Ταιριάζει κατά τη διάρκεια της νηστείας; αυτό είναι το πράγμα που μπορεί να γίνει

Η νηστεία είναι ένας τρόπος φυσικής αποτοξίνωσης ή απομάκρυνσης τοξικών ουσιών από το σώμα. Ωστόσο, αυτή η διαδικασία αποτοξίνωσης δεν θα είναι βέλτιστη εάν δεν ισορροπεί με την υιοθέτηση ενός υγιεινού και κατάλληλου τρόπου ζωής κατά τη νηστεία.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η πρόσληψη τροφής την αυγή και το σπάσιμο του νησιού καθώς και οι συνήθειες που γίνονται κατά τη διάρκεια της νηστείας είναι πολύ σημαντικές. Αυτό γίνεται έτσι ώστε να παραμείνετε υγιείς και σε φόρμα κατά τη διάρκεια της νηστείας.

Συμβουλές για να παραμείνετε σε φόρμα κατά τη διάρκεια της νηστείας

Εδώ είναι μερικοί απλοί τρόποι που μπορείτε να κάνετε κατά τη διάρκεια του μήνα του Ραμαζανιού για να διατηρήσετε το σώμα σας σε φόρμα κατά τη διάρκεια της νηστείας.

1. Μην χάσετε το σαχούρ

Ο απλούστερος τρόπος για να παραμείνετε σε φόρμα κατά τη διάρκεια της νηστείας δεν είναι ποτέ να χάσετε ένα γεύμα. Ακριβώς όπως το πρωινό, το sahur είναι το πιο σημαντικό μέρος της αύξησης της πρόσληψης ενέργειας κατά τη διάρκεια της ημέρας έως ότου έρθει η ώρα να σπάσει το γρήγορο. Τρώτε αμέσως την αυγή δίνοντας προσοχή στην ισορροπημένη διατροφική πρόσληψη σύνθετων υδατανθράκων, φυτικών ινών και πρωτεϊνών.

Μπορείτε να φάτε τρόφιμα όπως καστανό ρύζι, σιτάρι και βρώμη που θα σας κρατήσουν γεμάτους περισσότερο. Η διατροφική πρόσληψη που περιέχει υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες προέρχεται από ημερομηνίες, σπόρους, πατάτες, λαχανικά και σχεδόν όλα τα φρούτα, ιδίως βερίκοκα, δαμάσκηνα, παπάγια και μπανάνες.

Εν τω μεταξύ, μπορείτε να πάρετε πρόσληψη πρωτεΐνης από αυγά, τυρί, γιαούρτι ή κρέατα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά που βοηθούν στην αύξηση της ενέργειάς σας όλη την ημέρα.

2. Καλύψτε τις ανάγκες των υγρών

Τα περισσότερα από τα σώματά μας αποτελούνται από νερό, και χρειαζόμαστε την ίδια ποσότητα νερού που σπαταλάμε όταν γρήγορα. Πίνετε τουλάχιστον 8-12 ποτήρια νερό την ημέρα για να ταιριάζει κατά τη διάρκεια της νηστείας. Μπορείτε να εκπληρώσετε αυτά τα υγρά όταν σπάζετε το γεύμα σας μέχρι την αυγή για να βοηθήσετε το σώμα σας να παραμείνει ενυδατωμένο.

Επίσης, είναι καλή ιδέα να αποφεύγετε την καφεΐνη. Ο λόγος είναι ότι η καφεΐνη είναι ένα διουρητικό που μας κάνει να ουρούμε πιο συχνά, έτσι ώστε τα υγρά στο σώμα να χάνονται γρήγορα.

Δοκιμάστε να μειώσετε την υπερβολική ποσότητα καφεϊνούχων ποτών κατά τη διάρκεια του Ραμαζανιού για να αποφύγετε την αφυδάτωση κατά τη διάρκεια της νηστείας.

3. Φάτε με μέτρο

Κατά τη διάρκεια του Ραμαζανιού, ο πιο αναμενόμενος χρόνος είναι το γρήγορο. Δυστυχώς, όμως, πολλοί άνθρωποι είναι «τρελοί» όταν τρώνε πιάτα iftar.

