5 Πλεονεκτήματα της επιμελούς κατανάλωσης τροφίμων που περιέχουν DHA κάθε μέρα

Προκειμένου το σώμα σας να εκτελεί σωστά κάθε λειτουργία του, χρειάζεστε διατροφική πρόσληψη από τρόφιμα που περιέχουν DHA. Το DHA είναι συντομότερο για το docosahexaenoic acid, ένα λιπαρό οξύ που ανήκει στην ομάδα των ωμέγα-3. Μερικά παραδείγματα τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε DHA περιλαμβάνουν λιπαρά ψάρια όπως σολομό, τόνο και σαρδέλες. φύκι; καρύδια; ιχθυέλαιο και έλαιο canola · και σπόροι chia (σπόροι chia). Λοιπόν, γιατί χρειαζόμαστε επαρκή πρόσληψη DHA από τρόφιμα;

Ποια είναι τα οφέλη από την κατανάλωση τροφίμων που περιέχουν DHA;

Το ανθρώπινο σώμα παράγει πραγματικά DHA φυσικά από το σώμα, αλλά σε πολύ μικρές ποσότητες. Επομένως, πρέπει να βοηθήσουμε στην κάλυψη της πρόσληψής τους από την καθημερινή τροφή.

Παραθέτοντας διάφορες μελέτες που συγκεντρώθηκαν από διάφορες πηγές, εδώ είναι τα οφέλη που μπορούμε να πάρουμε εάν τρώμε επιμελώς τρόφιμα που περιέχουν DHA:

1. Μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού επεισοδίου

Οι καρδιακές παθήσεις είναι μια από τις κύριες αιτίες θανάτου στην Ινδονησία. Αυτή η ασθένεια εμφανίζεται συνήθως λόγω της υψηλής αρτηριακής πίεσης ή απόφραξης των καρδιακών αρτηριών (αθηροσκλήρωση) λόγω συσσώρευσης πλάκας από χοληστερόλη.

Λοιπόν, τα τρόφιμα που περιέχουν DHA είναι καλά για την υγεία της καρδιάς. Το DHA θεωρείται ότι είναι ανώτερο στη βελτίωση της υγείας της καρδιάς από το αντίστοιχο EPA. Το DHA αναφέρεται ότι είναι πιο αποτελεσματικό από το EPA για τη μείωση των λιπαρών τριγλυκεριδίων στο αίμα και την αύξηση των καλών επιπέδων χοληστερόλης.

Εκτός από τη διατήρηση της υγείας της καρδιάς, ένα άλλο όφελος του DHA είναι ότι βελτιώνει την ενδοθηλιακή λειτουργία, δηλαδή την ικανότητα των αιμοφόρων αγγείων να διαστέλλονται. Εάν η ενδοθηλιακή λειτουργία είναι καλή, τότε η ροή του αίματος δεν παρεμποδίζεται, μειώνοντας έτσι τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου.

2. Μείωση του κινδύνου ADHD στα παιδιά

Η διαταραχή υπερκινητικότητας με έλλειμμα προσοχής (ADHD) είναι μια συμπεριφορική διαταραχή που χαρακτηρίζεται από δυσκολία συγκέντρωσης και παρορμητική συμπεριφορά. Τα παιδιά με αυτή τη διαταραχή έχουν γενικά χαμηλότερα επίπεδα DHA στο αίμα.

Το DHA παίζει σημαντικό ρόλο στην αύξηση της ροής του αίματος γύρω από τον εγκέφαλο. Η περιεκτικότητα σε λιπαρά οξέα ωμέγα-3 σε τρόφιμα που περιέχουν DHA βοηθά στην ενίσχυση της λειτουργίας του εγκεφάλου στα παιδιά. Γι 'αυτό οι γονείς πρέπει να καλύψουν τις ανάγκες DHA του παιδιού τους όσο το δυνατόν περισσότερο για την πρόληψη της ΔΕΠΥ.

3. Αποτρέψτε τα μωρά που γεννιούνται πρόωρα

Εκτός από τα παιδιά, το DHA είναι επίσης σημαντικό για τις εγκύους και τα έμβρυά τους. Η έρευνα δείχνει ότι οι έγκυες γυναίκες που καταναλώνουν τρόφιμα που περιέχουν DHA έχουν μικρότερο κίνδυνο πρόωρου τοκετού από τις έγκυες γυναίκες που δεν καταναλώνουν DHA.

Επιπλέον, το DHA είναι επίσης σημαντικό για την ανάπτυξη του εγκεφάλου και των ματιών του μωρού. Έτσι, εκπληρώστε τις ανάγκες DHA από τα τρόφιμα ή τα συμπληρώματα μετά από σύσταση του γιατρού για να αποφύγετε αυτά τα δύο πράγματα.

4. Βοηθά στην καταπολέμηση της φλεγμονής

Καρδιακές παθήσεις, ρευματισμοί ή προβλήματα στα ούλα εμφανίζονται λόγω φλεγμονής στο σώμα. Το DHA έχει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες που μπορούν να μειώσουν ή να καταπολεμήσουν αυτήν τη φλεγμονή.

Μια μελέτη έδειξε ότι οι ρευματοειδείς ασθενείς που κατανάλωναν 2.100 mg DHA καθημερινά, μείωσαν το πρήξιμο στις αρθρώσεις κατά 28% σε σύγκριση με τους ασθενείς που δεν έλαβαν DHA.

Επιπλέον, η αύξηση της πρόσληψης DHA βοηθά επίσης στην εξισορρόπηση των υπερβολικών επιπέδων ωμέγα 6 λιπαρών οξέων, αποτρέποντας έτσι τη φλεγμονή.

5. Αποτρέψτε τον καρκίνο και τη νόσο του Αλτσχάιμερ

Οι ερευνητές πιστεύουν ότι τα τρόφιμα που περιέχουν DHA είναι σε θέση να μειώσουν τη φλεγμονή και να αναστέλλουν την ανάπτυξη ανώμαλων κυττάρων στο σώμα.

Η χρόνια φλεγμονή είναι ένας παράγοντας κινδύνου για καρκίνο. Η διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε DHA έχει αποδειχθεί ότι προλαμβάνει διάφορους τύπους καρκίνου, όπως καρκίνο του μαστού, του παχέος εντέρου, του προστάτη και του παγκρέατος, σύμφωνα με αρκετές μελέτες.

Οι αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες του DHA έχουν επίσης τη δυνατότητα να μειώσουν τον κίνδυνο της νόσου του Alzheimer, η οποία χαρακτηρίζεται από μειωμένη γνωστική λειτουργία του εγκεφάλου. Το DHA μπορεί να βελτιώσει τη λειτουργία του εγκεφάλου έτσι ώστε η νόσος του Αλτσχάιμερ να μπορεί να προληφθεί ή να επιβραδύνει την ανάπτυξή της.

Χ