6 Σημαντικά βήματα για να διατηρήσετε τον εγκέφαλο υγιή

Είστε ξεχασμένος; Ίσως να μην κάνετε συχνά δραστηριότητες που είναι πραγματικά χρήσιμες για να διατηρήσετε τον εγκέφαλό σας υγιή. Όσο μεγαλώνετε, τόσο πιο συχνά εμφανίζεται η ξεχαστικότητα.

Η έρευνα που πραγματοποιήθηκε από νευροεπιστήμονες στην Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ δείχνει ότι η δομή και η λειτουργία του εγκεφάλου που σχετίζεται με τη μνήμη μπορεί να αλλάξει με την ηλικία. Επιπλέον, εξαρτάται επίσης από πόσα εγκεφαλικά κύτταρα έχει χρησιμοποιήσει ένα άτομο. Στην πραγματικότητα, χρησιμοποιούμε μόνο το 10% των συνολικών εγκεφαλικών κυττάρων που έχουμε. Η χρήση των εγκεφαλικών κυττάρων σχετίζεται με τη γνωστική λειτουργία, τη σκέψη, τη λογική και το ανθρώπινο IQ.

Υπάρχουν διάφορα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να διατηρήσετε τον εγκέφαλό σας υγιές

Αποδεικνύεται ότι η αύξηση των εγκεφαλικών κυττάρων μπορεί να γίνει κάνοντας πάντα τα ακόλουθα πράγματα τακτικά:

1. Κάνοντας σωματική δραστηριότητα

Επιστημονικά στοιχεία που εξετάζουν έναν υγιή εγκέφαλο κάνουν άσκηση, ειδικά αερόμπικ και φυσική κατάσταση. Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι η αερόμπικ μπορεί να μειώσει το επίπεδο κινδύνου άνοιας σε ενήλικες.

Μια μελέτη δείχνει ότι οι άνθρωποι που κάνουν αερόβια άσκηση κατά μέσο όρο 30 λεπτά την ημέρα και το κάνουν τακτικά τουλάχιστον πέντε φορές την εβδομάδα, μπορούν να βελτιώσουν την ικανότητα συλλογισμού και να αυξήσουν την εγκεφαλική μάζα. Επιπλέον, πειράματα που κάνουν αερόμπικ σε άτομα που έχουν νοητικές διαταραχές, αποδεικνύουν ότι υπάρχει σταδιακή αύξηση της γνωστικής ανάπτυξης.

Η διατήρηση ενός υγιούς εγκεφάλου μέσω της άσκησης, μεταξύ άλλων, επειδή η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην ομαλή κυκλοφορία του αίματος, στη μείωση του στρες, στην τόνωση των ορμονών που μπορούν να βελτιώσουν τη διάθεση και να κάνουν τον ύπνο καλύτερο. Άλλα αθλήματα όπως αθλήματα χορού , αθλήματα που εκπαιδεύουν την ευελιξία και τη μυϊκή δύναμη, έχουν αποδειχθεί ότι είναι καλύτερα για τον εγκέφαλο να παραμείνει υγιές από τα απλά αθλήματα όπως το περπάτημα ή τζόκινγκ . Πρέπει να γίνεται 3 έως 5 φορές την εβδομάδα με 30 λεπτά το καθένα ανά συνεδρία.

2. Φάτε μια υγιεινή διατροφή

Να θυμάστε ότι τρώτε για ολόκληρο το σώμα σας, συμπεριλαμβανομένης της υγείας του εγκεφάλου. Επομένως, τρώτε σύμφωνα με τις ανάγκες σας, μειώστε τη ζάχαρη, τη ζάχαρη και το υψηλό κορεσμένο λίπος. Αυξήστε την κατανάλωση ινών από λαχανικά, φρούτα και σύνθετους υδατάνθρακες όπως το σιτάρι. Φάτε τρόφιμα που περιέχουν φολικό οξύ, B6 και B12 που μπορούν να αποτρέψουν τη μείωση της μνήμης. Τα λαχανικά που είναι σκούρο πράσινο συνήθως περιέχουν πολλές βιταμίνες Β6 και Β12.

