Πίνακας περιεχομένων:
- Δεν μπορείτε να κοιμηθείτε καλά σε μια θορυβώδη ατμόσφαιρα; Προσπαθήστε να το κάνετε αυτό
- 1. Μην το ιδρώνετε
- 2. Εγκαταστήστε τις ωτοασπίδες
- 3. Αποκλείστε τον θόρυβο με έναν χαλαρωτικό ήχο
- 4. Διακοσμήστε το δωμάτιο
- 5. Μια καλύτερη ρουτίνα ύπνου
Είτε πρόκειται για τον ήχο των κέρατων στο δρόμο μπροστά από το σπίτι σας, τις οικοδομικές εργασίες ενός γειτονικού σπιτιού ή τον έντονο ήχο των κουνουπιών που καταδιώκουν το αίμα σας, οποιοσδήποτε ήχος - ο παραμικρός - μπορεί εύκολα να σας αποσπάσει από τον ύπνο μιας καλής νύχτας.
Ο θόρυβος τη νύχτα μπορεί να σας κρατήσει όλη τη νύχτα, ανήσυχος στο κρεβάτι για να προσπαθήσετε να επιστρέψετε στην ονειρική χώρα. Εάν συχνά δεν κοιμάστε καλά λόγω ενοχλητικών θορύβων, δεν είστε μόνοι. Ακολουθούν ορισμένες συμβουλές για τη μείωση του θορύβου και για να ξανακερδίσετε τον πολύτιμο ύπνο σας.
Δεν μπορείτε να κοιμηθείτε καλά σε μια θορυβώδη ατμόσφαιρα; Προσπαθήστε να το κάνετε αυτό
Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να μάθετε να μην πανικοβληθείτε γρήγορα εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε λόγω δυνατών θορύβων. Μία από τις πρώτες αντιδράσεις που προκύπτουν όταν ξυπνάτε στη μέση της νύχτας είναι ο θυμός, η απογοήτευση και ο πανικός κοιτάζοντας το ρολόι. Καταλαβαίνετε πολύ καλά ότι χρειάζεστε ύπνο, αλλά αντ 'αυτού είστε απασχολημένοι ξυπνήστε στο κρεβάτι. Όχι έναν καλό ύπνο, αλλά η απογοήτευση που συσσωρεύεται μέχρι την αυγή.
Δείτε πώς μπορείτε να κοιμηθείτε ήσυχα εν μέσω του θορύβου.
1. Μην το ιδρώνετε
Μπορεί να ακούγεται παράλογο, αλλά όταν το σκέφτεστε, αγνοώντας τους ενοχλητικούς ήχους μπορεί στην πραγματικότητα να σας κάνει να εστιάσετε περισσότερο στην προσπάθεια να επιστρέψετε στον ύπνο. Για παράδειγμα, δεν μπορείτε να ακούσετε το σκυλί του γείτονά σας να γαβγίζει ασταμάτητα. Ωστόσο, όταν ο σκύλος σταματήσει να γαβγίζει, θα ανησυχείτε ασυνείδητα για την επόμενη αποφλοίωση. Στην πραγματικότητα, εάν βγάζετε τη φωνή του σκύλου από το μυαλό σας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτόν τον χρόνο για να χαλαρώσετε και να επιστρέψετε στον ύπνο.
Έτσι, την επόμενη φορά που δεν μπορείτε να κοιμηθείτε λόγω ενός δυνατού θορύβου στη μέση της νύχτας, προσπαθήστε να είστε δυνατοί στο μυαλό και το σώμα για να ακυρώσετε αυτούς τους ενοχλητικούς ήχους από το μυαλό σας. Αντ 'αυτού, αφιερώστε χρόνο εγγράματος Μπορείτε να εστιάσετε στο να κάνετε ελαφριές αναπνευστικές τεχνικές ή γιόγκα διαλογισμού για βαθύ ύπνο.
2. Εγκαταστήστε τις ωτοασπίδες
Η ιατρική έρευνα έχει δείξει ότι ο ύπνος με συνεχή θόρυβο μπορεί να μειώσει τη διάρκεια ζωής. Δεν γνωρίζουν πολλοί ότι τα αγχωτικά αποτελέσματα του θορύβου των μεσάνυχτων δεν είναι μόνο άμεσα. Το σώμα αναγνωρίζει αυτά τα ηχητικά μοτίβα και τους ήχους και τα εφαρμόζει στον προγραμματισμό του εγκεφάλου ακόμα και όταν είστε ξύπνιοι και ενεργοί και αυτό έχει αρνητική επίδραση στην υγεία της καρδιάς σας. Ήχοι που τονίζουν το μυαλό σας, επίσης τονίζουν την καρδιά σας. Στην πραγματικότητα, η συνεχιζόμενη έκθεση στον θόρυβο είναι γνωστό ότι σχετίζεται με αυξημένο κίνδυνο υπέρτασης, ισχαιμικών καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού επεισοδίου. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πρέπει να έχετε ωτοασπίδες.
