5 Μια πηγή ινών για παιδιά που δυσκολεύονται να τρώνε λαχανικά και φρούτα

Δεν είναι ασυνήθιστο τα παιδιά να αρνούνται να τρώνε λαχανικά και φρούτα. Ακόμα κι αν το έχετε επεξεργαστεί με διάφορες μεθόδους μαγειρέματος. Το μικρό σας χρειάζεται καθημερινή πρόσληψη φυτικών ινών, οπότε είναι σημαντικό για εσάς να γνωρίζετε άλλες πηγές τροφίμων ως εναλλακτική λύση για τα λαχανικά ή τα φρούτα. Γνωρίζατε ότι τα ακόλουθα τρόφιμα είναι επίσης πηγή ινών που μπορούν να δοθούν στα παιδιά;

Εναλλακτικές πηγές ινών για παιδιά εκτός από φρούτα και λαχανικά

Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους τα παιδιά χρειάζονται πρόσληψη ινών κάθε μέρα. Ένα παράδειγμα που οι περισσότεροι άνθρωποι ήδη γνωρίζουν ήδη είναι τα οφέλη του για την πέψη.

Όταν συνοδεύεται από επαρκή πρόσληψη υγρών, αυτό θα διατηρήσει την πεπτική οδό να λειτουργεί όπως θα έπρεπε.

Το πρόβλημα είναι ότι δεν είναι πάντα εύκολο για τα παιδιά να θέλουν να τρώνε φρούτα και λαχανικά. Για να αποφύγετε την έλλειψη πρόσληψης ινών στα παιδιά, ακολουθούν ορισμένες εναλλακτικές πηγές ινών που μπορείτε να λάβετε υπόψη για το μωρό σας.

Ολικής αλέσεως

Οι πρώτες εναλλακτικές πηγές φυτικών ινών που μπορείτε να δώσετε στο παιδί σας είναι επεξεργασμένα προϊόντα ολικής αλέσεως, όπως ψωμί και ζυμαρικά από σιτάρι.

Όπως ανέφερε η Healthline, μια φέτα ψωμιού απλού σίτου περιέχει κατά μέσο όρο 2 γραμμάρια ινών. Ωστόσο, εάν είστε προσεκτικοί, υπάρχουν και εκείνοι που περιέχουν 3 γραμμάρια ινών. Ενώ για κάθε 50 γραμμάρια ζυμαρικών σίτου υπάρχουν 2 γραμμάρια ινών.

Σερβίρετε ψωμί ολικής αλέσεως με την αγαπημένη μαρμελάδα του μικρού σας ή μπορείτε να φτιάξετε μακαρόνια σάλτσας ντομάτας με ζυμαρικά ολικής αλέσεως. Έτσι, το μικρό σας συνεχίζει να απολαμβάνει φαγητό και χωρίς να συνειδητοποιεί ότι ικανοποιούνται οι ανάγκες τους σε ίνες.

Καρύδι με αμύγδαλο

Διαφορετικοί τύποι ξηρών καρπών είναι στην πραγματικότητα καλές εναλλακτικές πηγές ινών. Ωστόσο, τα αμύγδαλα είναι ένα από αυτά που περιέχουν τις υψηλότερες φυτικές ίνες.

Μια ουγγιά ή 28 γραμμάρια αμυγδάλων περιέχει 3,5 γραμμάρια ινών, ακολουθούμενη από φιστίκια με 2,5 γραμμάρια ινών. Επιπλέον, οι ξηροί καρποί είναι επίσης πηγή υγιών λιπών για τα παιδιά.

Ποπ κορν

Το ποπ κορν είναι μια πηγή ινών που μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως σνακ μεταξύ των γευμάτων για παιδιά. Εκτός από την ελαφριά γεύση του, το ποπ κορν είναι επίσης χαμηλό σε θερμίδες και τεχνικά εξακολουθεί να περιλαμβάνει σιτάρι.

Παρόλο που 150 γραμμάρια ποπ κορν περιέχουν μόνο 1 γραμμάριο φυτικών ινών, τα παιδιά συνήθως δεν θα τρώνε αρκετό ποπ κορν πριν ξοδέψουν τρεις φορές το ποσό αυτό.

Αλλά ένα πράγμα που πρέπει να σημειωθεί, το ποπ κορν μπορεί να προκαλέσει πνιγμό στο μικρό σας. Έτσι, εάν θέλετε να παρέχετε ποπ κορν ως πηγή ινών, περιμένετε έως ότου το μωρό σας είναι αρκετά μεγάλο πριν εισαγάγετε αυτό το φαγητό.

Βραστές πατάτες και δέρμα

Εάν τρώτε μόνο πατάτες χωρίς το δέρμα, εσείς και το μικρό σας δεν θα πάρετε την πρόσληψη ινών που χρειάζεται το σώμα σας. Για αυτό, δεν χρειάζεται να ξεφλουδίσετε τις πατάτες, απλώς καθαρίστε τις και στη συνέχεια επεξεργαστείτε τις με βράσιμο, ψήσιμο ή στον ατμό και τρώγοντας με το δέρμα.

Σύμφωνα με το Υπουργείο Γεωργίας των ΗΠΑ, το δέρμα μιας ψημένης πατάτας περιέχει περίπου 4,6 γραμμάρια ινών.

Γλυκοπατάτα

Μην παραδεχτείτε ότι είστε Ινδονησία αν δεν τρώτε ποτέ γλυκοπατάτες. Τα τρόφιμα που χρησιμοποιούνται συχνά ως σνακ είναι πλούσια σε φυτικές ίνες. Είναι πιθανό ότι τα παιδιά θα το αρέσουν γιατί έχει γλυκιά υφή με απαλή υφή.

Μόνο μεσαίες γλυκοπατάτες περιέχουν 3,8 γραμμάρια φυτικών ινών. Μπορείτε να δώσετε γλυκιά πατάτα ως ένα υγιεινό σνακ που είναι πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά.

Η πρόσληψη ινών είναι σημαντική για τη διατήρηση της πέψης σε όλες τις ηλικίες. Ωστόσο, μερικές φορές τα παιδιά δυσκολεύονται να τρώνε λαχανικά και φρούτα που αποτελούν τις κύριες πηγές τροφής των ινών. Όχι μόνο πρέπει να είστε έξυπνοι στην επιλογή εναλλακτικών πηγών ινών, αλλά πρέπει επίσης να δοκιμάσετε μια ποικιλία από δημιουργίες μενού τροφίμων υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες, έτσι ώστε το μικρό σας να τρώει εγκάρδια.

Χ