6 Αλλαγές στον τρόπο ζωής για εσάς που συχνά έχετε κατάθλιψη

Η κατάθλιψη είναι μια διαταραχή της διάθεσης που χαρακτηρίζεται από θλίψη, μοναξιά, απελπισία και βαθύ κενό. Η κατάθλιψη μπορεί να επηρεάσει όλες τις πτυχές της καθημερινής σας ζωής και μπορεί να αποτελέσει εμπόδιο στα πράγματα που σας κάνουν ευτυχισμένους. Το να ζεις με κατάθλιψη δεν είναι εύκολο. Ωστόσο, υπάρχουν μερικές αλλαγές στον τρόπο ζωής που μπορείτε να κάνετε κάθε μέρα για να μειώσετε τα συμπτώματα της κατάθλιψης.

Οι μικρές αλλαγές στον τρόπο ζωής βοηθούν όσους από εσάς έχετε κατάθλιψη

Η αποτελεσματική αντιμετώπιση της κατάθλιψης δεν αρκεί μόνο με τη λήψη φαρμάκων και τη θεραπεία. Τα συμπτώματα κατάθλιψης έρχονται σε καμία στιγμή, κάνοντας διάφορους τρόπους που εάν θα βελτιώσετε τα συναισθήματά σας είναι φυσικά πολύ σημαντικό.

Ακόμα και με μικρά πράγματα, ένας καλύτερος τρόπος ζωής θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τις προκλήσεις όταν επιστρέψουν τα καταθλιπτικά συμπτώματα.

Ακολουθούν αλλαγές στον τρόπο ζωής που μπορούν να γίνουν στην καθημερινή ζωή για εσάς που ζείτε με κατάθλιψη:

1. Φάτε υγιεινά τρόφιμα

Ίσως μερικοί άνθρωποι χάνουν την όρεξή τους σε περιόδους κατάθλιψης, συχνά παραλείπουν τα γεύματα ή επιλέγουν να τρώνε τρόφιμα με υψηλή ζάχαρη ως έναν γρήγορο τρόπο αναπλήρωσης ενέργειας.

Στην πραγματικότητα, ανεξάρτητα από τις περιστάσεις, η κατανάλωση υγιεινών τροφίμων εξακολουθεί να απαιτείται. Παρόλο που δεν υπάρχει έρευνα που να δείχνει ότι η κατάθλιψη μπορεί να θεραπευτεί με ορισμένα τρόφιμα, η αλλαγή του τρόπου ζωής σας με την ικανοποίηση καλής συνολικής διατροφής είναι πολύ σημαντική για την ψυχική σας υγεία.

Η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε θρεπτικά συστατικά όπως βασικές βιταμίνες και μέταλλα είναι το κλειδί για τη διατήρηση της λειτουργίας του εγκεφάλου σας σωστά. Ένα από αυτά, η κατανάλωση τροφών με σύνθετους υδατάνθρακες θα βοηθήσει τον εγκέφαλο να παράγει σεροτονίνη που μπορεί να προκαλέσει συναισθήματα ευχαρίστησης.

2. Δημιουργία λίστα υποχρεώσεων

Όταν αισθάνεστε κατάθλιψη ή λυπημένος, γίνεται δύσκολο για τον εγκέφαλό σας να θυμάται τα πράγματα, ειδικά τα μικρά πράγματα. Η δημιουργία μιας λίστας υποχρεώσεων μπορεί να βοηθήσει. Δώστε ένα σήμα όταν τελειώσετε με μια εργασία. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να κοιτάξετε πίσω όλα όσα έχετε κάνει την ημέρα και να αισθανθείτε πιο παραγωγικοί.

Μπορεί επίσης να κατακλύζεστε εύκολα όταν είστε κατάθλιψη. Αντ 'αυτού, κάντε τις εργασίες που βρίσκονται σε εξέλιξη λίστα υποχρεώσεων ένα προς ένα αργά.

