Πώς να αντιμετωπίσετε τη συχνή ούρηση λόγω πολυουρίας

Είναι φυσικό να ουρείτε συχνότερα από ό, τι συνήθως κάθε τόσο. Ωστόσο, εάν το κάνετε πολύ συχνά για να παρεμβαίνετε στις καθημερινές δραστηριότητες, υπάρχουν πολλοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να αντιμετωπίσετε αυτήν την κατάσταση.

Το αίσθημα της επιθυμίας για κατούρημα προκαλείται από πολλούς παράγοντες, από φαγητό και ποτό, ναρκωτικά, έως ορισμένες ασθένειες. Επομένως, ο καλύτερος τρόπος αντιμετώπισής του πρέπει να προσαρμοστεί στις αιτίες της συχνής ούρησης. Τι μπορείς να κάνεις?

Συμβουλές για να ξεπεράσετε την επιθυμία για ούρηση συνεχώς

Η συχνή ή μη ούρηση είναι σχετικά σχετική, επειδή προβλήματα του ουροποιητικού συστήματος όπως η ασθένεια της ουροδόχου κύστης γενικά βιώνουν οι ηλικιωμένοι ή τα άτομα με ορισμένα προβλήματα υγείας. Ωστόσο, τα παράπονα για συχνή ούρηση είναι στην πραγματικότητα αρκετά κοινά.

Εάν αντιμετωπίζετε το ίδιο πρόβλημα, ακολουθούν ορισμένες συμβουλές αντιμετώπισης προβλημάτων.

1. Πιείτε αρκετό νερό

Το νερό είναι σημαντικό για τη διατήρηση της υγείας της ουροδόχου κύστης. Ωστόσο, η υπερβολική κατανάλωση νερού θα σας κάνει να ουρείτε πιο συχνά. Πίνετε αρκετό νερό για να καλύψετε τις ανάγκες υγρών του σώματός σας χωρίς να το παρακάνετε.

Κατά μέσο όρο, πρέπει να πίνετε τουλάχιστον οκτώ ποτήρια νερό την ημέρα. Άλλες πηγές υγρών μπορεί να προέρχονται από λαχανικά, φρούτα ή τρόφιμα με σάλτσα. Πίνετε τακτικά, έτσι ώστε η κύστη σας να μπορεί να είναι γεμάτη σε τακτά χρονικά διαστήματα.

2. Περιορίστε τα ποτά και το αλκοόλ με καφεΐνη

Προκειμένου να αντιμετωπίσετε την επιθυμία συνεχούς ούρησης, προσπαθήστε να δώσετε προσοχή σε αυτό που πίνετε. Τα καφεϊνούχα ποτά όπως ο καφές, το τσάι και η σόδα είναι διουρητικά. Αυτό το ποτό αυξάνει την περιεκτικότητα σε νερό και αλάτι στα ούρα αυξάνοντας έτσι τον όγκο του.

Είναι το ίδιο όταν πίνετε αλκοόλ. Το αλκοόλ καταστέλλει τη λειτουργία της αντιδιουρητικής ορμόνης (ADH) η οποία υποτίθεται ότι αναστέλλει την παραγωγή ούρων. Όσο περισσότερο αλκοόλ πίνετε, τόσο μικρότερη είναι η ποσότητα της ορμόνης ADH, έτσι ώστε η παραγωγή ούρων να είναι εκτός ελέγχου.

3. Δώστε προσοχή στα είδη των ναρκωτικών που καταναλώνονται

Τα διουρητικά φάρμακα, όπως φάρμακα για υψηλή αρτηριακή πίεση ή συμφορητική καρδιακή ανεπάρκεια, μπορούν να αυξήσουν την παραγωγή ούρων. Αυτό το φάρμακο βοηθά τα νεφρά να μειώσουν την περίσσεια νατρίου από το σώμα. Με αυτόν τον τρόπο, η καρδιά μπορεί να αντλεί αίμα αποτελεσματικά.

Δυστυχώς, τα διουρητικά φάρμακα αυξάνουν επίσης την παραγωγή ούρων, επομένως ουρείτε συχνά. Εάν έχετε ασθένεια του ουροποιητικού συστήματος και θέλετε να πάρετε διουρητικά φάρμακα, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να μειώσετε τις παρενέργειες.

4. Περιορισμός της κατανάλωσης αλατιού

Ένας άλλος απλός τρόπος αντιμετώπισης της συχνής ούρησης είναι ο περιορισμός της πρόσληψης αλατιού. Όταν τρώτε πολύ αλάτι, τα νεφρά σας θα τα εκκρίνουν με τα ούρα σας. Το αλάτι προσελκύει πολύ νερό έτσι ώστε να παράγετε περισσότερα ούρα.