Οι ωτοασπίδες που είναι κατάλληλες για ύπνο είναι ο τύπος που μπορεί να εμποδίσει τους θορύβους στο παρασκήνιο (όπως ένα κέρατο αυτοκινήτου στο δρόμο ή το γαύγισμα ενός σκύλου), αλλά εξακολουθούν να σας επιτρέπουν να ακούτε δυνατούς ήχους κοντά σας, όπως ένας συναγερμός κινητού τηλεφώνου.
3. Αποκλείστε τον θόρυβο με έναν χαλαρωτικό ήχο
Ο λευκός θόρυβος είναι μια συλλογή διαφορετικών τύπων ήχων από διάφορες συχνότητες. Ο λευκός θόρυβος μπορεί να "καλύψει" τους ήχους που διαταράσσουν την ηρεμία του ύπνου. Μπορείτε να κατεβάσετε μια έξυπνη εφαρμογή παροχής λευκού θορύβου για τηλέφωνα iOS εδώ, τηλέφωνα Android εδώ ή σε αυτόν τον σύνδεσμο.
Ο βρυχηθμός ενός ανεμιστήρα, ο ανεμιστήρας που φυσάει ή η ψαλμωδία της κλασικής μουσικής μπορεί επίσης να είναι αποτελεσματικός ως εναλλακτική λύση για τον λευκό θόρυβο έκτακτης ανάγκης, επειδή για να ακυρώσετε τον εξωτερικό θόρυβο αυτό που είναι σημαντικό είναι η συνέπεια της συχνότητας ήχου που ακούτε. Όταν ξυπνάτε από έναν θόρυβο, δεν είναι ο ίδιος ο ήχος που σας ξυπνά, αλλά η ξαφνική ή ασυνεπής αλλαγή στη συχνότητα ήχου που σας εκπλήσσει. Ο λευκός θόρυβος δημιουργεί ένα προστατευτικό αποτέλεσμα, αποκλείει ξαφνικές αλλαγές που μπορούν να διαταράξουν τον ύπνο ή σε ένα άτομο που προσπαθεί να κοιμηθεί.
4. Διακοσμήστε το δωμάτιο
Είτε το πιστεύετε είτε όχι, όπου τοποθετείτε τα έπιπλά σας, μπορεί να διαδραματίσει σημαντικό ρόλο στο να «επιτρέψετε» τον εξωτερικό θόρυβο που ακούτε ενώ κοιμάστε. Για παράδειγμα, το να γλιστρήσετε ένα ανθεκτικό ράφι / ντουλάπα στον τοίχο μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τον θόρυβο. Ή, εάν παρατηρήσετε ότι το σαλόνι του γείτονά σας είναι ακριβώς δίπλα στο δικό σας, σύρετε το κρεβάτι σας προς τον τοίχο που βρίσκεται πιο μακριά από την πηγή ήχου. Επιπλέον, μπορείτε να καλύψετε το πάτωμα με χοντρά χαλιά και κουρτίνες για να αποκλείσετε τον θόρυβο, ή μπορείτε να είστε δημιουργικοί και να επικαλύψετε τους τοίχους με αμορτισέρ ήχου και χρήση γυαλιού διπλού παραθύρου.
Εάν θέλετε το δωμάτιό σας να είναι εντελώς ηχομονωμένο, τότε βάψτε ξανά τους τοίχους σας με χρώμα που ακυρώνει τον ήχο. Αυτή η μοναδική βαφή είναι ειδικά σχεδιασμένη για τη μείωση του θορύβου έως και 30 τοις εκατό.
5. Μια καλύτερη ρουτίνα ύπνου
Η προσπάθεια για καλύτερη ποιότητα ύπνου μπορεί πραγματικά να βοηθήσει όσους από εσάς δεν μπορείτε να κοιμηθείτε καλά όταν περιβάλλεται από θόρυβο. Το Εθνικό Ίδρυμα ύπνου των ΗΠΑ, το οποίο αναφέρθηκε από το Medical Daily, συνιστά να σχεδιάζετε και να τηρείτε ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου, ακόμη και σε διακοπές.
Επίσης, αποφύγετε να καταναλώνετε καφεΐνη και βαριά τρόφιμα κοντά στον ύπνο και μην κοιμάστε με τα φώτα αναμμένα. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε τη δική σας μοναδική ρουτίνα για ύπνο, όπως πίνοντας ζεστό τσάι από βότανα, γιόγκα ή διαβάζοντας ένα βιβλίο. Τέλος πάντων, οποιαδήποτε χαλαρωτική δραστηριότητα.
