5 Συμβουλές για μια υγιή ζωή για τους ηλικιωμένους που εξακολουθούν να εργάζονται ενεργά

Το να έχεις ένα υγιές σώμα είναι το όνειρο όλων των ανθρώπων όλων των ηλικιών. Ειδικά για τους ηλικιωμένους που εξακολουθούν να εργάζονται ενεργά, φυσικά, θέλουν ακόμα να είναι σε φόρμα παρόλο που έχουν πολλές δραστηριότητες. Η υγεία του σώματος επηρεάζεται από διάφορους παράγοντες όπως η διατροφή, η άσκηση και οι καθημερινές συνήθειες διαβίωσης. Τότε τι γίνεται με έναν υγιεινό τρόπο ζωής για τους ηλικιωμένους, ώστε να μπορούν να συνεχίσουν να εργάζονται ενεργά;

Συμβουλές για υγιή διαβίωση για τους ηλικιωμένους που εξακολουθούν να είναι παραγωγικοί

1. Πάρτε αρκετό ύπνο

Προκειμένου να διατηρηθεί η υγεία και η φυσική κατάσταση των ηλικιωμένων μεταξύ της εργασίας, πρέπει να ξεκουραστείτε επαρκώς. Τουλάχιστον αρκετός ύπνος τη νύχτα είναι 7 έως 8 ώρες την ημέρα.

Εάν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε, αποφύγετε να πίνετε καφεΐνη (για παράδειγμα από καφέ και τσάι) το απόγευμα ή το βράδυ. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε ένα ζεστό μπάνιο πριν από το κρεβάτι για να χαλαρώσετε το σώμα σας. Εάν αυτές οι μέθοδοι δεν λειτουργούν, συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

2. Υγιεινή διατροφή

Επιλέξτε θρεπτικά τρόφιμα για να καλύψετε τις διατροφικές ανάγκες και να αποφύγετε ασθένειες. Αυξήστε την πρόσληψη λαχανικών και φρούτων, πηγών τροφής πρωτεΐνης, βιταμίνης Β12, φολικού οξέος, ψευδαργύρου και ασβεστίου. Αντικαταστήστε την πρόσληψη κορεσμένων λιπών με υγιείς τύπους λιπών, όπως ακόρεστα λίπη από αβοκάντο, ελαιόλαδο, έλαιο canola και ξηρούς καρπούς.

Επίσης, μειώστε τις κακές διατροφικές συνήθειες, όπως μείωση της κατανάλωσης γλυκών τροφών, ενεργειακών πυκνών τροφών και αναψυκτικών. Αυτά τα τρόφιμα και ποτά θα αυξήσουν την πρόσληψη θερμίδων μόνο χωρίς να παρέχουν πολλά από τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα σας. Θα πρέπει επίσης να αποφύγετε άλλες κακές συνήθειες, όπως το κάπνισμα και η κατανάλωση αλκοόλ.

3. Πίνετε πολύ νερό

Καθώς μεγαλώνετε, γίνεται ευκολότερο να μην αισθανθείτε δίψα, έτσι οι ηλικιωμένοι είναι πιο πιθανό να αφυδατωθούν. Επομένως, είναι πολύ σημαντικό να αυξήσετε την κατανάλωση νερού για να διατηρήσετε την ισορροπία των υγρών του σώματός σας.

Το πόσιμο νερό είναι επίσης σημαντικό, έτσι ώστε να διατηρείται η πρόσληψη οξυγόνου στο αίμα, που στη συνέχεια ρέει στον εγκέφαλο. Με αυτόν τον τρόπο, η συγκέντρωση του εγκεφάλου και η γνωστική λειτουργία σας θα διατηρηθούν κατά τη διάρκεια των δραστηριοτήτων σας.

4. Αθλήματα

Μην κάνετε κανένα λάθος, η άσκηση είναι ένα σημαντικό μέρος ενός υγιούς τρόπου ζωής για τους ηλικιωμένους που είναι ακόμα παραγωγικοί. Η άσκηση μπορεί να αυξήσει το ανοσοποιητικό σύστημα, να βελτιώσει τις μεταβολικές διαδικασίες που συμβαίνουν στο σώμα και να αποτρέψει την εμφάνιση διαφόρων μη μεταδοτικών ασθενειών όπως ο σακχαρώδης διαβήτης, η στεφανιαία νόσος, το εγκεφαλικό επεισόδιο, η υπέρταση, η παχυσαρκία και διάφορες άλλες πιθανές ασθένειες που συνήθως ανήκουν στο ηλικιωμένος.

Η άσκηση για ηλικιωμένους μπορεί επίσης να βοηθήσει στη διατήρηση της φυσικής κατάστασης, να κάνει τους μυς, τις αρθρώσεις και τους τένοντες ισχυρούς και να μειώσει τον κίνδυνο τραυματισμού.

Τα αθλήματα που είναι κατάλληλα για τους ηλικιωμένους είναι γιόγκα, βόλτες νωρίς το πρωί και ποδηλασία. Εάν δεν έχετε κάνει την άσκηση εδώ και πολύ καιρό και θέλετε να ξεκινήσετε να το κάνετε ξανά, κάντε αργά και σταδιακά. Μπορείτε σταδιακά να χτίσετε την αντοχή των μυών, τη δύναμη των μυών, την ισορροπία και, στη συνέχεια, την ευελιξία του σώματος.

Ωστόσο, εάν έχετε ορισμένες καταστάσεις υγείας όπως ρευματισμούς ή οστεοαρθρίτιδα, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με το ποια αθλήματα συνιστώνται και ασφαλή.

5. Διατηρήστε το βάρος

Το σωματικό βάρος επηρεάζεται σε μεγάλο βαθμό από τη διατροφή και τη σωματική δραστηριότητα, για αυτό πρέπει να δώσετε προσοχή σε αυτά τα δύο πράγματα. Οι ηλικιωμένοι δεν χρειάζεται να χάσουν βάρος, αλλά πρέπει να εστιάσουν περισσότερο στην πρόληψη της αύξησης βάρους. Αυτό γίνεται για να βελτιωθεί η ποιότητα ζωής των ηλικιωμένων ώστε να γίνουν υγιείς ηλικιωμένοι.

Χ