Πίνακας περιεχομένων:
- Πώς να αυξήσετε την πρόσληψη ινών στα παιδιά
- 1. Πάρτε μέρος στην κατανάλωση φυτικών ινών με το παιδί
- 2. Συνεχίστε να δίνετε λαχανικά στα παιδιά
- 3. Δοξάστε το παιδί όταν τρώει φυτικές ίνες
- 4. Μαγειρέψτε με παιδιά
- 5. Παρέχετε γάλα πλούσιο σε φυτικές ίνες
Οι γονείς χρειάζονται έναν τρόπο αύξησης της πρόσληψης ινών σε παιδιά που δυσκολεύονται να τρώνε λαχανικά ή φρούτα. Ίσως δεν μπορούν όλα τα παιδιά να τρώνε εύκολα ινώδη τρόφιμα. Στην πραγματικότητα, οι ίνες είναι σημαντικές για την υποστήριξη της πεπτικής τους υγείας.
Για να διατηρηθεί η υγεία των παιδιών, ας μάθουμε πώς να αυξήσουμε την πρόσληψη φυτικών ινών στα παιδιά.
Πώς να αυξήσετε την πρόσληψη ινών στα παιδιά
Η φροντίδα παιδιών ηλικίας 1-3 ετών αποτελεί πρόκληση για τους γονείς. Ειδικά για να πείσετε το παιδί σας να φάει λαχανικά και φρούτα, τα οποία περιέχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες.
Με βάση το ποσοστό διατροφικής επάρκειας του 2019, το παρακάτω είναι η πρόσληψη ινών που τα παιδιά πρέπει να πληρούν κάθε μέρα.
- 1-3 χρόνια: 19 γραμμάρια ινών
- 4-6 χρόνια: 20 γραμμάρια ινών
- 7-9 χρόνια: 23 γραμμάρια ινών
Η πλήρωση των ινών ενός παιδιού μπορεί να βελτιώσει την υγεία του παιδιού μακροπρόθεσμα. Αναφέρετε τη σελίδα KidsHealth , με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες μπορεί να προσφέρει τα ακόλουθα οφέλη.
- Πρόληψη ή ανακούφιση της δυσκοιλιότητας στα παιδιά
- Τα παιδιά είναι γεμάτα περισσότερο, έτσι ώστε να ελέγχεται το βάρος τους
- Μειώνει τη χοληστερόλη
- Βοηθά στην πρόληψη του διαβήτη και των καρδιακών προβλημάτων
- Μείωση του κινδύνου καρκίνου αργότερα στη ζωή
Όταν διατηρείται η υγεία του παιδιού, θα είναι πιο δραστήριος και μπορεί να εξερευνήσει πολλά πράγματα. Επομένως, η μητέρα πρέπει να πληροί τις ίνες του μικρού της, παρόλο που δεν της αρέσει να τρώει λαχανικά ή φρούτα.
Μάθετε τις παρακάτω συμβουλές και κόλπα για την αύξηση της πρόσληψης ινών σε παιδιά:
1. Πάρτε μέρος στην κατανάλωση φυτικών ινών με το παιδί
Βασικά, τα παιδιά θέλουν να ακολουθούν τι κάνουν οι ενήλικες. Όταν οι γονείς παρέχουν ένα διασκεδαστικό παράδειγμα όταν τρώνε φυτικές ίνες, τα παιδιά θα το δουν και θα το μιμηθούν. Αφήστε το παιδί να δει πώς απολαμβάνετε τις ινώδεις τροφές όπως τα φρούτα και τα λαχανικά.
Όταν έρθει η ώρα για ένα πρόγραμμα γευμάτων, καλέστε το παιδί να καθίσει στο τραπέζι. Σερβίρετε επίσης μια ποικιλία από πολύχρωμα λαχανικά. Μπορείτε να συνδυάσετε ζυμαρικά με πολλά λαχανικά σε αυτό ή ένα μπολ με σαλάτα.
Προσκαλέστε τον να φάει λαχανικά και να τα απολαύσετε μαζί σας. Αυτή η μέθοδος μπορεί να γίνει για την αύξηση της πρόσληψης ινών στα παιδιά.
2. Συνεχίστε να δίνετε λαχανικά στα παιδιά
Φυσικά, πραγματικά, εάν λάβετε μια αντίδραση από ένα παιδί που δεν του αρέσει τα λαχανικά. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι οι γονείς πρέπει να τους αναγκάσουν να τρώνε φυτικές ίνες. Συνεχίστε να εισάγετε λαχανικά και φρούτα στα παιδιά.
