Λίπος σώμα γρήγορα και υγιεινά, εάν είστε πολύ αδύνατος

Δεν υπάρχουν προβλήματα υγείας που να σχετίζονται με ένα φυσικό άπαχο σώμα. Αλλά εάν το λεπτό σώμα σας είναι αποτέλεσμα κακής διατροφής, λόγω άλλων προβλημάτων υγείας, ή είστε έγκυος (ή προσπαθείτε να μείνετε έγκυος), αυτό μπορεί να προκαλέσει από μόνη της ανησυχία.

Γι 'αυτό σε μια εποχή που σχεδόν όλοι έχουν εμμονή με ένα λεπτό σώμα, πραγματικά παλεύεις απεγνωσμένα να παχύνεις το σώμα σου.

Αλλά σαν να παλεύεις για ένα λεπτό σώμα, η πάχυνση του σώματός σου μπορεί να είναι μια μεγάλη πρόκληση. Μπορείτε να προσθέσετε λίγα κιλά τρώγοντας πιάτα με nasi padang ή τρώγοντας ό, τι μπορείτε μέχρι να γεμίσετε σε ένα εστιατόριο ό, τι μπορείς να φας , αλλά αυτός δεν είναι τρόπος να παχύνουμε ένα υγιές σώμα. Εδώ είναι ο σωστός τρόπος.

Τι πρέπει να γίνει εάν θέλετε να παχύνετε το σώμα σας με υγιή τρόπο

1. Τρώτε μικρές μερίδες, αλλά συχνά

Εάν είστε πολύ λιποβαρή, μπορεί να αισθάνεστε γεμάτοι γρηγορότερα - κάτι που μπορεί να σας κάνει να τρώτε λιγότερο συχνά. Στην πραγματικότητα, όπως ένα μηχάνημα που είναι πάντα ενεργοποιημένο, το σώμα χρειάζεται συνεχή παροχή ενέργειας για να λειτουργεί σωστά.

Εάν παραλείψετε τα γεύματα, αναγκάζετε το σώμα σας να συνεχίσει να λειτουργεί χωρίς "βενζίνη". Σε υγιές βάρος, το σώμα θα διαλύσει τα αποθέματα γλυκόζης και λίπους για ενέργεια. Αλλά για άτομα που είναι πολύ λεπτά (λιποβαρή), το σώμα μόλις έχει αρκετά και τα δύο. Για να συνεχίσει να λειτουργεί, το σώμα στοχεύει άμεσα τον μυϊκό ιστό να διαλυθεί ως αποθεματικό ενέργειας έκτακτης ανάγκης.

Ο καλύτερος τρόπος για να αποτρέψετε το σώμα σας από την απώλεια μυϊκής μάζας και κάθε άλλου σημαντικού ιστού είναι να τρώτε τακτικά. Τρώτε 5-6 μικρά γεύματα σε απόσταση 3-5 ωρών όλη την ημέρα αντί να πηγαίνετε κατευθείαν για δύο ή τρία μεγάλα γεύματα.

2. Ποικιλία του περιεχομένου του δείπνου σας

Κάθε φορά που τρώτε, προσπαθήστε να έχετε τουλάχιστον ένα 3 διαφορετικές ομάδες τροφίμων στο πιάτο Εσύ. Αντί να σνακ μόνο μπανάνες και γάλα, είναι καλύτερο να φτιάξετε μερικά σάντουιτς που γεμίζετε με φυστικοβούτυρο και φέτες μπανάνας και να συνοδεύονται από ένα ποτήρι γάλα (πλήρες γάλα ή φυτικό γάλα, εάν είστε χορτοφάγος). Όσο πιο ποικίλο είναι το περιεχόμενο του δείπνου σας, τόσο πιο ποικίλη είναι η πρόσληψη θερμίδων και θρεπτικών συστατικών που χρειάζεται το σώμα σας.

3. Επιλέξτε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες

Ο εγγεγραμμένος διατροφολόγος με έδρα το Σιάτλ, Kim Larson, σας συμβουλεύει να αρχίσετε να εγκαταλείπετε τρόφιμα που φέρουν την ένδειξη "χωρίς λιπαρά", "χαμηλή σε θερμίδες" ή "δίαιτα". Τρώτε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και λίπος. Αλλά μην είσαι απρόσεκτος. Τα προϊόντα ζωικού λίπους παρέχουν υψηλή πρόσληψη θρεπτικών ουσιών και λιπών, αλλά περιέχουν επίσης κορεσμένα λίπη, τα οποία μπορούν να αυξήσουν την κακή χοληστερόλη.