Μια μελέτη από το Πανεπιστήμιο του Ναγκασάκι το 2017 διαπίστωσε ότι η μείωση της πρόσληψης αλατιού μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της επιθυμίας ούρησης τη νύχτα (νυκτουρία). Οι ερωτηθέντες παραδέχθηκαν επίσης ότι είχαν καλύτερη και καλύτερη ποιότητα ύπνου.

5. Κάνοντας ασκήσεις Kegel

Εάν γίνονται τακτικά, οι ασκήσεις Kegel μπορούν να χαλαρώσουν τους υπερδραστικούς μύες της ουροδόχου κύστης. Αυτή η άσκηση σάς επιτρέπει να ασκείτε σύσφιξη και χαλάρωση των μυών γύρω από την ουρήθρα, όπως κάνετε συνήθως όταν ουρείτε.

Το κόλπο, σφίξτε τους κάτω πυελικούς μύες σας όπως όταν κρατάτε ούρηση και στη συνέχεια κρατήστε για πέντε δευτερόλεπτα. Εάν αυτό λειτουργεί, χαλαρώστε ξανά το πυελικό σας έδαφος για πέντε δευτερόλεπτα και επαναλάβετε 4-5 φορές μέχρι να το συνηθίσετε.

6. Φορέστε κάλτσες ενώ κοιμάστε

Αν και ακούγεται απλό, αυτή η μέθοδος μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση της συχνής νυχτερινής ούρησης. Όταν ξαπλώνετε ή κοιμάστε, η δύναμη της βαρύτητας θα κάνει τα σωματικά υγρά να κινούνται προς τα κάτω και να συσσωρεύονται στα πόδια.

Ως αποτέλεσμα, η πίεση στις φλέβες των ποδιών αυξάνεται και προκαλεί την απορρόφηση του υγρού από το αίμα. Η είσοδος υγρών θα αυξήσει τα ούρα που σχηματίζονται. Το να φοράτε κάλτσες για ύπνο, ειδικά αυτά που είναι λίγο σφιχτά, μπορεί να σας βοηθήσει να το αντιμετωπίσετε.

7. Εκπαίδευση της ουροδόχου κύστης (εκπαίδευση της ουροδόχου κύστης)

Εκπαίδευση της ουροδόχου κύστης είναι μια θεραπεία για την αντιμετώπιση προβλημάτων της ουροδόχου κύστης, ιδιαίτερα της ακράτειας των ούρων. Αυτή η θεραπεία στοχεύει να εκπαιδεύσει τη λειτουργία της ουροδόχου κύστης ελέγχοντας τη διάρκεια της ούρησης και την ποσότητα ούρων που βγαίνει.

Κατά τη διάρκεια της θεραπείας, θα εξασκηθείτε για ούρηση με χρονοδιάγραμμα, ακόμα και όταν δεν θέλετε να κατουρήσετε. Εάν δεν μπορείτε να κρατήσετε το κατούρημα πρόωρα, μπορείτε να το αντιμετωπίσετε με τεχνικές χαλάρωσης ή ασκήσεις Kegel.

Δείτε πώς μπορείτε να αντιμετωπίσετε τη συχνή ούρηση με μεθόδους εκπαίδευση της ουροδόχου κύστης .

1. Ούρηση αμέσως μετά το ξύπνημα το πρωί. Εκεί ξεκινά το πρόγραμμα ούρησης.
2. Προσδιορίστε τα διαστήματα ούρησης που πρέπει να ακολουθήσετε. Για αρχάριους, δοκιμάστε το μία φορά κάθε ώρα.
3. Ακολουθήστε αυτό το πρόγραμμα κατά τη διάρκεια των δραστηριοτήτων σας. Τη νύχτα, μπορείτε να ουρήσετε όταν είναι απαραίτητο.
4. Εάν θέλετε να κατουρήσετε πρόωρα, προσπαθήστε να το κρατήσετε με βαθιές αναπνοές. Χαλαρώστε τους μυς του σώματός σας και καθίστε για λίγο.
5. Εάν δεν μπορείτε πραγματικά να κατουρήσετε, περιμένετε πέντε λεπτά πριν πάτε στο μπάνιο. Μετά από αυτό, προσπαθήστε να επιστρέψετε στο πρόγραμμα.
6. Μόλις ακολουθήσετε το πρόγραμμά σας για την εβδομάδα, αυξήστε το διάστημα ούρησης κατά 15 λεπτά.
7. Συνεχίστε να ακολουθείτε ένα πρόγραμμα και αυξήστε το διάστημα έως ότου μπορείτε να ουρήσετε κάθε 3-4 ώρες.

Η συχνή ούρηση δεν είναι πάντα ένα σημάδι σοβαρών προβλημάτων, αλλά αυτή η κατάσταση πρέπει να αντιμετωπιστεί, διότι μπορεί να επηρεάσει την καθημερινή ζωή. Αν οι παραπάνω μέθοδοι δεν μπορούν να μειώσουν τη συχνότητα της ούρησης, συμβουλευτείτε το γιατρό σας για λύση.

Χ