Όχι μόνο για τους καταθλιπτικούς, αυτή η μικρή αλλαγή στον τρόπο ζωής μπορεί επίσης να γίνει από οποιονδήποτε.

3. Γέλια

Με την πρώτη ματιά φαίνεται ασήμαντο. Ωστόσο, το γέλιο μπορεί πραγματικά να προσφέρει διάφορα οφέλη για εσάς. Όχι μόνο κάνει τη διάθεσή σας καλύτερη, το γέλιο μπορεί να σας βοηθήσει να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα, να μειώσετε τις ορμόνες που προκαλούν άγχος, να μειώσετε τον πόνο, να χαλαρώσετε τους μυς και να ωφελήσετε ακόμη και την υγεία της καρδιάς σας.

Όταν αρχίζουν να εμφανίζονται καταθλιπτικά συμπτώματα, αναζητήστε πράγματα που σας κάνουν να γελάσετε. Ίσως μπορείτε να διαβάσετε κόμικς, να παρακολουθήσετε κωμικές εκπομπές ή να δείτε μιμίδια που είναι γεμάτα στα κοινωνικά μέσα.

4. Μετακινηθείτε πιο ενεργά

Δεν χρειάζεται να πάτε στο γυμναστήριο ή να κάνετε έντονη άσκηση, απλά απλές δραστηριότητες, όπως η βόλτα στο κατοικίδιο ζώο σας ή η εργασία στο σπίτι. Ο στόχος είναι ότι οι κινήσεις του σώματος που κάνετε θα βελτιώσουν τη ροή του αίματος και θα αυξήσουν τα επίπεδα ντοπαμίνης που μπορούν να βελτιώσουν τη διάθεσή σας.

5. Διαλογισμός

Ο διαλογισμός χρησιμοποιείται από ανθρώπους για χιλιάδες χρόνια ως τρόπος να ηρεμήσει. Η ενσωμάτωσή του στον τρόπο ζωής σας μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του άγχους που μερικές φορές συνοδεύει την κατάθλιψη.

Εάν η κατάθλιψη αρχίσει να παρεμβαίνει στον ύπνο σας, η συμμετοχή σε τεχνικές αναπνοής θα σας βοηθήσει να ηρεμήσετε το μυαλό σας έτσι ώστε ο ύπνος να είναι ευκολότερος.

Υπάρχουν πολλοί τρόποι διαλογισμού, μπορείτε να το κάνετε αυτό με τη βοήθεια ενός εκπαιδευτή ή να το δοκιμάσετε μόνοι σας με οδηγούς από βίντεο στο Διαδίκτυο.

6. Περάστε χρόνο με τα άτομα που βρίσκονται πιο κοντά σας

Ίσως να αισθάνεστε συχνά μόνος και μόνος όταν χτυπά η κατάθλιψη Ωστόσο, μην αφήσετε τον εαυτό σας να μείνετε μόνος σας για μεγάλα χρονικά διαστήματα. Κάνετε πράγματα που σας κάνουν ευτυχισμένους με τα άτομα που βρίσκονται πιο κοντά σας που θα σας υποστηρίζουν πάντα και θα σας βοηθούν σε δύσκολες στιγμές. Περάστε χρόνο με θετικά άτομα που μπορούν να σας κάνουν να νιώσετε πιο ήρεμοι στη διάθεση.

Το να ζεις με κατάθλιψη μπορεί να είναι δύσκολο, επομένως είναι φυσικό να νιώθεις συχνά κουρασμένος και να θέλεις να τα παρατήσεις. Ωστόσο, συνεχίζοντας να προσπαθείτε και να κάνετε μικρές αλλαγές στον τρόπο ζωής σας μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε την κατάθλιψη. Θυμηθείτε να κάνετε τακτικά διαβουλεύσεις ή θεραπεία με το γιατρό σας και να έχετε επαρκή ανάπαυση.