Πίνακας περιεχομένων:
Πρέπει να έχετε ακούσει για τα είδη των τροφίμων που μπορείτε και δεν πρέπει να τρώτε ενώ είστε έγκυος. Τι γίνεται όμως αν προσπαθείτε να μείνετε έγκυος; Τι είδους τρόφιμα μπορούν να αυξήσουν τη γονιμότητά σας;
ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ
Ερευνητές στη Σχολή Δημόσιας Υγείας του Χάρβαρντ μελέτησαν 19.000 γυναίκες που προσπαθούσαν να συλλάβουν και διαπίστωσαν ότι οι γυναίκες που έτρωγαν κρέας και άλλες πηγές ζωικών πρωτεϊνών είχαν 39% περισσότερες πιθανότητες εμφάνισης στειρότητας. Εν τω μεταξύ, οι γυναίκες που καταναλώνουν περισσότερες φυτικές πρωτεΐνες ή πρωτεΐνες που προέρχονται από φυτά, είναι λιγότερο πιθανό να αντιμετωπίσουν προβλήματα που σχετίζονται με τη γονιμότητα. Προσπαθήστε να συμπεριλάβετε ξηρούς καρπούς στο καθημερινό μενού σας, όπως η σόγια και τα μεταποιημένα προϊόντα τους, δηλαδή tempeh, tofu και γάλα σόγιας.
Πράσινο λαχανικό
Πράσινα λαχανικά όπως το σπανάκι, το μαρούλι (ειδικά το μαρούλι είδος μαρουλιού), Το μπρόκολο, το λάχανο και άλλα σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυλλικό οξύ και βιταμίνες Β. Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι αυτά τα δύο θρεπτικά συστατικά, το φυλλικό οξύ και οι βιταμίνες Β, μπορούν να αυξήσουν την ωορρηξία. Όχι μόνο για τις γυναίκες, τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά είναι επίσης καλά για τους άνδρες, επειδή η περιεκτικότητα σε φυλλικό οξύ μπορεί στην πραγματικότητα να βελτιώσει την ποιότητα του σπέρματος για να είναι πιο υγιεινή, μειώνοντας έτσι την πιθανότητα αποβολής ή άλλων γενετικών προβλημάτων στο έμβρυο. Μια μελέτη που διεξήχθη από τη Δημόσια Σχολή Υγείας του Πανεπιστημίου της Καλιφόρνια Bekerley μελέτησε 97 άντρες που δεν καπνίζουν και δεν είχαν ποτέ προηγούμενα προβλήματα γονιμότητας. Και, όσοι κατανάλωναν περισσότερο φυλλικό οξύ παρουσίασαν μείωση 20% στον αριθμό των μη φυσιολογικών σπερματοζωαρίων.
Ολικής αλέσεως
Φαγητό από ολικής αλέσεως είναι ένας τύπος τροφής που ανήκει στον τύπο σύνθετων υδατανθράκων. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες χωνεύονται από το σώμα περισσότερο, γεγονός που βοηθά στη διατήρηση της σταθερότητας του σακχάρου στο αίμα και της ινσουλίνης. Αυτό είναι καλό για το αναπαραγωγικό σύστημα, επειδή εάν αυξηθούν τα επίπεδα ινσουλίνης, η παραγωγή ορμονών που σχετίζεται με την αναπαραγωγή θα διακοπεί.
Μια ολλανδική μελέτη εξέτασε 165 ζευγάρια που προσπαθούσαν να μείνουν έγκυες. Κατά τη διάρκεια των 6 μηνών έρευνας, διαπιστώθηκε ότι όταν οι γυναίκες έχουν υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα, αποδεικνύεται ότι οι πιθανότητες εγκυμοσύνης μειώνονται κατά 50%. Η επιλογή ψωμιού από ολόκληρο σιτάρι σε σύγκριση με το απλό λευκό ψωμί μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της σταθερότητας του σακχάρου στο αίμα σας. Ομοίως με καστανό ρύζι σε σύγκριση με το λευκό ρύζι, καθώς και ζυμαρικά από ολικής αλέσεως σε σύγκριση με το συνηθισμένο αλεύρι.
Ελαιόλαδο
Το ελαιόλαδο είναι πλούσιο σε ακόρεστα λίπη. Τα ακόρεστα λίπη στο σώμα μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη, ώστε να ελέγχουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Επιπλέον, τα ακόρεστα λίπη μειώνουν επίσης τη φλεγμονή στο σώμα. Η φλεγμονή στο σώμα σας θα διαταράξει τη διαδικασία της ωορρηξίας, της σύλληψης και ακόμη και θα προκαλέσει προβλήματα κατά την ανάπτυξη και την ανάπτυξη του εμβρύου.
Ψάρι
Ιδιαίτερα τα ψάρια βαθέων υδάτων (όπως σολομός, τόνος, σκουμπρί) που είναι πλούσια σε ωμέγα 3 μπορούν να αυξήσουν τη γονιμότητα. Τα ωμέγα 3 λιπαρά οξέα μπορούν να βοηθήσουν στη ρύθμιση των αναπαραγωγικών ορμονών και στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στα αναπαραγωγικά όργανα. Ψάξτε για τύπους ψαριών που είναι πλούσια σε ωμέγα 3 λιπαρά οξέα, συνήθως τα άγρια αλιευμένα ψάρια (όχι ψάρια που παράγονται σε λίμνες ή λίμνες) θα έχουν καλύτερη θρεπτική αξία.
Αποφύγετε να καταναλώνετε τύπους ψαριών που είναι ήδη σε κονσέρβα μορφή, όπως κονσέρβες τόνου, σκουμπρί ή κονσερβοποιημένες σαρδέλες, επειδή συνήθως τα ψάρια σε κουτιά έχουν προστεθεί με αρωματικές ουσίες, χρωματισμό και ακόμη και συντηρητικά.
Παγωτό, γιαούρτι
Αυτή η θεωρία προέρχεται από τη Μελέτη Υγείας των Νοσηλευτών, μια μακροχρόνια μελέτη 238.000 γυναικών που εργάζονται ως νοσοκόμες ηλικίας 30-55 ετών. Ένας από τους παράγοντες που μελετήθηκαν ήταν η διατροφή και η διατροφή. Αυτή η μελέτη αποκάλυψε ότι διάφοροι τύποι τροφίμων στη διατροφή έχουν πράγματι επίδραση στην ωορρηξία και μπορούν να αυξήσουν τις πιθανότητες εγκυμοσύνης. Ένα από αυτά είναι η κατανάλωση παγωτού, γάλα μη αποβουτυρωμένο και γιαούρτι. Η κατανάλωση αυτών των προϊόντων δεν είναι σε είδος χαμηλά λιπαρά ή αποκορυφωμένο αποδείχθηκε ότι αυξάνει τη γονιμότητα.
Στη Μελέτη Υγείας των Νοσηλευτών, περιλαμβάνονται 1-2 μερίδες φαγητού ολικό λίπος παίζουν ρόλο στην αύξηση της γονιμότητας. Ωστόσο, συνιστάται να προσέχετε την ποσότητα που καταναλώνετε, ώστε να μην προκαλεί φλεγμονή λόγω υπερβολικού λίπους.
