6 Ασκήσεις για τη βελτίωση του σχήματος των ποδιών x & bull; γεια σου υγιή

Η έλλειψη βιταμίνης D μπορεί να προκαλέσει ραχίτιδα. Αυτή η ασθένεια μπορεί να οδηγήσει σε ανωμαλίες στα οστά, επειδή οι πάσχοντες αντιμετωπίζουν εξασθένιση ή μαλάκωση των οστών. Τα οστά μπορούν να λυγίσουν ως αποτέλεσμα αυτής της κατάστασης. Ένα άτομο με ανεπάρκεια βιταμίνης D μπορεί να αναπτύξει παραμορφώσεις στα πόδια, μπορεί να είναι πόδια Χ ή Ο. Ωστόσο, υπάρχει τρόπος να θεραπεύσετε και να επιδιορθώσετε τα πόδια Χ ή Ο;

Στην πραγματικότητα, το σχήμα των ποδιών X ή O απαντάται συνήθως σε παιδιά ηλικίας 3 έως 5 ετών. Όταν είναι 6 έως 7 ετών, τα οστά των ποδιών αρχίζουν να σχηματίζονται ίσια. Το σχήμα του ποδιού X μπορεί να περιγραφεί από την καμπύλη και την απόσταση μεταξύ των δύο ποδιών του γονάτου προς τα κάτω, ενώ η καμπύλη του ποδιού κάτω από το γόνατο σχηματίζει ένα «Χ». Τότε, μπορεί να αποκατασταθεί το πόδι Χ;

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: Τι προκαλεί τα πόδια O και X;

Ασκήσεις για τη διόρθωση του ποδιού X

Κάμψη κάτω από το γόνατο μπορεί να προκληθεί από αδύναμους μύες απαγωγών γύρω από τους γοφούς και τους μηρούς. Δεν υπάρχει τίποτα που δεν μπορεί να γίνει, μπορείτε να το βελτιώσετε με τις ακόλουθες ασκήσεις:

1. Λυγίστε τη μία πλευρά του γόνατος

Απλώστε τα πόδια σας στο πλάτος του ισχίου και τοποθετήστε τα χέρια σας μπροστά από το στήθος σας. Στη συνέχεια, στρέψτε το αριστερό σας πόδι στο πλάι, ισιώστε το, ενώ λυγίζετε το δεξί σας πόδι. Νιώστε τις ισχυρές συστολές στους γοφούς και τους μηρούς σας. Στη συνέχεια, επαναφέρετε τα πόδια σας στο φυσιολογικό. Επαναλάβετε αυτήν τη σειρά κινήσεων 10 έως 12 φορές. Όταν τελειώσετε, μπορείτε να ανταλλάξετε θέσεις με το άλλο πόδι.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: Εδώ είναι πώς να απαλλαγείτε από τη συνήθεια Slouching

2. Σηκώστε ένα πόδι ενώ ξαπλώνετε

Θέση που βρίσκεται στο πλάι σας, αριστερό πόδι πάνω από το δεξί πόδι. Σηκώστε το αριστερό σας πόδι περίπου 45 μοίρες, κρατήστε το για λίγο για 1-5 και, στη συνέχεια, χαμηλώστε το πίσω στην αρχική του θέση. Επαναλάβετε αυτήν την κίνηση 10-12 φορές. Στη συνέχεια, αλλάξτε τη θέση ψέματος σας, κάντε την κίνηση ξανά στο δεξί πόδι.

3. Ευθεία ανύψωση ποδιών

Ξαπλώστε ανάσκελα, αφήστε το σώμα σας να χαλαρώσει. Τοποθετήστε το δεξί πόδι σας ευθεία και το αριστερό σας γόνατο λυγισμένο. Σφίξτε τους μυς των μηρών του δεξιού ίσιου ποδιού, σηκώστε το πόδι μερικά εκατοστά από το πάτωμα και κρατήστε το για περίπου 5 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε την κίνηση 2 φορές στη μία πλευρά του ποδιού.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: Οφέλη των ασκήσεων CrossFit για την υγεία

