6 τρόποι αντιμετώπισης της υπερκατανάλωσης τροφής λόγω υπερχείλισης συναισθημάτων

Μερικοί άνθρωποι μπορεί να τρώνε περισσότερο όταν είναι αγχωμένοι ή συναισθηματικοί, αυτή η κατάσταση είναι γνωστή ως συναισθηματική διατροφή . Πολλοί άνθρωποι βιώνουν συναισθηματική διατροφή μόνο μία φορά, ενώ άλλοι συμβαίνουν συνεχώς. Αυτό εάν συνεχιστεί για μεγάλο χρονικό διάστημα θα επηρεάσει την καθημερινή ζωή, την υγεία και το βάρος σας που μπορεί να επηρεαστούν αρνητικά. Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αντιμετωπίσετε την υπερκατανάλωση τροφής λόγω αυτού του στρες. Οτιδήποτε? Δείτε την απάντηση εδώ.

Τα ανεξέλεγκτα συναισθήματα οδηγούν σε υπερκατανάλωση τροφής

Εκτός από το άγχος, η υπερκατανάλωση τροφής μπορεί επίσης να προκληθεί από άλλες συναισθηματικές εκρήξεις, όπως:

Ανία

Το να μην κάνεις τίποτα και να βαρεθείς μπορεί να είναι ένα από τα κίνητρα συναισθηματική διατροφή . Πολλοί άνθρωποι είναι πολύ δυνατοί και δραστήριοι, και όταν ένα άτομο δεν κάνει τίποτα, είναι πιο πιθανό να στραφεί σε φαγητό για να γεμίσει το κενό.

Κούραση

Είναι πιο εύκολο να τρώτε υπερβολικά ή να μην τρώτε όταν είστε κουρασμένοι, ειδικά όταν είστε κουρασμένοι και πρέπει να κάνετε δυσάρεστες εργασίες. Η υπερβολική κατανάλωση μπορεί να είναι μια λύση για να μην θέλεις να κάνεις άλλες δραστηριότητες.

Κοινωνική επιρροή

Μπορεί να έχετε φίλους που θέλουν να σας βγάλουν έξω για μεγάλα γεύματα που γιορτάζουν κάτι ή απλά να σας πάρουν για ένα σνακ αργά το βράδυ ενώ χαλαρώνετε.

Αντιμετωπίζοντας την υπερκατανάλωση τροφής όταν στρες

Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να απελευθερώσετε τον εαυτό σας ή να αντιμετωπίσετε την υπερκατανάλωση τροφής όταν φτάσει το άγχος.

1. Προσδιορίστε τους παράγοντες ενεργοποίησης της υπερκατανάλωσης τροφής

Αυτό είναι το κύριο βήμα στην υπερκατανάλωση τροφής. Η τήρηση ενός ημερολογίου ή ενός ημερολογίου για τα τρόφιμα μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε τις αιτίες και τις καταστάσεις όπου είναι πιο πιθανό να τρώτε υπερβολικά λόγω των συναισθημάτων σας και όχι της πείνας που προέρχεται από άδειο στομάχι.

Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αντιμετωπίσετε την υπερκατανάλωση τροφής με βάση τις σκανδάλες.

• Εάν τρώτε υπερβολικά επειδή βαριέστε, ίσως χρειαστεί να βρείτε ένα ενδιαφέρον νέο βιβλίο για να διαβάσετε τον ελεύθερο χρόνο σας ή να ξεκινήσετε ένα νέο χόμπι που μπορεί να είναι δύσκολο.
• Εάν τρώτε υπερβολικά λόγω άγχους, μπορείτε να δοκιμάσετε γιόγκα, να διαλογιστείτε ή να κάνετε μια βόλτα για να βοηθήσετε τον εαυτό σας να αντιμετωπίσει τα συναισθήματά σας.
• Εάν έχετε υπερκατανάλωση τροφής λόγω κατάθλιψης, μπορείτε να βρείτε φίλους για συνομιλία, να βγείτε κατοικίδια για περιπάτους ή να σχεδιάσετε διακοπές με την οικογένεια και τους στενούς συγγενείς σας για να αντιμετωπίσετε αρνητικά συναισθήματα μέσα σας.

Μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο να μιλήσετε με έναν θεραπευτή ή έναν ψυχολόγο για να συζητήσετε άλλους τρόπους αντιμετώπισης της υπερκατανάλωσης τροφής.

2. Σνακ φρούτα

Εάν θέλετε να τρώτε γλυκά τρόφιμα για να ικανοποιήσετε τις επιθυμίες σας, προσπαθήστε να φάτε μια ποικιλία φρούτων. Τα φρούτα έχουν μια φυσική γεύση, αλλά έχουν μικρές θερμίδες. Για παράδειγμα, ένα μεσαίο μανταρίνι έχει μόνο 50 θερμίδες.

Όχι μόνο θα ικανοποιήσουν το γλυκό δόντι σας, μπορούν επίσης να σας δώσουν κάτι που μπορείτε να κάνετε για να αποσπάσετε τον εαυτό σας από αυτό. Το ξεφλούδισμα και η μυρωδιά του πορτοκαλιού θα σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε το μυαλό σας.

Επιπλέον, μπορείτε επίσης να πάρετε τα οφέλη από την περιεκτικότητα σε βιταμίνη C των μανταρινιών, η οποία είναι η ενίσχυση της ανοσίας, ειδικά όταν είστε υπό πίεση.

3. Κάνετε τα καρύδια ως σνακ

Αν θέλετε να σνακ σε τραγανά σνακ, τα καρύδια μπορούν να είναι μια επιλογή. Για παράδειγμα, τα κάσιους, τα αμύγδαλα ή τα φυστίκια μπορούν να είναι οι υγιεινές επιλογές σνακ. Αυτά τα καρύδια είναι ένας τύπος ξηρών καρπών με χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, αλλά πλούσιο σε καλά λίπη και φυτικές ίνες και βοηθούν στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα.

4. Κοιτάξτε τα κόκκινα

Το κόκκινο χρώμα σηματοδοτεί συνήθως μια απαγόρευση ή πρέπει να σταματήσει, οπότε κοιτάζοντας κάτι έντονο κόκκινο στέλνει ένα ισχυρό σήμα στον εγκέφαλό σας να σταματήσει.

Δοκιμάστε να φάτε σε μια κόκκινη πινακίδα ή να βάλετε ένα κόκκινο σημάδι στο ψυγείο σας. Εάν αυτό δεν είναι αρκετό για να σας σταματήσει, τουλάχιστον θα σας κάνει να γνωρίζετε περισσότερο τις κακές σας συνήθειες.

5. Πιείτε μαύρο τσάι

Όταν είστε αγχωμένοι, τα επίπεδα κορτιζόλης αυξάνονται, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους. Το κλειδί είναι να μειωθεί η κορτιζόλη, μία από αυτές είναι να πίνετε ένα ποτήρι μαύρο τσάι.

Μπορείτε επίσης να πάρετε ένα λεπτό για να κάνετε μερικές ασκήσεις αναπνοής. Απενεργοποιήστε το κινητό σας, δώστε στον εαυτό σας μια στιγμή να κάνετε ένα διάλειμμα από την καθημερινή σας ρουτίνα. Όλα αυτά θα βοηθήσουν στον έλεγχο της ορμόνης κορτιζόλης, η οποία αυξάνεται λόγω του στρες.

6. Άσκηση

Η τακτική άσκηση είναι συχνά αποτελεσματική στη μείωση της παραγωγής ορμονών ενεργοποίησης. Επίσης, μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου κατάθλιψης, άγχους και αϋπνίας, εκτός από τη μείωση της τάσης για συμμετοχή συναισθηματική διατροφή .

Χ