Πίνακας περιεχομένων:
- Οι διάφορες μέθοδοι αποτοξίνωσης των κοινωνικών μέσων είναι οι πιο αποτελεσματικές
- 1. Κρατήστε μακριά κινητό τηλέφωνο εκτός εμβέλειας
- 2. Δημιουργήστε ένα ξυπνητήρι για να περιορίσετε το χρόνο πρόσβασης στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης
- 3. Απενεργοποιήστε τις ειδοποιήσεις κοινωνικών μέσων
- 4. Δημιουργήστε μια περιοχή "Δωρεάν για κινητά"
- 5. Δημιουργήστε ένα πρόγραμμα για "Ημέρες χωρίς κοινωνικά μέσα"
- 6. Καταργήστε τις εφαρμογές κοινωνικών μέσων
Φαίνεται ότι σχεδόν όλοι μας έχουν έναν λογαριασμό κοινωνικών μέσων, ίσως ακόμη περισσότερο. Είστε μεταξύ των ανθρώπων που δεν μπορούν να απουσιάζουν κύλιση χρονοδιάγραμμα κοινωνικών μέσων κάθε μέρα; Πρόσεχε. Αν και ο αρχικός σκοπός ήταν να εκσυγχρονίζω τις πιο πρόσφατες πληροφορίες, βλέποντας μια σειρά από αναρτήσεις στην οθόνη του κινητού σας μπορεί να χρειαστεί πολύς χρόνος για να αποφευχθούν. Τώρα, ίσως ήρθε η ώρα να ξεκινήσετε μια αποτοξίνωση κοινωνικών μέσων. Πως να?
Οι διάφορες μέθοδοι αποτοξίνωσης των κοινωνικών μέσων είναι οι πιο αποτελεσματικές
Διάφορες μελέτες έχουν αναφέρει ότι η μακροχρόνια χρήση των κοινωνικών μέσων μπορεί να αλλάξει τα πρότυπα σκέψης και να είναι επιζήμια για την ψυχική υγεία.
Ναί! Πίσω από όλη την ομορφιά των φωτογραφιών και τη διασκέδαση των ιστοριών των ανθρώπων στο διαδίκτυο, η μακροχρόνια χρήση των κοινωνικών μέσων μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο στην ψυχική υγεία.
Μεταξύ αυτών είναι ο αυξημένος κίνδυνος κατάθλιψης, αϋπνίας, κακής εικόνας, μειωμένη αυτοπεποίθηση, διαταραχές άγχους και διατροφικές διαταραχές, σε συμπεριφορά αυτοτραυματισμού (αυτοτραυματισμός).
Όλοι αυτοί οι κίνδυνοι πιστεύεται ότι προκύπτουν ως εκδήλωση της τάσης του υποσυνείδητου μας να θέλουμε να συγκρίνουμε τον εαυτό μας με τις ζωές των άλλων έτσι ώστε να μην απολαμβάνουμε τη ζωή. Αυτή η θεωρία εξηγήθηκε σε μια μελέτη με τίτλο Διαδικτυακή κοινωνική δικτύωση και ψυχική υγεία δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Cyberpsychology, Behavior και Social Networking.
Ακολουθούν συμβουλές κοινωνικής αποτοξίνωσης που μπορείτε να προσπαθήσετε να αρχίσετε να μειώσετε τον «εικονικό εθισμό»:
1. Κρατήστε μακριά κινητό τηλέφωνο εκτός εμβέλειας
Η εκκίνηση μιας αποτοξίνωσης κοινωνικών μέσων δεν είναι τόσο εύκολη όσο το να γυρίζετε τις παλάμες σας. Ειδικά αν έχετε πολύ ελεύθερο χρόνο.
Ωστόσο, μόλις προκύψει η ευκαιρία, απομακρύνετε αμέσως το κινητό σας τηλέφωνο ή άλλη ηλεκτρονική συσκευή. Ειδικά αν δεν έχετε πολλή δραστηριότητα. Γεμίστε αμέσως τα άδεια χέρια σας με άλλες δραστηριότητες, ώστε να μην σκέφτεστε απλώς να φτάσετε κινητό τηλέφωνο .
Επίσης, κρατήστε το τηλέφωνο μακριά από τα χέρια σας και μετατρέψτε το σε αθόρυβη λειτουργία ή δόνηση όταν εργάζεστε. Αυτό σας διευκολύνει να εστιάσετε περισσότερο στην ολοκλήρωση εργασιών πιο αποτελεσματικά.
