5 σίγουρες συμβουλές για τη διατήρηση υγιών οστών για τις γυναίκες & ταύρος; γεια σου υγιή

Κατά την περίοδο των κοινωνικών περιορισμών μεγάλης κλίμακας (PSBB), οι άνθρωποι συμβουλεύθηκαν να μην εγκαταλείψουν τα σπίτια τους για να σταματήσουν την εξάπλωση του ιού COVID-19. Η παραμονή στο σπίτι κάνει ένα άτομο να περιορίσει τη σωματική του δραστηριότητα, η οποία μπορεί να επηρεάσει την υγεία του. Αυτό έχει επίσης αντίκτυπο στην υγεία και την αντοχή των οστών. Μπαίνοντας στην εποχή νέο κανονικό , είναι σημαντικό να διατηρούνται υγιή οστά και αντοχή, ειδικά για γυναίκες άνω των 35 ετών.

Η σχέση μεταξύ της σωματικής δραστηριότητας, της υγείας των οστών και των γυναικών

Μερικοί άνθρωποι προτιμούν να περνούν το χρόνο τους έξω κατά την άσκηση. Εκτός από τη λήψη διαφορετικής προβολής, μπορείτε επίσης να συνομιλήσετε με άλλους φίλους. Δυστυχώς, αυτό δεν μπορεί να γίνει ελεύθερα κατά τη διάρκεια του PSBB.

Οι περισσότεροι άνθρωποι περνούν το χρόνο τους στο σπίτι. Αυτή η κατάσταση προκαλεί μείωση της σωματικής δραστηριότητας ενός ατόμου. Στην πραγματικότητα, η σωματική δραστηριότητα είναι μια σημαντική προσπάθεια για τη διατήρηση της υγείας των οστών, ειδικά για γυναίκες ηλικίας 35 ετών και άνω.

Η υγεία των οστών είναι ένα ζωτικό μέρος που επηρεάζει την υγεία κάποιου. Όταν ένα άτομο συνηθίζει σε έναν καθιστικό τρόπο ζωής ή η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας τον προκαλεί να χάσει την οστική μάζα.

Εάν δεν αλλάξετε τον τρόπο ζωής, αυτό μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο οστεοπόρωσης. Η οστεοπόρωση είναι μια κατάσταση όταν τα οστά χάνουν μάζα, έτσι σπάζουν και σπάνε εύκολα.

Η οστεοπόρωση μπορεί να επηρεάσει οποιονδήποτε, ειδικά τις γυναίκες. Γιατί οι γυναίκες βρίσκονται στο προσκήνιο; Διότι, όλες οι γυναίκες θα μπουν στο στάδιο της εμμηνόπαυσης. Κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης, η γυναικεία ορμόνη οιστρογόνων μειώνεται και αυτό μπορεί να συμβάλει στην απώλεια οστών. Αυτή η φυσική διαδικασία κάνει τις γυναίκες πιο επιρρεπείς σε οστεοπόρωση.

Επιπλέον, η έλλειψη σωματικής άσκησης μειώνει επίσης την αντοχή. Ένα αδύναμο ανοσοποιητικό σύστημα μπορεί να σας διευκολύνει να πάρετε κρυολογήματα, βήχα ή άλλες ασθένειες.

Ως εκ τούτου, οι γυναίκες πρέπει να δώσουν προσοχή και να διατηρήσουν την υγεία των οστών για την πρόληψη της οστεοπόρωσης. Ένα από αυτά είναι η σωματική άσκηση.

json = '{"στόχευση": {"Pos":}}'>

Εκτός από την ενίσχυση των μυών, η σωματική δραστηριότητα έχει επίσης αντίκτυπο στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος. Κατά τη διάρκεια της πανδημίας COVID-19, φυσικά, απαιτείται ένα ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα ώστε να μην αρρωστήσετε εύκολα.

Διατηρήστε υγιή οστά και αντοχή για τις γυναίκες όταν

Τώρα, γνωρίζετε πόσο σημαντικό είναι να διατηρείτε υγιή οστά και αντοχή για τις γυναίκες κατά τη διάρκεια αυτής της εποχής νέο κανονικό . Για να μπορούν και οι δύο να φροντιστούν καλά, υπάρχουν μερικές συμβουλές που μπορούν να γίνουν ενώ βρίσκεστε στο σπίτι.