3. Συμμετέχετε σε κοινωνικές δραστηριότητες

Τα αποτελέσματα της έρευνας που διεξήχθη σε άτομα με άνοια δείχνουν ότι η πραγματοποίηση κοινωνικών δραστηριοτήτων, η δημιουργία συνδέσεων και η επικοινωνία με άλλα άτομα μπορεί να μειώσει τα επίπεδα άνοιας. Οι αλληλεπιδράσεις με την οικογένεια, τους φίλους ή άλλους συγγενείς έχουν αποδειχθεί ότι επιβραδύνουν τη μείωση της μνήμης στην ενηλικίωση. Επιπλέον, η κοινωνικοποίηση με το περιβάλλον μπορεί να μας αποτρέψει από το άγχος και την κατάθλιψη, να αυξήσουμε την άνεση και να αυξήσουμε την πνευματική ικανότητα.

4. Κάνοντας άσκηση εγκεφάλου

Δραστηριότητες όπως παιχνίδι μουσικών οργάνων, παιχνίδι σκακιού ή παζλ σταυρόλεξων είναι απλά πράγματα που μπορούν να κάνουν τον εγκέφαλό σας «άσκηση». Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να βελτιώσετε τις ικανότητες συλλογιστικής και τη μνήμη σας, να αυξήσετε τον αριθμό των εγκεφαλικών κυττάρων και να μειώσετε τον κίνδυνο άνοιας. Εκτός από το παιχνίδι, μπορείτε επίσης να διαβάσετε μυθιστορήματα, να μάθετε μια ξένη γλώσσα ή να μάθετε νέα πράγματα. Απαιτεί από τον εγκέφαλο να θυμάται ξανά και ξανά, διατηρώντας έτσι τον εγκέφαλο να «ασκείται» και να τον κάνει υγιή.

5. Εξασφαλίστε επαρκή ξεκούραση και ύπνο

Η συνιστώμενη διάρκεια ύπνου για μια ημέρα είναι 6 ώρες την ημέρα - για ενήλικες. Με τον ύπνο τουλάχιστον 6 ώρες την ημέρα, μπορεί να αποκαταστήσει την κατάσταση του σώματός σας, να βελτιώσει τη διάθεσή σας και το ανοσοποιητικό σύστημα και μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης Αλτσχάιμερ.

6. Αποφυγή κινδύνων που επηρεάζουν έναν υγιή εγκέφαλο

Αποφύγετε διάφορα πράγματα που μπορούν να επηρεάσουν την υγεία του εγκεφάλου σας, όπως υπέρταση, υπερβολικό βάρος, υψηλή χοληστερόλη και κατάθλιψη. Υπέρταση, παχυσαρκία , και η υψηλή χοληστερόλη μπορεί να επηρεάσει την υγεία του εγκεφάλου επειδή μπορεί να προκαλέσει αποκλεισμούς στα αιμοφόρα αγγεία που μπορεί επίσης να εμφανιστούν στα αιμοφόρα αγγεία του εγκεφάλου. Επιπλέον, το κάπνισμα μπορεί επίσης να αυξήσει δύο φορές τον κίνδυνο εμφάνισης Αλτσχάιμερ σε σύγκριση με άτομα που δεν καπνίζουν καθόλου.

Επιπλέον, μια μελέτη που διεξήχθη για δύο χρόνια σε 1.260 ηλικιωμένους δήλωσε ότι έχοντας μια καλή διατροφή, άσκηση και τακτική εγκεφαλική άσκηση, όχι μόνο μείωσε τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιακών παθήσεων σε αυτήν την ομάδα, αλλά επίσης μείωσε τον κίνδυνο μειωμένης γνωστικής λειτουργία, κάνοντας έτσι τον εγκέφαλο να είναι υγιές.