Η διατροφή αποτυγχάνει επειδή δεν αντέχετε στον πειρασμό; Εδώ είναι 7 πράγματα που μπορείτε να κάνετε

Ίσως στην αρχή ήσασταν αποφασισμένοι να ακολουθήσετε δίαιτα όταν είδατε τους αριθμούς κλίμακας. Ωστόσο, λίγες μέρες ή αργότερα δεν μπορείτε να αντισταθείτε στον πειρασμό να εξαπατήσετε και να φάτε τρόφιμα που σας προκαλούν. Στην πραγματικότητα, εκείνη τη στιγμή πλησιάζετε στο ιδανικό βάρος-στόχο σας, αλλά επειδή εξαπατάτε, η διατροφή αποτυγχάνει.

Μην ανησυχείτε, ακόμα κι αν η δίαιτα αποτύχει, μπορείτε ακόμα να επιστρέψετε στο ιδανικό βάρος σύμφωνα με τον προηγούμενο στόχο σας. Πως να?

1. Η διατροφή απέτυχε; Μην βασίζεστε στη λύπη

Αφού ξέρετε ότι έχετε αυξήσει το βάρος μετά από «εξαπάτηση» και ότι δεν αντέχετε τους πειρασμούς γύρω σας, είναι φυσικό να αισθάνεστε λυπημένοι και λυπημένοι. Ωστόσο, μην συνεχίσετε να θρηνείτε την αποτυχημένη δίαιτα.

Εάν είστε πολύ αγχωμένοι από το να σκεφτείτε την αύξηση βάρους, το βάρος σας είναι πιθανό να αυξηθεί ακόμη περισσότερο από πριν. Επειδή κάνετε το φαγητό μια απόδραση από αυτήν τη λύπη. Αντ 'αυτού, σκεφτείτε τι πρέπει να κάνετε για να χάσετε βάρος και να δημιουργήσετε ένα νέο σχέδιο διατροφής.

2. Μην παραλείπετε τα γεύματα

Θα μπορούσε να είναι ότι το μετανιώνεις και μετά τιμωρείς τον εαυτό σου παρακάμπτοντας τα γεύματα και υπομένοντας την πείνα, που είναι ακριβώς η υπόθεσή σου Η παράλειψη γευμάτων δεν είναι καλός τρόπος για να επιστρέψετε στο «μονοπάτι» μιας σωστής διατροφής. Η ουσία μιας υγιεινής διατροφής είναι να ελέγχετε την όρεξή σας τρώγοντας τρόφιμα όπως απαιτείται.

Εάν δεν τρώτε ταυτόχρονα, μπορεί να αισθάνεστε πολύ πεινασμένοι άλλες φορές και θα καταλήξετε να τρώτε φαγητό σε μερίδες που τείνουν να είναι μεγαλύτερες από ό, τι εάν τρώτε τακτικά. Είναι καλύτερα αν τρώτε με κανονικό πρόγραμμα. Δεν έχει σημασία αν τρώτε 4-6 φορές την ημέρα, αλλά σε μικρές μερίδες. Αυτό θα σας βοηθήσει να επιστρέψετε στη σωστή διατροφή.

3. Παρακινήστε τον εαυτό σας για να ξεκινήσετε από την αρχή

Εάν κερδίσετε πολύ βάρος, τότε εστιάστε στο σχέδιο διατροφής που θα κάνετε. Πρέπει να κινητοποιήσετε εκ νέου τον εαυτό σας για να φτάσετε στο ιδανικό σωματικό βάρος. Ακόμα κι αν είναι απαραίτητο, μπορείτε να βρείτε νέα πράγματα που πρέπει να παρακινηθούν. Ζητήστε από τον σύντροφό σας, τους φίλους ή την οικογένειά σας να σας βοηθήσουν να επιστρέψετε στη διατροφή σας.

4. Μείνετε μακριά πρόχειρο φαγητό και γλυκά ποτά

Επιστρέφοντας στα αρχικά βήματα όταν σκοπεύατε να κάνετε δίαιτα, θα πρέπει να αποφύγετε όλα τα τρόφιμα και τα ποτά που κάνουν τη διατροφή σας να αποτύχει, όπως τηγανητά τρόφιμα, συσκευασμένα τρόφιμα και ζαχαρούχα ποτά. Όλα αυτά τα τρόφιμα και τα ποτά είναι νόστιμα και φαίνονται νόστιμα, αλλά επίσης να θυμάστε εκείνα τα τρόφιμα που σας κάνουν να πρέπει να επαναλάβετε τη διατροφή σας ξανά.

5. Επιστρέψτε σε φίλους με ινώδη τρόφιμα

Σας αρέσει ή όχι, πρέπει να είστε φίλοι με τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Ναι, αυτή τη φορά προσπαθήστε να αποφασίσετε να τρώτε περισσότερα ινώδη τρόφιμα. Φτιάξτε τα φρούτα ως σνακ και λαχανικά πρέπει να βρίσκονται σε κάθε μενού του γεύματός σας, δεν πρέπει να χάσετε. Μπορείτε επίσης να επιλέξετε ινώδεις υδατάνθρακες όπως κόκκινο ρύζι ή ψωμί ολικής αλέσεως.

6. Προγραμματίστε περισσότερες φορές όταν πρέπει να ασκηθείτε

Μην ξεχάσετε να κάνετε τα αθλήματα μια υποχρεωτική ημερήσια διάταξη κάθε μέρα. αν στο παρελθόν το κάνατε μόνο μερικές φορές την εβδομάδα, αυτή τη φορά προσπαθήστε να ασκήσετε τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα. Εάν είναι απαραίτητο, χρησιμοποιήστε επινόημα Πρέπει να χρησιμεύσετε ως υπενθύμιση όταν πρέπει να ασκείστε.

7. Χαλαρώστε, μπορείτε ακόμα να «εξαπατήσετε» κάθε τόσο

Εφόσον κάνετε δίαιτα, ενδέχεται να μην επιτρέψετε στον εαυτό σας να αγγίξει όλα τα τρόφιμα που σας αρέσουν, οπότε όταν η επιθυμία σας να φάτε αυτά τα τρόφιμα είναι υψηλή, δεν μπορείτε να τα ελέγξετε.

Προσπαθήστε να "χαλαρώσετε" τους κανόνες που έχετε δημιουργήσει λίγο. Όχι ότι μπορείτε να φάτε ό, τι κι αν θέλετε και πολύ φαγητό, αλλά το πιο σημαντικό είναι να το ελέγξετε. Μπορείτε να διαθέσετε 150-200 θερμίδες από τις συνολικές ανάγκες σας για να φάτε το φαγητό που σας αρέσει. Όμως, δώστε προσοχή στο τμήμα και μην υπερβαίνετε το προκαθορισμένο μερίδιο

Χ