1. Άσκηση

Τακτική άσκηση ή σωματική δραστηριότητα, τουλάχιστον 30 λεπτά κάθε μέρα. Επιλέξτε ένα άθλημα που σας αρέσει, ώστε να μπορείτε να μείνετε ενθουσιώδεις για τις δραστηριότητές σας. Για παράδειγμα, γιόγκα, ποδηλασία γύρω από το συγκρότημα σπιτιών, πρωινές βόλτες και γυμναστική.

Journal of Missouri Medicine συμβουλεύει τους ενήλικες να κάνουν σωματική δραστηριότητα με ελάχιστο κίνδυνο τραυματισμού. Το να κάνετε σπορ μπορεί να ενισχύσει τους μυς, να βελτιώσει την ισορροπία του σώματος και να διατηρήσει την υγεία των οστών, ειδικά για τις γυναίκες.

Όχι μόνο αυτό, η άσκηση υποστηρίζει επίσης την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος. Η άσκηση μπορεί να αυξήσει τα αντισώματα και να βελτιστοποιήσει το έργο των λευκών αιμοσφαιρίων στην καταπολέμηση μολυσματικών ασθενειών.

2. Απολαύστε τον πρωί ήλιο

Το σώμα δεν είναι σε θέση να παράγει βιταμίνη D ανεξάρτητα. Ένας εύκολος τρόπος για την τόνωση της παραγωγής βιταμίνης D από το σώμα είναι να παραμείνετε στον ήλιο. Απλά απολαύστε το έμμεσο φως του ήλιου, όπως καθίστε στο παράθυρο για 5-15 λεπτά, τουλάχιστον δύο έως τρεις φορές κάθε εβδομάδα. Αφήστε τον ήλιο να λάμψει στο πρόσωπο, τα χέρια και τα πόδια σας, ώστε να έχετε αρκετή βιταμίνη D.

Η βιταμίνη D είναι ένα σημαντικό θρεπτικό συστατικό που παίζει ρόλο στην ενίσχυση των οστών, των δοντιών και των μυών. Επιπλέον, η βιταμίνη D μπορεί να βοηθήσει το έργο των λευκών αιμοσφαιρίων και των ανοσοκυττάρων στην προστασία του σώματος από λοιμώξεις και ασθένειες.

Εκτός από την ωφέλεια της σωματικής υγείας, το ηλιακό φως είναι ευεργετικό για την ψυχική υγεία. Το φως του ήλιου βοηθά στη λειτουργία της ορμόνης μελατονίνης, η οποία λειτουργεί για να σας κάνει να κοιμάστε ήσυχα και να υποστηρίξετε την φυσική σας κατάσταση την επόμενη μέρα.

Το επαρκές φως του ήλιου μπορεί επίσης να σας κάνει πιο ευτυχισμένους και να μειώσετε τον κίνδυνο κατάθλιψης. Αυτό συμβαίνει επειδή ο ήλιος διεγείρει την απελευθέρωση της ορμόνης σεροτονίνης, η οποία διατηρεί τη διάθεση σταθερή. Με αυτόν τον τρόπο, το φως του ήλιου έχει καλό ρόλο στη διατήρηση της σωματικής και ψυχικής υγείας.

3. Διατηρήστε το βάρος

Η διατήρηση του βάρους μπορεί να υποστηρίξει το μυοσκελετικό σύστημα, το οποίο είναι το σύστημα που επιτρέπει σε κάθε άνθρωπο να κινείται και περιλαμβάνει μυς, οστά και αρθρώσεις. Το ισορροπημένο σωματικό βάρος μπορεί να κάνει τα οστά πιο υγιή, υποστηριζόμενα από υγιεινή πρόσληψη τροφής και σωματική δραστηριότητα.

Επιπλέον, ένα ισορροπημένο σωματικό βάρος και η αποφυγή της παχυσαρκίας μπορεί να υποστηρίξει το ανοσοποιητικό σύστημα του σώματος να λειτουργεί βέλτιστα.

