5 οφέλη από βρώμη για την υγεία του σώματός σας & ταύρος; γεια σου υγιή

Το πλιγούρι βρώμης αυξάνεται όταν οι άνθρωποι ακολουθούν επιμελώς μια δίαιτα. Προσπαθούν να υιοθετήσουν έναν υγιεινό τρόπο ζωής διατηρώντας το σωματικό βάρος, ασκώντας επιμελώς και κάνοντας την καθημερινή διατροφή τους υγιή. Όσον αφορά τη διατροφή, το πρωινό πιστεύεται ότι επηρεάζει πολύ την υγεία. Και το πλιγούρι βρώμης είναι ένα από τα πιο υγιεινά τρόφιμα για πρωινό. Ποια είναι τα οφέλη του πλιγούρι βρώμης; Δείτε αυτό το άρθρο.

Πρωινό και τα οφέλη του πλιγούρι βρώμης για την υγεία

Πολλοί ειδικοί ιατροί και διατροφολόγοι συμβουλεύουν ασθενείς με καρδιακές παθήσεις και διαβήτη να καταναλώνουν τακτικά πλιγούρι βρώμης. Επειδή το πλιγούρι βρώμης μπορεί να διατηρήσει τα επίπεδα χοληστερόλης και σακχάρου στο αίμα φυσιολογικά. Το πλιγούρι βρώμης είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες και είναι επίσης εξοπλισμένο με πρωτεΐνες, μαγνήσιο, φώσφορο και βιταμίνη Β1 που λειτουργεί για την παραγωγή ενέργειας.

Εκτός από τις θρεπτικές ιδιότητες του πλιγούρι βρώμης, πρέπει επίσης να λάβετε υπόψη ορισμένους λόγους για τους οποίους το πλιγούρι βρώμης είναι μια καλή επιλογή πρωινού. Εδώ είναι τα οφέλη του πλιγούρι βρώμης ως καθημερινό μενού πρωινού.

1. Μείωση της χοληστερόλης

Το πλιγούρι βρώμης είναι πλούσιο σε διαλυτές ίνες, έναν τύπο ινών που βρίσκεται επίσης στα μήλα και τα αχλάδια. Οι διαλυτές ίνες μπορούν να εμποδίσουν την απορρόφηση της LDL χοληστερόλης ή της «κακής» χοληστερόλης. Το LDL είναι γνωστό ότι είναι ένας από τους παράγοντες που προκαλούν εγκεφαλικό επεισόδιο και καρδιακές προσβολές. Τα οφέλη του πλιγούρι βρώμης είναι αυτά που μπορούν να μειώσουν τη χοληστερόλη σας.

2. Προστατέψτε την υγεία της καρδιάς

Το βρώμη περιέχει χημικά λιγνάνη που μπορούν να αποτρέψουν καρδιαγγειακές παθήσεις, όπως καρδιακές παθήσεις. Εκτός από το πλιγούρι βρώμης, λιγνάνες βρίσκονται επίσης στα βερίκοκα, τους λιναρόσπορους και το μπρόκολο. Μια μελέτη αναφέρει ότι οι άνδρες που διατρέχουν κίνδυνο καρδιακής ανεπάρκειας μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο καταναλώνοντας τουλάχιστον 1 φλιτζάνι πλιγούρι βρώμης κάθε μέρα.

3. Μπορεί να γεμίσει περισσότερο

Τα οφέλη αυτού του πλιγούρι βρώμης είναι ένα πλεονέκτημα σε σχέση με άλλα μενού πρωινού. Το πλιγούρι βρώμης περιέχει πολλές φυτικές ίνες που θα σας κρατήσουν από την αίσθηση της πείνας μέχρι το μεσημεριανό γεύμα. Μια μελέτη του 2014 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Nutrition Journal έδειξε ότι οι συμμετέχοντες που έτρωγαν το πρωινό βρώμης αισθάνθηκαν γεμάτοι περισσότερο από τους συμμετέχοντες που έτρωγαν την ίδια μερίδα δημητριακών.

4. Η τιμή είναι προσιτή

Υπάρχουν πολλά προϊόντα βρώμης που διατίθενται σε διάφορα σούπερ μάρκετ και, κατά μέσο όρο, είναι φθηνά. Εκτός από τη θρέψη του σώματός σας, δεν χρειάζεται επίσης να ξοδέψετε βαθιά για να πάρετε ένα μπολ με πλιγούρι βρώμης.

5. Μείωση του κινδύνου υψηλής αρτηριακής πίεσης

Εκτός από την παροχή οφέλη για την υγεία της καρδιάς, η περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες σε πλιγούρι βρώμης μπορεί επίσης να μειώσει τον κίνδυνο υπέρτασης. Υπάρχουν συστάσεις για γυναίκες με εμμηνόπαυση που είναι πιο επιρρεπείς σε υψηλή αρτηριακή πίεση να καταναλώνουν τουλάχιστον 6 μερίδες βρώμης και άλλα δημητριακά ολικής αλέσεως κάθε εβδομάδα.

Ίσως πολλοί είναι απρόθυμοι να δοκιμάσουν πρωινό με πλιγούρι βρώμης, γιατί έχει ήπια γεύση. Στην πραγματικότητα, εάν το επεξεργαστείτε δημιουργικά, η γεύση του πλιγούρι βρώμης μπορεί να γίνει νόστιμη και ποικίλη. Για παράδειγμα, μπορείτε να το αναμίξετε με διάφορα φρούτα για να προσθέσετε γεύση και νόστιμη γεύση. Υπάρχουν επίσης εκείνοι που προσθέτουν φέτες κοτόπουλου και μπαχαρικά έτσι ώστε να έχει γεύση σαν κουάκερ κοτόπουλου. Γίνετε λοιπόν δημιουργικοί για να προετοιμάσετε το πρωινό σας με βρώμη, ώστε να έχετε τα οφέλη του πλιγούρι βρώμης.

Χ