Πίνακας περιεχομένων:
- Πώς να απαλλαγείτε από την υπνηλία στην εργασία
- 1. Πάρτε έναν σύντομο υπνάκο
- 2. Μετακίνηση
- 3. Τρώτε υγιεινά σνακ
- 4. Εκτελέστε τεχνικές αναπνοής
- 5. Βελτιώστε την ποιότητα του ύπνου
Η απασχολησιμότητα κάνει πολλούς ανθρώπους να μην μπορούν να καλύψουν τις ανάγκες τους τη νύχτα. Ως αποτέλεσμα, η υπνηλία επιτίθεται ενώ εργάζεστε, μειώνοντας την παραγωγικότητά σας. Δεν χρειάζεται να ανησυχείτε. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι που μπορείτε να κάνετε για να απαλλαγείτε από την υπνηλία κατά τις ώρες εργασίας.
Πώς να απαλλαγείτε από την υπνηλία στην εργασία
Όχι λίγοι που θυσιάζουν ώρες ύπνου για να ανταποκριθούν στις απαιτήσεις της εργασίας. Στην πραγματικότητα, λιγότερες ώρες ανάπαυσης προκαλούν υπνηλία όταν εργάζεστε.
Για να μην έχετε αντίκτυπο στην παραγωγικότητα της εργασίας, μπορείτε να προσπαθήσετε να απαλλαγείτε από την υπνηλία στην εργασία:
1. Πάρτε έναν σύντομο υπνάκο
Πάρτε έναν σύντομο υπνάκο ή δυνατο υπνο να είναι ένας τρόπος για να απαλλαγείτε από την υπνηλία που επιτίθεται κατά τις ώρες εργασίας.
Οι υπνάκοι είναι χρήσιμοι για χαλάρωση του σώματος γρηγορότερα και βαθύτερα. Μπορείτε να το κάνετε αυτό καθισμένος ή ξαπλωμένος αν είναι δυνατόν. Προσπαθήστε να κάνετε αυτήν τη δραστηριότητα στις 2 το απόγευμα.
Η ιδανική διάρκεια του ύπνου είναι 15-20 λεπτά. Λιγότερο από αυτό το εύρος, το σώμα σας δεν θα επωφεληθεί από αυτό.
Εν τω μεταξύ, ο ύπνος για περισσότερο από 20 λεπτά μπορεί πραγματικά να σας κάνει νωθρό και υπνηλία.
2. Μετακίνηση
Η μετακίνηση είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να απαλλαγείτε από την υπνηλία στην εργασία, διατηρώντας παράλληλα το σώμα σας σε καλή κατάσταση. Όταν νυσταθείτε, δοκιμάστε να βγείτε από το κάθισμά σας και να περπατήσετε στο περιβάλλον του γραφείου για 10 λεπτά.
Το περπάτημα θα ωθήσει την καρδιά να αντλήσει περισσότερο πλούσιο σε οξυγόνο αίμα στα αιμοφόρα αγγεία, τον εγκέφαλο και τους μυς. Η παροχή οξυγόνου είναι χρήσιμη για τη διατήρηση του εγκεφάλου ενεργού και σε εγρήγορση, έτσι ώστε ακόμη και η υπνηλία να εξαφανίζεται.
3. Τρώτε υγιεινά σνακ
Ο καφές και τα γλυκά τρόφιμα χρησιμοποιούνται συχνά ως σνακ για να απαλλαγούμε από την υπνηλία κατά την εργασία. Η καφεΐνη στον καφέ μπορεί να αντέξει την υπνηλία, αλλά η επίδρασή της είναι η μείωση της ποιότητας του ύπνου. Εν τω μεταξύ, η ζάχαρη σε ζαχαρούχα τρόφιμα κάνει το σώμα σας κουρασμένο γρήγορα.
Ένας άλλος αρκετά αποτελεσματικός τρόπος για να απαλλαγείτε από την υπνηλία στην εργασία είναι να τρώτε υγιεινά σνακ. Παραδείγματα προτεινόμενων σνακ περιλαμβάνουν:
- Γιαούρτι με ξηρούς καρπούς
- Μικρά καρότα με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά
- Κροτίδες ολικής αλέσεως με φυστικοβούτυρο
- Φρούτα πλούσια σε βιταμίνη C όπως πορτοκάλια, ανανά, ακτινίδια και παπάγια
- Σκοτεινή σοκολάτα χωρίς προσθήκη γλυκαντικού
- Πράσινο τσάι
4. Εκτελέστε τεχνικές αναπνοής
Οι τεχνικές αναπνοής είναι χρήσιμες για την αύξηση των επιπέδων οξυγόνου στο σώμα, την επιβράδυνση του καρδιακού ρυθμού, τη μείωση της αρτηριακής πίεσης και την αύξηση της ροής του αίματος. Όλα αυτά θα αυξήσουν την απόδοση της ενέργειας και της εργασίας σας.
Δείτε πώς μπορείτε να κάνετε αναπνευστικές τεχνικές για να απαλλαγείτε από την υπνηλία στην εργασία:
- Καθίστε ευθεία στην καρέκλα σας, εστιάστε στην αναπνοή στο στομάχι σας.
- Τοποθετήστε το δεξί σας χέρι στο στομάχι σας, ακριβώς κάτω από τα πλευρά σας. Στη συνέχεια, τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι στο στήθος σας.
- Πάρτε μια βαθιά ανάσα από τη μύτη σας και αφήστε το στομάχι σας να σπρώξει προς τα πάνω στο δεξί σας χέρι. Μην αφήσετε το στήθος σας να κινείται.
- Εκπνεύστε μέσα από τα χείλη.
- Επαναλάβετε και τις 10 φορές.
5. Βελτιώστε την ποιότητα του ύπνου
Αυτός είναι ο πιο σημαντικός τρόπος για να αποφύγετε την υπνηλία στη δουλειά. Όσο το δυνατόν περισσότερο, περιορίστε τις δραστηριότητες τη νύχτα και αποφύγετε την απόσπαση της προσοχής από κινητά τηλέφωνα, τηλεοράσεις ή φορητούς υπολογιστές.
Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να καλύψετε τις ανάγκες 7 ωρών ύπνου τη νύχτα.
Η ώρα για ύπνο και ξυπνήστε το πρωί είναι εξίσου σημαντική. Προσπαθήστε να πηγαίνετε πάντα στο κρεβάτι και να ξυπνάτε ταυτόχρονα. Αυτό είναι χρήσιμο, ώστε το σώμα να έχει ένα κανονικό βιολογικό ρολόι, έτσι ώστε να μην είστε εύκολα υπνηλία.
Η αίσθηση υπνηλίας κατά την εργασία μπορεί να επηρεάσει τη συγκέντρωση, την εστίαση και την παραγωγικότητά σας. Ευτυχώς, οι διάφορες συμβουλές παραπάνω μπορούν να σας βοηθήσουν να αποφύγετε την υπνηλία ενώ εργάζεστε.
Ωστόσο, ο πιο αποτελεσματικός τρόπος ώστε να μην κοιμάστε πλέον στη δουλειά εξακολουθείτε να παίρνετε αρκετή ξεκούραση τη νύχτα. Δοκιμάστε να αυξήσετε τις ώρες ύπνου σας λίγο κάθε φορά έως ότου ικανοποιηθούν οι ανάγκες ανάπαυσης.
