5 Διατροφή που πρέπει να εκπληρώσετε για να μείνετε έγκυος γρήγορα & bull; γεια σου υγιή

Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να μείνετε έγκυος γρήγορα. Ένα από αυτά είναι η ικανοποίηση της σωστής διατροφής και της πρόσληψης βιταμινών. Ειδικός μαιευτήρας και γονιμότητας στο Texas Fertility Center, dr. Η Natalie Burger λέει ότι η σωστή διατροφή μπορεί να βοηθήσει στην προετοιμασία του σώματός σας για μια υγιή εγκυμοσύνη. Μάθετε ποια θρεπτικά συστατικά πρέπει να καταναλώνετε για να μείνετε έγκυος παρακάτω.

Διάφορα σημαντικά θρεπτικά συστατικά που πρέπει να πληρούνται για να μείνετε έγκυος γρήγορα

1. Ψευδάργυρος

Για να μείνετε έγκυος γρήγορα, βεβαιωθείτε ότι εσείς και ο σύντροφός σας έχετε επαρκείς ανάγκες σε ψευδάργυρο. Σύμφωνα με την Αμερικανική Ένωση Εγκυμοσύνης, ο ψευδάργυρος είναι ένα θρεπτικό συστατικό που βοηθά στην αύξηση της γονιμότητας σε γυναίκες και άνδρες. Για τις γυναίκες, ο ψευδάργυρος είναι σημαντικός για να βοηθήσει το σώμα σας να μεγιστοποιήσει τη λειτουργία των αναπαραγωγικών ορμονών όπως τα οιστρογόνα και η προγεστερόνη.

Η ανεπάρκεια ψευδαργύρου μπορεί να προκαλέσει ανισορροπία στις γυναικείες ορμόνες. Φοβάται ότι αυτό μπορεί να επηρεάσει την ανάπτυξη ενός ανώμαλου ωορίου και ακανόνιστης εμμήνου ρύσεως.

Ενώ στους άνδρες, ο ψευδάργυρος χρησιμεύει για την προστασία του σπέρματος από τις ελεύθερες ρίζες που μπορούν να βλάψουν τα κύτταρα, επηρεάζουν επίσης τον αριθμό και την ποιότητα του σπέρματος. Οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι οι άνδρες με υψηλά επίπεδα ψευδαργύρου, είτε καπνίζουν είτε όχι, είχαν υγιέστερο σπέρμα από τους άνδρες με χαμηλότερα επίπεδα ψευδαργύρου.

Ορισμένες τροφές που είναι γνωστό ότι έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ψευδάργυρο περιλαμβάνουν το συκώτι του βοείου κρέατος, τα στρείδια, το βόειο κρέας, τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα καβούρια και τον αστακό, ξηρούς καρπούς και γαλακτοκομικά προϊόντα. Σύμφωνα με το Υπουργείο Υγείας, η ιδανική πρόσληψη ψευδαργύρου για ενήλικες κυμαίνεται από 10-13 μικρογραμμάρια την ημέρα. Με τη συμβουλή του γιατρού σας, μπορείτε επίσης να πάρετε συμπληρώματα ψευδαργύρου.

2. Συνένζυμο Q10

Μελέτες δείχνουν ότι η λήψη συμπληρώματος Coenzyme Q10 (CoQ10) μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της γονιμότητας τόσο στις γυναίκες όσο και στους άνδρες. Με βάση την έρευνα που πραγματοποιήθηκε σε ζώα, είναι γνωστό ότι η πρόσληψη βιταμίνης CoQ10 μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα των αυγών σε ποντίκια. Υπάρχουν επίσης ενδείξεις ότι το CoQ10 μπορεί να αυξήσει τον αριθμό των σπέρματος.

Σύμφωνα με την κλινική Mayo, το CoQ10 παράγεται από το σώμα και απαιτείται για βασικές κυτταρικές λειτουργίες. Για ενήλικες, η συνιστώμενη ημερήσια δόση είναι 30-200 mg σε διαιρεμένες δόσεις καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Συμβουλευτείτε πρώτα έναν γιατρό προτού αποφασίσετε να πάρετε αυτήν τη βιταμίνη.

Τα συμπληρώματα είναι επίσης σημαντικά για την προετοιμασία για την εγκυμοσύνη

1. Φολικό οξύ

Τα οφέλη του φολικού οξέος για τις εγκύους δεν είναι πλέον αμφίβολα. Στην πραγματικότητα, η Αμερικανική Ένωση Εγκυμοσύνης συνιστά σε όλες τις γυναίκες σε αναπαραγωγική ηλικία να καταναλώνουν περίπου 400 μικρογραμμάρια φολικού οξέος κάθε μέρα για να μείνουν έγκυες γρήγορα. Το ίδιο το φολικό οξύ είναι μια βιταμίνη συμπλόκου Β που χρησιμοποιείται από τον οργανισμό για την παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων.

