Τρόφιμα καύσης λίπους κατά τον ύπνο: οι 5 καλύτερες επιλογές

Το σώμα δεν καίει μόνο λίπος όταν ασκείστε. Και ενώ κοιμάσαι, το ξέρεις! Το σώμα καίει περίπου 400-500 θερμίδες κατά τη διάρκεια των 8 ωρών που κοιμάστε. Τώρα, για να αυξήσετε την ποσότητα του λίπους που καίγεται καθ 'όλη τη διάρκεια της νύχτας, δεν είναι κακό να φάτε πριν κοιμηθείτε. Τρώει, αλλά μην τρώτε αυθαίρετα εάν δεν θέλετε το στομάχι σας να γίνει πιο διασταλμένο. Το καλό, επιλέξτε πέντε τύπους τροφίμων καύσης λίπους που έχουν χαμηλές θερμίδες.

Μεγάλη ποικιλία τροφών που καίνε λίπος τη νύχτα

1. Εσπεριδοειδή

Τα εσπεριδοειδή όπως λεμόνια, γκρέιπφρουτ, ασβέστης, γκουάβα και ντομάτες είναι πλούσια σε βιταμίνη C και φυτικές ίνες που μπορούν να βοηθήσουν στην καύση λίπους.

Τα εσπεριδοειδή πιστεύεται ότι μπορούν να αυξήσουν τη μεταβολική εργασία του σώματος. Όσο πιο γρήγορα λειτουργεί ο μεταβολισμός, τόσο γρηγορότερα και περισσότερα λίπη καίγονται. Επιπλέον, η οικογένεια των εσπεριδοειδών έχει φυσικές διουρητικές ιδιότητες που μπορούν να βοηθήσουν στον καθαρισμό των εντέρων από τα υπολείμματα τροφών που προκαλούν δυσκοιλιότητα. Λογικά, όσο περισσότερα θραύσματα τροφίμων σκληρύνουν και συσσωρεύονται για μεγάλο χρονικό διάστημα στα έντερα, τόσο περισσότερο κερδίζετε βάρος.

Είναι ενδιαφέρον ότι η περιεκτικότητα σε βιταμίνη C των εσπεριδοειδών είναι επίσης ευεργετική για τη διατήρηση υγιούς δέρματος ενώ κοιμόμαστε.

2. Γάλα

Αναφέρεται από Livestrong, γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά (αποβουτυρωμένο γάλα) ή μη λιπαρά (χωρίς λιπαρά) είναι ένα καλό φαγητό καύσης λίπους για φαγητό πριν τον ύπνο. Αυτό περιλαμβάνει επίσης τρόφιμα και ποτά που έχουν υποστεί επεξεργασία με αυτούς τους τύπους γάλακτος, για παράδειγμα γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά ή τυρί (Ελβετία, παρμεζάνα, φέτα, μοτσαρέλα). Γιατί;

Η περιεκτικότητα σε ασβέστιο και μέταλλα στο γάλα συνεργάζονται για να αυξήσουν το μεταβολισμό του σώματος για να κάψει λίπος κατά τη διάρκεια του ύπνου. Εκτός από αυτό, το γάλα είναι επίσης μια πηγή σύνθετων υδατανθράκων που μπορούν να διατηρήσουν τα επίπεδα ινσουλίνης χαμηλά. Τα χαμηλά επίπεδα ινσουλίνης βοηθούν στην αύξηση του μεταβολισμού του σώματος και στην καύση θερμίδων.

Για να λάβετε αυτά τα οφέλη, πρέπει να καταναλώνετε έως 1.200 έως 1.300 mg ασβεστίου κάθε μέρα. Ένα ποτήρι 250 ml γάλακτος περιέχει 300 mg ασβεστίου. Επομένως, προσπαθήστε να καταναλώνετε 3-4 μερίδες γάλακτος χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά κάθε μέρα, είτε σε καθαρή είτε σε επεξεργασμένη μορφή όπως τυρί και γιαούρτι, για να βοηθήσετε το σώμα να κάψει το λίπος πιο βέλτιστα.

3. Ολόκληροι κόκκοι

Ολόκληροι κόκκοι και δημητριακά ολικής αλέσεως όπως καστανό ρύζι, καστανό ρύζι, μαύρο ρύζι, έως κινόα εμπλουτίζονται με φυτικές ίνες και σύνθετους υδατάνθρακες που βοηθούν στην τόνωση του μεταβολισμού του σώματος για να επιταχύνει την καύση λίπους. Ο υψηλός μεταβολισμός του σώματος διατηρεί επίσης τα επίπεδα ινσουλίνης χαμηλά. Επομένως, τα δημητριακά ολικής αλέσεως είναι μία από τις επιλογές για την καύση λίπους και θερμίδων ενώ κοιμάστε.

4. Ξηροί καρποί

Οι ξηροί καρποί όπως τα φιστίκια, τα αμύγδαλα, η σόγια, τα κόκκινα φασόλια και άλλα αποτελούν πηγή φυτικής πρωτεΐνης που μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση του βάρους. Αυτό συμβαίνει επειδή οι ίνες και ο τύπος πρωτεΐνης από φυτικά συστατικά χρειάζονται περισσότερο χρόνο για την πέψη. Ο υψηλός μεταβολισμός του σώματος βοηθάει στην καύση του λίπους γρηγορότερα και διατηρεί τα επίπεδα της ινσουλίνης ισορροπημένα, επομένως θεωρείται επίσης ικανό να μειώσει τον κίνδυνο σακχαρώδους διαβήτη τύπου 2.

Τα καρύδια περιέχουν επίσης μια σειρά βιταμινών και ανόργανων συστατικών που είναι καλά για την υγεία. Κάντε μια χούφτα καβουρδισμένων φασολιών επιλογής ως σνακ σας ή ανακατέψτε ένα μπολ με σούπα κόκκινων φασολιών για να ζεστάνετε το στομάχι σας πριν από το κρεβάτι.

5. Πράσινο τσάι

Με αναφορά από την Πρόληψη, έρευνα από την Ελβετία αποδεικνύει ότι η κατανάλωση συμπληρωμάτων πράσινου τσαγιού (ισοδύναμη με ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι) τρεις φορές την ημέρα βοηθά στην καύση 80 φορές περισσότερες θερμίδες από ό, τι δεν τις καταναλώνει καθόλου. Οι ερευνητές πιστεύουν ότι τα οφέλη του πράσινου τσαγιού οφείλονται στην αντιοξειδωτική περιεκτικότητα των φλαβονοειδών που λειτουργούν για την αύξηση του μεταβολισμού του σώματος και την καύση θερμίδων, ακόμη και όταν κοιμάστε.

Αλλά θυμηθείτε, το να έχετε ένα ιδανικό σωματικό βάρος δεν αρκεί απλώς να υιοθετήσετε μια πιο υγιεινή διατροφή. Πρέπει επίσης να τον συνοδεύετε τακτικά για να κάνετε διάφορες σωματικές δραστηριότητες που μπορούν να βοηθήσουν στην καύση του λίπους πιο βέλτιστα.

Χ