Σε παχύσαρκους ανθρώπους, το ανοσοποιητικό σύστημα του σώματος γίνεται αδύναμο. Για παράδειγμα, η παραγωγή κυτοκινών (πρωτεΐνες για την καταπολέμηση λοιμώξεων από ασθένειες) είναι μειωμένη. Αυτό καθιστά τους παχύσαρκους ανθρώπους πιο επιρρεπείς σε κινδύνους ασθενειών.

Ωστόσο, αυτό μπορεί να αποφευχθεί εάν διατηρείτε ένα ισορροπημένο σωματικό βάρος προσαρμόζοντας σε έναν υγιή τρόπο ζωής κατά τη διάρκεια του PSBB. Με αυτόν τον τρόπο, αυτή η μέθοδος μπορεί να διατηρήσει την αντοχή και την υγεία των οστών ταυτόχρονα, ειδικά για τις γυναίκες.

4. Καταναλώστε θρεπτική πρόσληψη

Τα θρεπτικά συστατικά στα τρόφιμα συμβάλλουν στη διατήρηση υγιών οστών και στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος για τις γυναίκες. Να συμπεριλαμβάνετε πάντα μια ποικιλία φρούτων και λαχανικών στο καθημερινό μενού. Τα μικροθρεπτικά συστατικά σε λαχανικά και φρούτα μπορούν να αυξήσουν την απόκριση των ανοσοκυττάρων σε απόκριση σε λοίμωξη και ασθένεια.

Εκτός από τα φρούτα και τα λαχανικά, μπορείτε να πάρετε ασβέστιο και βιταμίνη D από μια ποικιλία προσλήψεων, όπως σολομός, τόνος, σκουμπρί και γάλα σόγιας. Η βιταμίνη D και το ασβέστιο συνεργάζονται για να παρέχουν αντοχή στα οστά και να βοηθούν στην απορρόφηση του ασβεστίου.

5. Πάρτε συμπληρώματα ασβεστίου

Δεν έχουν όλοι την ευκαιρία να απολαύσουν τον ήλιο το πρωί κάθε μέρα για να τονώσουν το σώμα να παράγει βιταμίνη D. Στην πραγματικότητα, η βιταμίνη D που λαμβάνεται από τον πρωί ήλιο είναι σημαντική για τη σωματική και ψυχική υγεία. Η έλλειψη βιταμίνης D μπορεί να έχει αντίκτυπο στη μείωση της ανοσίας και να αυξήσει τον κίνδυνο καταγμάτων και καταγμάτων.

Εάν δεν μπορείτε να απολαύσετε τον ήλιο όλη την ώρα, ενδέχεται να διατρέχετε τον κίνδυνο ανεπάρκειας βιταμινών. Αλλά μην ανησυχείτε, μπορείτε ακόμα να καλύψετε τις ανάγκες σας σε βιταμίνη D με οργανικά συμπληρώματα ασβεστίου που περιέχουν επίσης εστέρα C και βιταμίνη D3. Το Ester C είναι μια μορφή βιταμίνης C η οποία παρασκευάζεται με ασκορβικό ασβέστιο για τη μείωση των παρενεργειών του πόνου στο στομάχι.

Το οργανικό ασβέστιο σε συμπληρώματα είναι το κύριο συστατικό που μπορεί να ενισχύσει τα οστά και τα δόντια. Στη συνέχεια, ο εστέρας C μπορεί να αυξήσει την αντοχή και να αποτρέψει μολύνσεις όπως αναπνευστικές λοιμώξεις. Εν τω μεταξύ, η βιταμίνη D3 είναι ευεργετική στην αύξηση της απορρόφησης ασβεστίου.

Αναζητήστε συμπληρώματα ασβεστίου φιλικά προς το στομάχι και εύπεπτα, τα οποία θα διευκολύνουν το σώμα σας να αποκομίσει τα οφέλη για την υγεία με την πάροδο του χρόνου. νέο κανονικό στη μέση της πανδημίας COVID-19.

Μην αφήνετε τις πανδημικές καταστάσεις να εμποδίσουν την υγεία σας. Εφαρμόστε τις πέντε παραπάνω συμβουλές για να διατηρήσετε υγιή οστά και αντοχή για παραγωγικές, υπέροχες γυναίκες.