Πίνακας περιεχομένων:
- Πώς να αντιμετωπίσετε το άγχος λόγω αϋπνίας
- 1. Ρυθμίστε σταδιακά ένα πρόγραμμα ύπνου
- 2. Αποφύγετε διάφορες περισπασμούς πριν τον ύπνο
- 3. Περιορισμός της κατανάλωσης ορισμένων ουσιών
- 4. Αφήστε κατά μέρος ανησυχητικές σκέψεις
- 5. Ζητήστε επαγγελματική βοήθεια
Η αϋπνία μπορεί να έχει περαιτέρω επιπτώσεις στην υγεία, μία από τις οποίες είναι το άγχος λόγω αϋπνίας. Ταυτόχρονα, το παρατεταμένο άγχος θα επιδεινώσει την ποιότητα του ύπνου και θα επιδεινώσει την αϋπνία. Μια μελέτη στη σελίδα του Healthy Sleep Harvard College δείχνει επίσης ότι οι άνθρωποι που κοιμούνται λιγότερο από 4,5 ώρες την ημέρα για μια εβδομάδα είναι πιο πιθανό να αισθάνονται θυμωμένοι, άγχος και συναισθηματικά εξαντλημένοι.
Πώς να αντιμετωπίσετε το άγχος λόγω αϋπνίας
Η αϋπνία και το άγχος είναι δύο πράγματα που σχετίζονται μεταξύ τους. Επομένως, πρέπει να επιλύσετε και τα δύο εντελώς, έτσι ώστε το πρόβλημα να μην εμφανιστεί ξανά. Οι παρακάτω συμβουλές μπορεί να είναι χρήσιμες για όσους από εσάς αντιμετωπίζετε το άγχος λόγω αϋπνίας.
1. Ρυθμίστε σταδιακά ένα πρόγραμμα ύπνου
Ίσως θελήσετε να φτάσετε αμέσως στη βέλτιστη ώρα ύπνου, αλλά είναι καλύτερο να προσαρμόσετε σταδιακά την ώρα του ύπνου σας για να διευκολύνετε τη διαβίωσή σας. Εάν έχετε συνηθίσει να κοιμάστε για τέσσερις ώρες την ημέρα, προσαρμόστε τον ανάλογα. Στη συνέχεια, προσθέστε 15 λεπτά την επόμενη νύχτα. Μετά από μερικές νύχτες, προσθέστε άλλα 15 λεπτά μέχρι να το συνηθίσετε.
Προσπαθήστε να διατηρήσετε τις ώρες ύπνου και αφύπνισης. Μην πηγαίνετε στον ύπνο «εκδικηθείτε» για δεκάδες ώρες τα σαββατοκύριακα μόνο και μόνο επειδή δεν παίρνετε αρκετό ύπνο τις καθημερινές, καθώς αυτό δεν θα αντιμετωπίσει το άγχος της αϋπνίας.
2. Αποφύγετε διάφορες περισπασμούς πριν τον ύπνο
Όσο το δυνατόν περισσότερο, αποφύγετε τη χρήση ηλεκτρονικών συσκευών πριν πάτε για ύπνο. Προετοιμαστείτε για τον ύπνο σας χαλαρώνοντας το σώμα σας και δημιουργώντας ένα υποστηρικτικό περιβάλλον για ξεκούραστο ύπνο. Μπορείτε να δοκιμάσετε ένα ζεστό μπάνιο, να τεντώσετε, να διαλογιστείτε, να ακούσετε μουσική ή να διαβάσετε ένα βιβλίο ενώ νιώθετε υπνηλία.
Δεν χρειάζεται να σπρώξετε τον εαυτό σας εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε αμέσως. Κάθε λίγα λεπτά, δοκιμάστε να αλλάξετε δραστηριότητες που μπορούν να γίνουν μέχρι να νιώσετε υπνηλία. Αυτό που πρέπει να θυμάστε, αυτές οι δραστηριότητες πριν πάτε για ύπνο πρέπει να είναι ελαφριές και να μην τονώνουν το σώμα σας.
3. Περιορισμός της κατανάλωσης ορισμένων ουσιών
Το άγχος που προκαλείται από την αϋπνία που αντιμετωπίζετε μπορεί να επηρεαστεί από αυτό που καταναλώνετε. Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με την αϋπνία, τότε πρέπει να περιορίσετε την κατανάλωση καφεΐνης και αλκοόλ και να αποφύγετε το κάπνισμα.
Η καφεΐνη θα δυσκολευτεί να κοιμηθεί και θα διευκολύνει το ξύπνημα στη μέση της νύχτας. Ομοίως, το αλκοόλ και η νικοτίνη στα τσιγάρα, και τα δύο μπορούν να έχουν διεγερτικό αποτέλεσμα, καθιστώντας πιο δύσκολο για εσάς να κοιμηθείτε.
4. Αφήστε κατά μέρος ανησυχητικές σκέψεις
Ακόμα κι αν ανησυχείτε για τα σχέδια του αύριο, δοκιμάστε να τα αφήσετε στην άκρη για λίγο. Οι ανησυχητικές σκέψεις θα επιδεινώσουν την αϋπνία σας, η οποία μπορεί να επιδεινώσει το άγχος σας. Αντί να σκεφτείτε τα σχέδια του αύριο πριν κοιμηθείτε, δοκιμάστε να τα δημιουργήσετε όταν τελειώσετε με τη δουλειά. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να κοιμηθείτε άνετα αμέσως τη νύχτα.
5. Ζητήστε επαγγελματική βοήθεια
Η αϋπνία που αντιμετωπίζετε θα μπορούσε να είναι ένα ψυχολογικό πρόβλημα. Δοκιμάστε να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια από ψυχολόγο για να αντιμετωπίσετε το άγχος που προκαλείται από την αϋπνία που σας ενοχλεί. Ένας ψυχολόγος μπορεί να προτείνει γνωστική και συμπεριφορική θεραπεία για να μάθει τι προκαλεί. Αυτή η θεραπεία μπορεί επίσης να σας εκπαιδεύσει για να ξεπεράσετε προβλήματα μέσω της βελτίωσης της συνήθειας.
Το άγχος που οφείλεται στην αϋπνία μπορεί να είναι ένα διπλό πρόβλημα που επηρεάζει την καθημερινή σας λειτουργία. Εάν απλές, υποτιθέμενες αποτελεσματικές μέθοδοι δεν μπορούν να ξεπεράσουν αυτό το πρόβλημα, η θεραπεία μπορεί να είναι μια λύση.
Δεν υπάρχει τίποτα κακό με τη διατήρηση ενός προσωπικού περιοδικού για την καταγραφή των συνηθειών ύπνου σας, συμπεριλαμβανομένου οτιδήποτε ενοχλεί. Αυτό θα βοηθήσει τον θεραπευτή να παρέχει τη σωστή θεραπεία.