Επιλέξτε πηγές φυτικών λιπών από ξηρούς καρπούς και σπόρους, τυρί, αβοκάντο, καλαμπόκι, πλιγούρι βρώμης, πατάτες, σούπες κρέμας και φυσικά έλαια όπως το ελαιόλαδο για υγιή λίπη που είναι γεμάτα θρεπτικά συστατικά και θερμίδες. Συμπεριλάβετε τα αυγά και τα λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός, ο τόνος ή οι σαρδέλες ως υποκατάστατο του κόκκινου κρέατος. Τα λιπαρά ψάρια έχουν υψηλότερες θερμίδες και περιέχουν υγιή ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.

Για σνακ, απαλλαγείτε από τα αγαπημένα σας συσκευασμένα ντόνατς και μάρκες (αν και μπορούν να παχύνουν το σώμα) και αντικαταστήστε τα με ελληνικό γιαούρτι που συμπληρώνεται με granola και μούσλι και αποξηραμένα φρούτα. Το ελληνικό γιαούρτι περιέχει υψηλότερη πρωτεΐνη από το κανονικό γάλα και είναι επίσης πιο πλούσιο σε φυτικές ίνες, καλά λιπαρά και θερμίδες.

4. Πιείτε ένα χυμό ή smoothie

Αφήστε τη σόδα, τον καφέ και το τσάι που έχουν σχεδόν μηδενική θρεπτική και θερμιδική αξία. Αντίθετα, αν είστε τεμπέλης για φαγητό, πιείτε ένα smoothie ή χυμό φρούτων με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Ανακατέψτε το smoothie αντικατάστασης γεύματος με πλήρες γάλα (ή υποκατάστατο γάλακτος, όπως γάλα σόγιας ή άλλο γάλα φυστικιών) και τις αγαπημένες σας παραλλαγές φρέσκων φρούτων. Για επιπλέον θερμίδες, μπορείτε να αναμίξετε σπόρους chia, βούτυρο αμυγδάλου ή φυστικοβούτυρο ή σκόνη πρωτεΐνης στο smoothie σας.

Ο κορεσμός από τα "τρώγοντας" υγρά δεν είναι ίδιος με το ότι είναι γεμάτο από βαριά φαγητά που κάνει το στομάχι σας αναστατωμένο, οπότε μπορείτε ακόμα να αυξήσετε την πρόσληψη θρεπτικών ουσιών και θερμίδων όσο συχνά θέλετε χωρίς να χρειάζεται να ανησυχείτε για κορεσμό έως ότου αισθάνεται ότι είναι γεμάτος.

5. Φάτε πριν από το κρεβάτι

Κατά τη διάρκεια του ύπνου, το σώμα λειτουργεί για να θεραπεύσει και να αναζωογονήσει τα κατεστραμμένα κύτταρα και τους ιστούς. Για να υποστηρίξετε αυτήν τη λειτουργία ενός σώματος, είναι εντάξει φάτε πριν από το κρεβάτι προκειμένου να εξασφαλιστεί μια σταθερή παροχή ενέργειας στον οργανισμό που είναι απασχολημένος με την εργασία. Η κατανάλωση πριν από το κρεβάτι μπορεί μερικές φορές να κάνει το στομάχι σας να αισθανθεί καούρα στη μέση της νύχτας.

Έτσι, αντί να σνακ στο τηγανητό ρύζι tek-tek, θα πρέπει να επιλέξετε ένα υγιεινό σνακ. Για παράδειγμα, ένα μπολ σαλάτας αναμεμιγμένο με πάστα σίτου και ελαιόλαδο και φέτες στήθος κοτόπουλου και τριμμένο τυρί.

6. Άσκηση ρουτίνας

Η άσκηση, ειδικά η προπόνηση δύναμης, μπορεί να σας βοηθήσει να κερδίσετε βάρος, χτίζοντας και δυναμώνοντας τους μυς σας. Η άσκηση διεγείρει επίσης την όρεξή σας.

Ακόμα και για πολύ αδύνατα άτομα, είναι ακόμα σημαντικό να προσέχετε να μην τρώτε υπερβολικά ζάχαρη και λίπος κατά την πάχυνση. Τρώτε κέικ σοκολάτας ή παγωτό κάθε τόσο και μετά είναι ωραία, αλλά τα περισσότερα από τα σνακ που τρώτε θα πρέπει να είναι ακόμα υγιή και ικανά να παρέχουν επιπλέον θρεπτικά συστατικά εκτός από τις θερμίδες.

Χ