Πίνακας περιεχομένων:
- Οι μύθοι γύρω από τα αθλήματα είναι ψευδείς
- 1. Η άσκηση πρέπει να είναι πολύ ιδρώτα
- 2. Όσο περισσότερο ασκείστε, τόσο το καλύτερο
- 3. Να αρρωστήσετε πρώτα, να διασκεδάσετε αργότερα
- 4. Επιμελής sit-up έτσι ώστε το στομάχι να είναι επίπεδο
- 5. Το τρέξιμο δεν είναι καλό για τα γόνατα
Τα αθλήματα έχουν πολλά οφέλη που δεν μπορούν να αμφισβητηθούν. Όχι μόνο σας κάνει υγιείς και σε φόρμα, η επιμελής άσκηση σας βοηθά επίσης να σας κρατήσει σε καλή διάθεση. Δυστυχώς, υπάρχουν πολλοί παραπλανητικοί αθλητικοί μύθοι που κυκλοφορούν στην κοινότητα.
Οι μύθοι γύρω από τα αθλήματα είναι ψευδείς
Εδώ είναι μερικοί ψευδείς μύθοι για τα αθλήματα που πρέπει να διορθωθούν.
1. Η άσκηση πρέπει να είναι πολύ ιδρώτα
Ένας μύθος που εξακολουθεί να πιστεύεται είναι ότι όσο περισσότερος ιδρώτας παράγετε κατά τη διάρκεια της άσκησης, τόσο πιο αποτελεσματικός είναι και τόσο περισσότερο βάρος χάνετε. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πολλοί άνθρωποι «προσπαθούν απεγνωσμένα» να ασκηθούν μέχρι να βρεθούν στον ιδρώτα.
Στην πραγματικότητα, αυτός είναι ένας μύθος. Υπάρχουν πολλοί παράγοντες που επηρεάζουν το πόσο ιδρώνετε κατά την άσκηση. Ξεκινώντας από το μεταβολισμό του σώματος, τον τύπο άσκησης που κάνετε, μέχρι το πού και πότε κάνετε αθλήματα.
Το σώμα του καθενός είναι διαφορετικό, οπότε μπορεί να επωφεληθείτε από την άσκηση, όπως η απώλεια βάρους, χωρίς να ιδρώνετε. Επιπλέον, η υπερβολική άσκηση και η υπερβολική εφίδρωση μπορεί να είναι επικίνδυνη.
Για ορισμένα άτομα με ορισμένες καταστάσεις, όπως οι έγκυες γυναίκες και οι ηλικιωμένοι, η υπερβολική εφίδρωση μπορεί να προκαλέσει αφυδάτωση, ζάλη και χαμηλή αρτηριακή πίεση.
2. Όσο περισσότερο ασκείστε, τόσο το καλύτερο
"Δεν. Αυτός είναι ένας ψεύτικος αθλητικός μύθος », δήλωσε η Debbie Mandel, ειδικός γυμναστικής και συγγραφέας του βιβλίου Turn On Your Inner Light: Fitness for Body, Mind and Soul, που αναφέρεται από το Everyday Health.
Για τους περισσότερους ανθρώπους, η μέτρια άσκηση για 30 λεπτά τουλάχιστον πέντε φορές την εβδομάδα είναι πολύ αποτελεσματική για τη βελτίωση της φυσικής κατάστασης και την απώλεια βάρους.
Αντίθετα, η άσκηση για περισσότερο από 90 λεπτά μπορεί στην πραγματικότητα να βλάψει το σώμα, προκαλώντας τραυματισμούς στους μυς και στις αρθρώσεις. Βασικά δεν έχει σημασία πόσο καιρό ασκείστε. Η συνέπεια είναι το κύριο κλειδί, ώστε να μπορείτε να νιώσετε τα οφέλη.
3. Να αρρωστήσετε πρώτα, να διασκεδάσετε αργότερα
Αφού ασκήσατε χθες, την επόμενη μέρα μπορεί να ξυπνήσετε με πόνους και πόνους σε όλο το σώμα σας. Ακόμη και για να κινήσεις το χέρι πονάει. Λένε ότι αυτός ο πόνος είναι καλό σημάδι γιατί σημαίνει ότι η άσκηση που κάνεις λειτουργεί.
Στην πραγματικότητα, ξεχάστε αυτό το μάντρα, γιατί η ιδανική άσκηση δεν θα σας κάνει να υποφέρετε αργότερα.
Το ίδιο είπε και η Jennifer Solomon, MD, ειδικός σπονδυλικής στήλης και αθλητισμού στο Νοσοκομείο Ειδικής Χειρουργικής της Νέας Υόρκης. Ακόμα από τη σελίδα «Ημερήσια υγεία», η Τζένιφερ λέει ότι συχνά ο πόνος μετά την άσκηση αποτελεί προειδοποίηση για τραυματισμό επειδή ασκείστε υπερβολικά.
Γι 'αυτό, δεν χρειάζεται να κάνετε ακραία αθλήματα έως ότου το σώμα σας αισθάνεται πόνο για να έχετε τα μέγιστα αποτελέσματα. Μπορείτε να πάρετε πολλά οφέλη ακόμα και αν ασκείτε γρήγορο περπάτημα για 30 λεπτά.
Θυμηθείτε, το να το παρακάνετε δεν είναι πάντα καλό. Άφησε λοιπόν αυτόν τον μύθο και να είσαι συνετός στο να κάνεις σπορ.
4. Επιμελής sit-up έτσι ώστε το στομάχι να είναι επίπεδο
Θέλετε να συρρικνώσετε ένα στομάχι, είπε, πρέπει να είστε επιμελής με καθιστικά. Στην πραγματικότητα, η επίδραση της καύσης λίπους της κοιλιάς από αυτήν την άσκηση δεν είναι πολύ μεγάλη. Τα sit-ups είναι πραγματικά ένα άθλημα που στοχεύει συγκεκριμένα στην ανάπτυξη και αύξηση της μυϊκής μάζας για να το κάνει πιο δυνατό.
Αυτό σημαίνει ότι τα sit-up δεν είναι η μόνη άσκηση που ενισχύει το μεσαίο τμήμα και συρρικνώνει το στομάχι. Ακόμα κι έτσι, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε. Ο λόγος είναι ότι υπάρχουν πολλές άλλες επιλογές άσκησης έτσι ώστε το στομάχι σας να είναι επίπεδο κοιλιακοί δεν είναι πλέον απλή ευσεβής σκέψη. Ένα από αυτά είναι κάνοντας κοιλιακές ασκήσεις.
5. Το τρέξιμο δεν είναι καλό για τα γόνατα
Ένας άλλος ψεύτικος και μη αποδεδειγμένος αθλητικός μύθος είναι ότι το τρέξιμο προκαλεί προβλήματα στο γόνατο. Αυτό συμβαίνει επειδή το τρέξιμο ασκεί υπερβολική πίεση στα πόδια, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμούς στο γόνατο.
Στην πραγματικότητα, η έρευνα δείχνει το αντίθετο. Ναι, το τρέξιμο σπορ κάνει τα οστά και τους συνδέσμους του σώματος ισχυρότερα και πυκνότερα. Εφόσον έχετε φυσιολογική κατάσταση στο γόνατο και υγιές βάρος, τότε το τρέξιμο δεν θα έχει κακές επιπτώσεις στο γόνατο.
Λοιπόν, είναι διαφορετικό εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με τα οστά, όπως οστεοαρθρίτιδα και υπερβολικό βάρος, δεν συνιστάται να τρέχετε συνεχώς. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε να τρέχετε σπορ.
Χ
