6 τρόποι μείωσης της εξάρτησης από τον καφέ & bull; γεια σου υγιή

Η μείωση του καφέ είναι δύσκολο να γίνει, δεν είναι όλοι επιτυχημένοι σε αυτόν. Δεν είναι ότι δεν μπορείτε να το κάνετε καθόλου. Μπορείτε να το μειώσετε αργά. Ελάτε, δείτε την εξήγηση για τον τρόπο μείωσης του καφέ.

Ποιος είναι ο αντίκτυπος εάν είμαστε εθισμένοι στον καφέ;

Ο καφές έχει γίνει πράγματι ημι-βασική ανάγκη για τους περισσότερους ανθρώπους. Δεν υπάρχει τίποτα λάθος με τον καφέ, εκτός αν έχετε μεγάλη εξάρτηση από τον καφέ που θα έχει ανθυγιεινές επιπτώσεις στο σώμα. Ο εθισμός στον καφέ δεν είναι καλό, παρόλο που περιέχει πολλές χρήσιμες ουσίες.

Ο καφές βασικά παίζει ρόλο στην καταπολέμηση των ασθενειών με την αντιοξειδωτική του περιεκτικότητα. Αλλά θα ληφθεί εάν καταναλωθεί σε λογικές ποσότητες. Μια λογική δόση κατανάλωσης καφέ θα έχει καλό αντίκτυπο στο σώμα, μεταξύ άλλων, μπορεί να αυξήσει την εστίαση και περισσότερη παραγωγικότητα.

Ωστόσο, η κατανάλωση υπερβολικής καφεΐνης θα έχει ως αποτέλεσμα τη μείωση της συγκέντρωσής σας προκαλώντας άγχος και άγχος και οδηγώντας σε κακή ποιότητα ύπνου. Η υψηλή κατανάλωση καφεΐνης από τον καφέ μπορεί επίσης να προκαλέσει την απόκριση του στρες στο σώμα. Στην πραγματικότητα, οι συνήθειες του καφέ σας μπορεί να επηρεάσουν την ποιότητα του ύπνου σας, οπότε ίσως θελήσετε να στραφείτε σε άλλες εναλλακτικές επιλογές ποτού. Δοκιμάστε μερικούς από τους παρακάτω τρόπους για να μειώσετε τον καφέ.

Πώς μειώνετε τον καφέ;

1. Μειώστε σταδιακά

Δεν υπάρχει τρόπος να μειώσετε τον καφέ σε μια στιγμή. Κάντε έναν στόχο όπου μειώνετε αργά τον καφέ, για παράδειγμα, πίνετε μόνο 1 φλιτζάνι καφέ την ημέρα. Την επόμενη εβδομάδα, μια εβδομάδα έπιναν μόνο 4 φλιτζάνια καφέ. Κάνοντας αυτό σταδιακά, θα βρείτε νέες συνήθειες που μπορούν να αντικαταστήσουν τον εθισμό σας στον καφέ. Μπορείτε επίσης να πάρετε πηγές καφεΐνης τρώγοντας σοκολάτα ή πίνοντας τσάι.

2. Βρείτε άλλα ποτά που είναι πιο υγιεινά

Ακόμα κι αν καταναλώνετε decaf, γνωστό και ως decaf, στην πραγματικότητα εξακολουθεί να υπάρχει περιεκτικότητα σε καφεΐνη από 2 έως 25 mg ανά φλιτζάνι καφέ. Προσπαθήστε να βρείτε ένα καλό υποκατάστατο ποτού ταυτόχρονα. Μπορεί να θέλετε να δοκιμάσετε άλλα ζεστά ροφήματα που δεν περιέχουν καφεΐνη, όπως τσάι από βότανα ή ακόμη και ζεστό νερό λεμονιού, τα οποία είναι καλά για την υγεία σας.

3. Αντικαταστήστε με νερό

Το πόσιμο νερό είναι πολύ πιο ευεργετικό από το να πίνετε καφέ. Το νερό μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί ως τρόπος αποτοξίνωσης του σώματος. Η κίνηση του πόσιμου νερού είναι επίσης η ίδια με την αντανακλαστική κίνηση της συγκράτησης ενός φλιτζανιού καφέ.

4. Ο ύπνος μπορεί να καλύψει τις ενεργειακές σας ανάγκες

Σύμφωνα με το Εθνικό Ίδρυμα ύπνου, οι περισσότεροι άνθρωποι δεν κοιμούνται αρκετά και πολλοί το ξεπερνούν πίνοντας άφθονη ποσότητα καφεΐνης, δεδομένου ότι ένα από τα διεγερτικά αποτελέσματα του καφέ είναι ότι παράγει ενέργεια στο σώμα. Πρέπει να βρείτε ενέργεια με άλλους τρόπους, πρώτα απ 'όλα με αρκετό ύπνο και ξεκούραση. Μερικοί άλλοι τρόποι είναι να κοιμάσαι και να ασκείς τακτικά

5. Αντικαταστήστε με ποτά που περιέχουν γάλα

Πίνοντας ζεστά ροφήματα μπορεί επίσης να είναι μια θεραπεία σώματος το πρωί. Αλλάξτε τις συνήθειες κατανάλωσης καφέ σε άλλα ζεστά ροφήματα όπως ζεστή σοκολάτα, ζεστά τσάι από βότανα ή ακόμα και γάλα αμυγδάλου.

6. Κρατήστε τον εαυτό σας απασχολημένο με υγιείς δραστηριότητες

Κάντε γιόγκα, διαλογισμό ή μασάζ με σκοπό να χαλαρώσετε το σώμα σας. Αυτές οι δραστηριότητες θα σας βοηθήσουν να αντικαταστήσετε το επίπεδο συγκέντρωσης και ενέργειας που παίρνετε από την καφεΐνη.

Χ