την επιθυμία να καπνίσουν ξανά και να διακινδυνεύσουν να ανατρέψουν την επιχείρησή σας.

5. Άσκηση

Η άσκηση είναι μια ισχυρή θεραπεία φυσικού στρες που πρέπει να δοκιμάσετε. Η άσκηση μπορεί να αυξήσει την παραγωγή ενδορφινών, ντοπαμίνης και σεροτονίνης, οι οποίες είναι ορμόνες που παίζουν σημαντικό ρόλο στη δημιουργία συναισθημάτων ευχαρίστησης και στη μείωση του πόνου.

Όσο πιο επιμελής ασκείστε, τόσο καλύτερη θα είναι η διάθεσή σας και θα κάνετε το μυαλό σας πιο φρέσκο. Ωστόσο, δεν χρειάζεται να ασχοληθείτε με έντονη άσκηση για να αντιμετωπίσετε το άγχος πιο γρήγορα.

Είτε κολυμπάτε, τζόκινγκ ή γιόγκα, κάντε όποιο είδος άσκησης απολαμβάνετε. Το πιο σημαντικό, το κάνετε τακτικά και με συνέπεια. Με αυτόν τον τρόπο, το μυαλό σας θα είναι πολύ πιο φρέσκο, ήρεμο και δεν θα μπείτε στον πειρασμό να το εγκαταλείψετε αφού σταματήσετε με επιτυχία το κάπνισμα.