7 Κινήσεις που προκαλούν τραυματισμούς κατά τη διάρκεια επικίνδυνης άσκησης

Οι ασκήσεις άσκησης είναι σημαντικές για την ενίσχυση των μυών. Ωστόσο, δεν είναι όλες οι κινήσεις άσκησης ασφαλείς. Ορισμένες κινήσεις είναι επιρρεπείς σε τραυματισμό κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Επομένως, πριν αρχίσετε να ασκείστε, μάθετε πρώτα ποιες κινήσεις κινδυνεύουν να προκαλέσουν τραυματισμό. Επίσης, ξέρετε πώς να το αποτρέψετε, ώστε να μπορείτε να συνεχίσετε να ασκείστε με ασφάλεια.

1. Ποδηλασία

Πηγή: PumpOne

Σε αυτήν την κίνηση, ο τραυματισμός του τραχήλου της μήτρας είναι πολύ επικίνδυνος. Ειδικά εάν οδηγείται με υψηλή ταχύτητα. Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι μπορεί να τραυματιστείτε κατά τη διάρκεια της προπόνησης ποδηλασία γνωστός και ως ποδήλατο.

Εκτός από το πίσω μέρος του λαιμού, αυτή η κίνηση μπορεί επίσης να προκαλέσει τραυματισμό ή δυσκαμψία των κάτω μυών της πλάτης να προκαλέσει σπονδυλική κήλη. Διότι, οι υπερβολικές κινήσεις που γίνονται γρήγορα θα ασκήσουν υπερβολική πίεση στην κορυφή της σπονδυλικής σας στήλης, η οποία τελικά επηρεάζει την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης.

Λοιπόν, πώς να αποτρέψετε τραυματισμό κατά τη διάρκεια της προπόνησης ποδηλασία είναι:

• Ξαπλώστε ανάσκελα με τα πόδια σας στον τοίχο (έτσι ώστε τα γόνατα και τα ισχία σας να λυγίζουν σε γωνία 90 μοιρών).
• Σφίξτε τους κοιλιακούς μυς σας και σηκώστε το κεφάλι και τους ώμους σας από το πάτωμα.
• Προσπαθήστε να διασχίσετε τα χέρια σας πάνω από το στήθος σας, όχι πίσω από το κεφάλι σας για να αποφύγετε το τέντωμα του λαιμού σας.
• Επιβραδύνει την κίνηση.

2. Κούνια Kettlebell

Πηγή: Coachmag

Αυτή είναι μια από τις πιο δημοφιλείς ασκήσεις δύναμης. Ωστόσο, χρειάζεται πολύ ακριβής τεχνική για να επωφεληθείτε από το swing kettlebell.

Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η ταλάντευση σε αυτήν την κίνηση προέρχεται από το χέρι. Στην πραγματικότητα, όλη αυτή η ενέργεια ξεκινά από τους μύες του κάτω σώματος, συμπεριλαμβανομένων των γλουτών και των κορδονιών σας.

Χρησιμοποιώντας τη λανθασμένη τεχνική ταλάντευσης και κάνοντας αυτό το κίνημα με υψηλή ταχύτητα, σας βάζει σε μεγαλύτερο κίνδυνο τραυματισμού του ώμου σας, σύμφωνα με τον φυσιοθεραπευτή John Galluci Jr, MS, ATC, PT, DPT.

Εάν γίνει λανθασμένα, οι επαναλαμβανόμενες κινήσεις ταλάντευσης μπορούν να προκαλέσουν τραυματισμό στη μανσέτα του στροφείου ή φλεγμονή των δομών στον ώμο.

Μερικά σημαντικά πράγματα που πρέπει να θυμάστε όταν κάνετε το swing kettlebell είναι να εστιάσετε στις κινήσεις του κάτω σώματος. Καθώς κουνάτε το kettlebell προς τα εμπρός, σπρώξτε τους γοφούς σας προς τα εμπρός για να επιτρέψετε στα χέρια σας να απομακρυνθούν φυσικά από το σώμα σας με το βάρος. Δεν είναι τα χέρια σας που ταλαντεύουν αυτό το βάρος προς τα εμπρός.

3. Lat pull-downs

Πηγή: CNN

Αυτή η κίνηση κινδυνεύει να προκαλέσει τραυματισμό κατά την άσκηση στην κάψουλα της μπροστινής άρθρωσης του ώμου και επίσης έχει τη δυνατότητα να προκαλέσει σχίσιμο γύρω από την άρθρωση του ώμου. Η Τζέσικα Μαλπίλη, DPT από το Ορθοπεδικό Ινστιτούτο της Φλόριντα είπε ότι αν κάνετε αυτήν την κίνηση, ο ώμος ξαφνικά αισθάνεται άβολα, σταματήστε και αντικαταστήστε τον με μια άλλη άσκηση. Αυτή η κίνηση βάζει ένα πολύ μεγάλο φορτίο στους ώμους.