4. Πλευρικά βήματα

Αυτή η κίνηση απαιτεί ένα βαρύ σκαμνί για να στηρίξει το σώμα σας. Βεβαιωθείτε ότι ο πάγκος που χρησιμοποιείτε δεν είναι αυτός που πέφτει εύκολα, αλλά ένας πάγκος που είναι βαρύς, για να σας αποτρέψει να πέσετε κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Σταθείτε με τη δεξιά πλευρά σας στραμμένη προς τον πάγκο και τα χέρια σας μπροστά από το στήθος σας. Τοποθετήστε το δεξί σας πόδι στον πάγκο, κρατήστε το αριστερό σας πόδι στο έδαφος. Στη συνέχεια, σταθείτε με το δεξί σας πόδι πιεσμένο στον πάγκο. Όταν το δεξί σας πόδι βρίσκεται σε όρθια θέση, κρατήστε το για ένα δευτερόλεπτο και μετά χαμηλώστε το στην αρχική θέση. Κάντε το 10 έως 12 φορές και μετά αλλάξτε θέσεις.

5. Πρέσα γόνατος

Μπορείτε να καθίσετε στο πάτωμα ή σε ένα παγκάκι. Θα χρειαστείτε μια τυλιγμένη πετσέτα για αυτήν την άσκηση. Τοποθετήστε την τυλιγμένη πετσέτα κάτω από τα γόνατά σας. Επεκτείνετε το δεξί σας πόδι έτσι ώστε να μην αγγίζει το πάτωμα. Αφήστε το αριστερό γόνατο να λυγίσει (λόγω της πετσέτας) και τη φτέρνα να αγγίξει το πάτωμα. Κάτω δεξί πόδι, ασκήστε πίεση στην πετσέτα, κρατήστε το για 3 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, χαλαρώστε και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση 9 έως 10 φορές.

6. Μπούκλες

Πιάσε το πίσω μέρος της καρέκλας. Κρατώντας το βάρος σας στο ένα πόδι, λυγίστε το άλλο πόδι πίσω. Σφίξτε τους μηρούς στο πίσω λυγισμένο πόδι. Κρατήστε αυτήν τη θέση για 5 δευτερόλεπτα και μετά χαμηλώστε την στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την κίνηση 8-9 φορές και μετά αλλάξτε θέσεις. Αυτή η άσκηση είναι καλή για τη διόρθωση των καμπυλών γόνατος στο X πόδι.

Υπάρχει άλλος τρόπος για να διορθώσετε το πόδι X;

Τα παιδιά με το πόδι X έχουν παραμορφώσεις στα οστά καθώς ωριμάζουν. Για όσους από εσάς το δοκιμάσετε, ενώ ασκείτε τις παραπάνω ασκήσεις, μπορείτε να δοκιμάσετε μερικές από τις ακόλουθες θεραπείες:

1. Βιταμίνες

Εάν το σχήμα του ποδιού X προκλήθηκε από ραχίτιδα, τότε η δουλειά μας είναι να θεραπεύσουμε την αιτία. Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, η ραχίτιδα συμβαίνει λόγω της έλλειψης βιταμίνης D, οπότε η καθημερινή λήψη βιταμίνης D είναι απαραίτητη. Μπορείτε επίσης να κάνετε ένεση βιταμίνης D μία φορά το χρόνο. Αυτή η βιταμίνη δεν βρίσκεται μόνο σε συμπληρώματα, μπορείτε επίσης να καταναλώνετε βιταμίνη D και τροφές πλούσιες σε ασβέστιο.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: Πόσο καιρό πρέπει να μείνετε στον ήλιο για να πάρετε αρκετή βιταμίνη D;

2. Λειτουργία

Εάν δεν αλλάξει τίποτα, η χειρουργική επέμβαση μπορεί να γίνει ως ένας τρόπος για να διορθώσετε το πόδι Χ. Ωστόσο, συνιστάται χειρουργική επέμβαση μόνο εάν:

• Η απόσταση των δύο ποδιών είναι μεγαλύτερη από 10 cm
• Υπήρχε μια κατάσταση όταν ήταν δύσκολο να περπατήσετε
• Το κάτω μέρος του ποδιού είναι καμπύλο και προκαλεί πόνο