Κάθε παιδί παίρνει ένα διαφορετικό χρονικό διάστημα έως ότου τελικά αποφασίσει ότι τους αρέσει η ίνα. Ένα πράγμα που μπορεί να γίνει για την εισαγωγή λαχανικών είναι ζητώντας από τα παιδιά να δοκιμάσουν μαγειρεμένο σπανάκι.
Μπορεί να χρειαστούν 10 λεπτά ή περισσότερο για να αποφασίσει το παιδί σας εάν θα αρέσει το σπανάκι ή όχι. Η μητέρα μπορεί να το εφαρμόσει δίνοντάς της μια ποικιλία λαχανικών.
Εκτός από τα λαχανικά, οι μητέρες μπορούν επίσης να παρέχουν σνακ φρούτων, ώστε να μην βαρεθούν να καταναλώνουν φυτικές ίνες.
Πιστέψτε με, μέχρι που θα μπορέσει να φάει φυτικές ίνες πιο εύκολα. Συνεχίστε να εισάγετε και να δίνετε στα παιδιά φυτικές ίνες ως τρόπο αύξησης της πρόσληψης ινών στα παιδιά.
3. Δοξάστε το παιδί όταν τρώει φυτικές ίνες
Τα παιδιά χρειάζονται επίσης εκτίμηση όταν τρώνε με επιτυχία μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Φυσικά, τα παιδιά θα είναι πιο ενθουσιώδη για την κατανάλωση ινωδών τροφών. Αυτός ο απλός έπαινος μπορεί να γίνει για το τέχνασμα της αύξησης της πρόσληψης ινών του παιδιού σας.
Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να πείτε ένα κομπλιμέντο σαν αυτό: «Ουάου, το παιδί της Μαμά αρέσει πολύ να τρώει μπρόκολο και σπανάκι! Η μαμά αρέσει να βλέπει αν είστε παθιασμένοι με το φαγητό έτσι. Δροσερός!"
Αυτού του είδους η επικοινωνιακή προσέγγιση ενσταλάζει τα παιδιά να συνηθίσουν να τρώνε φυτικές ίνες.
4. Μαγειρέψτε με παιδιά
Εάν πολλές φορές το παιδί θέλει να βοηθήσει τη μητέρα στην κουζίνα, μην διστάσετε να το εμπλέξετε. Ειδικά, όταν μαγειρεύετε ένα μενού με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Όταν συμμετέχει στη διαδικασία μαγειρέματος, τα παιδιά συνήθως θέλουν να δοκιμάσουν τα αποτελέσματα που μαγειρεύει.
Κατ 'αρχάς, συζητήστε με τα παιδιά σχετικά με το μενού ινών για φαγητό σήμερα. Στη συνέχεια, καλέστε τον να ψωνίσει και να επιλέξει τα λαχανικά που του αρέσουν.
Πριν το μαγείρεμα, η μητέρα μπορεί να ζητήσει από το παιδί να πλύνει τα λαχανικά ή να αναμίξει τα φυτικά συστατικά που το παιδί μαγειρεύει στην κατσαρόλα.
Όταν τα παιδιά συμμετέχουν στη διαδικασία μαγειρέματος, θα εκτιμήσουν περισσότερο το μαγείρεμα τους. Μπορείτε να κάνετε τακτικά αυτήν τη δραστηριότητα ως τρόπος αύξησης της πρόσληψης ινών σε παιδιά.
5. Παρέχετε γάλα πλούσιο σε φυτικές ίνες
Εκτός από την αύξηση της πρόσληψης ινών, μπορείτε να παρέχετε γάλα πλούσιο σε φυτικές ίνες για το μικρό σας. Επιλέξτε γάλα πλούσιο σε φυτικές ίνες για να βοηθήσετε στην εξομάλυνση του πεπτικού συστήματος.
Μην ξεχάσετε να διαβάσετε τους κανόνες για τη χρήση γαλακτοκομικών προϊόντων που η μητέρα θα δώσει στο μικρό σας, έτσι ώστε να μπορεί να πάρει τα βέλτιστα οφέλη του γάλακτος.
Μπορείτε να κάνετε τις πέντε παραπάνω συμβουλές για να αυξήσετε την πρόσληψη ινών του παιδιού σας. Βεβαιωθείτε ότι οι φυτικές ίνες του παιδιού σας ικανοποιούνται συμπεριλαμβάνοντας τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες σε κάθε διατροφή, συμπεριλαμβανομένων σνακ.
Με αυτόν τον τρόπο, η υγεία του πεπτικού συστήματος του παιδιού διατηρείται καλά και παραμένει ενθουσιώδης στην άσκηση δραστηριοτήτων.
Χ