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αυτή η βιταμίνη παίζει σημαντικό ρόλο στην ανάπτυξη του εγκεφάλου και του νωτιαίου μυελού του μωρού. Η χαμηλή πρόσληψη φολικού οξέος πριν και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης του μωρού σε ουδέτερα ελαττώματα του σωλήνα (NTD) ή συγγενείς ασθένειες λόγω αποτυχίας ανάπτυξης των οργάνων του μωρού, όπως η spina bifida και ανενκεφαλία .

Γενικά, η λήψη φολικού οξέος τη σωστή στιγμή και στη σωστή δόση ξεκινώντας από ένα μήνα πριν εσείς και ο σύντροφός σας προσπαθήσετε να μείνετε έγκυος μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο επιπλοκών έως και 72 τοις εκατό.

Μπορείτε να φάτε πράσινα λαχανικά όπως σπανάκι ή μαρούλι, εσπεριδοειδή, ξηρούς καρπούς και σπόρους για να καλύψετε τις ανάγκες σας σε φολικό οξύ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει συμπληρώματα εάν η τροφή που τρώτε δεν ικανοποιεί τις καθημερινές ανάγκες σας σε φολικό οξύ.

2. Σίδερο

Ξεκινήστε να αυξάνετε την πρόσληψη σιδήρου στα τρόφιμα που καταναλώνετε καθημερινά εάν θέλετε να μείνετε έγκυος γρήγορα. Μελέτες έχουν δείξει ότι οι γυναίκες που δεν λαμβάνουν επαρκή πρόσληψη σιδήρου παρουσιάζουν ανωμαλία (χωρίς ωορρηξία) και κακή ποιότητα αυγού από εκείνες που έχουν επαρκή αποθέματα σιδήρου στο αίμα τους.

Ο ίδιος ο σίδηρος χρειάζεται από τον οργανισμό για την παραγωγή αιμοσφαιρίνης, του οξυγόνου που μεταφέρει τα ερυθρά αιμοσφαίρια. Εάν το σώμα σας έχει έλλειψη σιδήρου, διατρέχετε μεγαλύτερο κίνδυνο ανάπτυξης αναιμίας ή ανεπάρκειας αιμοσφαιρίων.

Επειδή τα ερυθρά αιμοσφαίρια διαδραματίζουν ρόλο στην παροχή οξυγόνου σε όλους τους ιστούς και τα όργανα του σώματος, συμπεριλαμβανομένων των ωοθηκών και της μήτρας, η έλλειψη ερυθρών αιμοσφαιρίων μπορεί να προκαλέσει την αποδυνάμωση των ωαρίων που είναι αποθηκευμένες στις ωοθήκες και την αδυναμία τους να ζήσουν. Ακόμα χειρότερα, εάν συμβεί γονιμοποίηση, η αναιμία εμποδίζει τα εμβρυϊκά κύτταρα να διαιρεθούν και να αναπτυχθούν σωστά. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αποβολή.

Συνήθως μπορείτε να πάρετε σίδηρο σε τρόφιμα όπως κόκκινο κρέας, tofu και σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά όπως το λάχανο.

3. Ασβέστιο

Οι διατροφολόγοι συνιστούν στις γυναίκες που θέλουν να μείνουν έγκυες να λαμβάνουν πρόσληψη ασβεστίου περίπου 1.000 mg την ημέρα ή και περισσότερο. Όταν σκοπεύετε να μείνετε έγκυος, το μωρό σας θα χρειαστεί περισσότερο ασβέστιο για να δημιουργήσει οστά και δόντια στη μήτρα. Όχι μόνο για την ανάπτυξη των οστών και των δοντιών, απαιτείται επίσης ασβέστιο για την ανάπτυξη ενός υγιούς εμβρυϊκού ήπατος, νεύρων και μυών.

Το ασβέστιο δεν μπορεί να παραχθεί από τον οργανισμό, οπότε οι ανάγκες σε ασβέστιο πρέπει να καλυφθούν από το εξωτερικό, δηλαδή από τρόφιμα και συμπληρώματα (εάν χρειάζεται). Πίνετε πολύ γάλα και τρώτε πράσινα λαχανικά για να καλύψετε τις ανάγκες σας σε ασβέστιο για να μείνετε έγκυος γρήγορα.

Χ