Έτσι, ακόμη και όταν κάνετε παρέα με την οικογένεια ή στενούς συγγενείς. Εάν είναι δυνατόν, καλέστε τους επίσης να δεσμευτούν να βάλουν τα τηλέφωνά τους μακριά από αυτά, ώστε να μπορούν να επικεντρωθούν περισσότερο στην κοινωνικοποίηση και να ξοδέψουν πολύτιμο χρόνο μαζί.
2. Δημιουργήστε ένα ξυπνητήρι για να περιορίσετε το χρόνο πρόσβασης στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης
Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για την αποτοξίνωση των κοινωνικών μέσων είναι ο περιορισμός του χρόνου πρόσβασης σε αυτό. Σύμφωνα με τους ψυχολόγους, το κανονικό όριο χρήσης των κοινωνικών μέσων είναι 30 λεπτά έως μία ώρα την ημέρα.
Μπορείτε να διαιρέσετε το σύνολο της 1 ώρας σε πολλές "συνεδρίες" για την ημέρα. Για παράδειγμα, 15 λεπτά το πρωί, 15 λεπτά το μεσημεριανό γεύμα, 15 λεπτά στο σπίτι για τη δημόσια συγκοινωνία και 15 λεπτά το δείπνο.
Για να μην προχωρήσετε πολύ, θυμηθείτε Αποσύνδεση από τους λογαριασμούς σας στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης ρυθμίζοντας ένα ξυπνητήρι. Υπάρχουν επίσης πολλές εφαρμογές που μπορούν να σας υπενθυμίσουν όταν φτάσετε σε ένα καθορισμένο χρονικό όριο.
Είναι καλύτερο να αποφύγετε την πρόσβαση στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης λίγο πριν το κρεβάτι, γιατί μπορεί να επηρεάσει την ποσότητα και την ποιότητα του ύπνου.
3. Απενεργοποιήστε τις ειδοποιήσεις κοινωνικών μέσων
Απενεργοποιήστε όλες τις ειδοποιήσεις στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, ώστε να μην μπείτε στον πειρασμό να ελέγξετε το κινητό σας για τις πιο πρόσφατες ενημερώσεις. Εκτός αν ο λογαριασμός χρησιμοποιείται για ανάγκες εργασίας.
Εάν είναι απαραίτητο, προσαρμόστε τις εφαρμογές που είναι εγκατεστημένες στην μπροστινή οθόνη κινητό τηλέφωνο. Προσπαθήστε να εγκαταστήσετε μόνο ό, τι χρειάζεται.
4. Δημιουργήστε μια περιοχή "Δωρεάν για κινητά"
Παρόλο που ακούγεται γελοίο, δεν βλάπτει να δοκιμάσω αυτήν τη μέθοδο. Μπορείτε να αποφασίσετε με ποιους χώρους του σπιτιού δεν επιτρέπεται να φέρετε ή ακόμα και να παίξετε . Για παράδειγμα, στην αίθουσα τηλεόρασης ή στην τραπεζαρία για να εστιάσετε στη συγκέντρωση με την οικογένεια.
5. Δημιουργήστε ένα πρόγραμμα για "Ημέρες χωρίς κοινωνικά μέσα"
Ορίστε μια ημέρα της εβδομάδας για τις στιγμές «ημέρα χωρίς κοινωνικά μέσα». Για παράδειγμα τις Κυριακές, ώστε να μπορείτε να περνάτε χρόνο να κάνετε παρέα με φίλους ή συγγενείς, καθώς και να κάνετε χόμπι που σας αρέσουν.
6. Καταργήστε τις εφαρμογές κοινωνικών μέσων
Ένας ακραίος τρόπος που μπορεί να γίνει για την αποτοξίνωση των κοινωνικών μέσων είναι η κατάργηση της εφαρμογής. Αυτή η τελευταία μέθοδος είναι αναπόφευκτα η τελευταία λύση εάν είστε ακόμα «πεισματάρης» στο άνοιγμα των κοινωνικών μέσων μαζικής ενημέρωσης αφού κάνετε τις παραπάνω συμβουλές.
Δεν χρειάζεται να διαγραφούν τα πάντα. Επιλέξτε μία ή δύο εφαρμογές κοινωνικών μέσων που είναι οι πιο «εθιστικές» και σας κάνουν να περνάτε πολύ χρόνο εκεί.
Εάν δεν είναι εντελώς έτοιμο, μπορείτε να το αφαιρέσετε κάθε λίγες μέρες για να αισθανθείτε τα οφέλη. Κατεβάστε το ξανά εάν θέλετε να το χρησιμοποιήσετε και διαγράψτε το ξανά μερικές ημέρες αργότερα.
Επεκτείνετε το "hiatus" από καιρό σε καιρό αν το συνηθίζετε και τελικά διαγράψτε εντελώς την εφαρμογή.