Αμέσως τρώγοντας πολύ φαγητό κατά το διάλειμμα, το στομάχι σας θα φουσκώσει και φουσκώσει. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο το φαγητό με μέτρο συνιστάται κατά το διάλειμμα ώστε να είστε σε φόρμα.

Μπορείτε να φάτε σταδιακά. Κατά το σπάσιμο του φαγητού, τρώτε ελαφριά τρόφιμα όπως φρουτοσαλάτα, πάγο φρούτων, ημερομηνίες ή νερό. Έτσι, μετά από μερικές ώρες, τότε φάτε ένα μεγάλο γεύμα.

4. Αποφύγετε τα λιπαρά τρόφιμα

Το τηγανητό μενού για το φαγητό είναι πολύ δελεαστικό. Αλλά είναι καλή ιδέα να αποφύγετε όλες τις μορφές φαγητού που τηγανίζονται σε μεγάλες ποσότητες λαδιού, ώστε να είστε σε φόρμα κατά τη διάρκεια της νηστείας.

Ο λόγος είναι ότι αυτές οι τροφές θα αυξήσουν τον κίνδυνο αυξημένης χοληστερόλης στο σώμα σας.

5. Μειώστε τα ζαχαρούχα τρόφιμα και ποτά

Απαιτείται επίσης να μειώσετε τα ποτά και τα ζαχαρούχα τρόφιμα και τα μεταποιημένα προϊόντα, ώστε να είστε σε φόρμα κατά τη διάρκεια της νηστείας. Πολλοί άνθρωποι κάνουν λάθος την έννοια του «σπάζοντας με ένα γλυκό».

Γλυκά τρόφιμα ή ποτά είναι πράγματι σημαντικά για κατανάλωση κατά το διάλειμμα για την ομαλοποίηση του σακχάρου στο αίμα. Απλώς πρέπει να προσέξετε τις μερίδες γλυκών τροφών ή ποτών που καταναλώνονται. Ειδικά αν η γλυκιά γεύση είναι φτιαγμένη από ζάχαρη.

Ο λόγος είναι, χωρίς να το συνειδητοποιήσουμε, τα ποτά και τα γλυκά τρόφιμα που καταναλώνουμε τακτικά κατά τη διάρκεια του μήνα του Ραμαζανιού θα προκαλέσουν επίσης αύξηση βάρους.

Πρέπει να θυμάστε, για να βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας είναι κατάλληλο κατά τη διάρκεια του Ραμαζανιού, η ενέργεια που δαπανάται πρέπει να είναι μεγαλύτερη από την ενέργεια που εισάγεται.

6. Άσκηση

Η νηστεία δεν αποτελεί εμπόδιο στη σωματική δραστηριότητα. Μπορείτε να κάνετε σπορ με ελαφριά έως μέτρια ένταση μετά το σπάσιμο της νηστείας για να είστε σε φόρμα, όταν το σώμα σας έχει ικανοποιήσει την πρόσληψη ενέργειας.

Κάνετε άσκηση για 30 λεπτά με τα πόδια, ποδηλασία, τζόκινγκ ή άλλες ασκήσεις που ταιριάζουν στην κατάσταση του σώματός σας.

7. Πάρτε αρκετό ύπνο

Εκτός από την προσοχή στην πρόσληψη τροφής, η ρύθμιση του ύπνου είναι επίσης σημαντική. Η υπνηλία κατά τη διάρκεια της νηστείας δεν οφείλεται στο γεγονός ότι δεν τρώτε και πίνετε όλη την ημέρα, αλλά επειδή δεν έχετε αρκετό ύπνο.

Εάν πρέπει να ξυπνήσετε νωρίς για να προετοιμάσετε ένα γεύμα, τότε το βράδυ δεν πρέπει να μείνετε αργά για σκοπούς που δεν έχουν σημασία.

Προσπαθήστε να κοιμηθείτε νωρίτερα από το συνηθισμένο. Για παράδειγμα, μετά την προσευχή tarawih. Διότι, η έλλειψη ύπνου θα επηρεάσει την απόδοση του εγκεφάλου έτσι ώστε να παρεμποδίζει τις δραστηριότητές σας αργότερα.

Οι παραπάνω μέθοδοι θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε σε φόρμα κατά τη διάρκεια της νηστείας του Ραμαζανιού.

Χ