Επομένως, για να είναι πιο ασφαλές να εκτελέσετε αυτήν την κίνηση που προκαλεί τραυματισμούς, κάντε lat lat down ασκήσεις στο μπροστινό μέρος της κεφαλής (σίδερο μπροστά από το πρόσωπο, όχι πίσω όπως στην παραπάνω εικόνα). Κάνοντας lat pull down μπροστά είναι ακόμα πιο ασφαλές από ότι πίσω από το κεφάλι σας.

4. Ο νεκρός ανελκυστήρας της Ρουμανίας

Πηγή: CNN

Άλλες κινήσεις που προκαλούν τραυματισμούς είναι Ρουμανικό deadlift . Αυτή η κίνηση άσκησης είναι ιδανική για την πλάτη και τους γοφούς, εάν γίνει με τη σωστή τεχνική. Ωστόσο, αυτή η κίνηση είναι πολύ επιρρεπής να πονάει την πλάτη σας.

Εάν η κίνηση ανύψωσης δεν κατανέμεται σωστά στο πόδι και την ολισθαίνετε πολύ μακριά για να την ανυψώσετε προς τα εμπρός, οι γλουτοί και οι μύες του μηρού μέχρι την οσφυϊκή μοίρα θα είναι υπερβολικά καταπονημένοι. Οι άκρες έχουν τη δυνατότητα να κάνουν την κάτω πλάτη να τεταμένη.

Ο ασφαλέστερος τρόπος για να κάνετε αυτήν την κίνηση γίνεται καλύτερα με έναν εκπαιδευτή και γίνεται αργά, σταδιακά. Μην σηκώνετε αμέσως τα βαρύτερα βάρη.

5. Η εναέρια κατάληψη

Πηγή: BreakingMuscle

Η ανύψωση βαρών πάνω από το κεφάλι είναι μια κίνηση που είναι πράγματι δύσκολη. Επιπλέον, σε συνδυασμό με τις κινήσεις καταλήψεων στις οποίες τα πόδια πρέπει να αντέχουν όλο το φορτίο Αυτή η κίνηση μπορεί να εκπαιδεύσει τους γοφούς και τα γόνατα. Ωστόσο, η κίνηση αυτή μπορεί πραγματικά να αυξήσει την ένταση στους ώμους, τον τράχηλο, τον θώρακα και επίσης την οσφυϊκή περιοχή.

Έτσι, ο ασφαλής τρόπος αν κάνετε αυτήν την κίνηση είναι να βεβαιωθείτε ότι πηγαίνετε κάτω και πάνω με την πλάτη σας ευθεία, όχι καμπύλη. Όταν δεν μπορείτε να το κρατήσετε, και το κάτω μέρος της πλάτης σας αρχίζει να αψίδα, σταματήστε αμέσως και ξεκουραστείτε πρώτα.

6. Επέκταση καθισμένου ποδιού

Πηγή: CNN

Αυτή η άσκηση επικεντρώνεται στους μύες των ποδιών, ειδικά στους μυς των τετρακέφαλων. Τα ισχυρά τετρακέφαλα είναι απαραίτητα σε αυτήν την κίνηση για να διατηρηθεί η δύναμη στα πόδια, τους γοφούς και τα γόνατα. Ενώ αυτή η κίνηση είναι καλή για τη δύναμη των μυών στο πόδι, αυτή η μηχανή άσκησης βάζει πολύ βάρος στον αστράγαλο.

Ως αποτέλεσμα, αυτό μπορεί να προκαλέσει βλάβη στον χόνδρο σας. Όταν η ανοδική κίνηση του ποδιού βάζει επίσης τεράστιο φορτίο στο γόνατο, είναι πολύ επικίνδυνο να κρατάτε αυτή την κίνηση για πολύ καιρό.

Για να αποφύγετε τραυματισμό κατά την άσκηση με αυτό το εργαλείο, βεβαιωθείτε ότι εμπλέκονται όλοι οι μύες των ποδιών. Μην αφήνετε μόνο έναν μυ να δουλέψει για να κρατήσει το βάρος. Πραγματοποιήστε τακτικές κινήσεις, όχι ξαφνικά γρήγορες ή επιβραδυνόμενες.

Αναφορά από την Peak Fitness Mercola, αυτή η κίνηση δεν συνιστάται. Ο λόγος είναι ότι ο κίνδυνος τραυματισμού στο πόδι είναι πολύ υψηλός ενώ τα οφέλη δεν αξίζουν τον κίνδυνο.

7. Pull-ups

Πηγή: CNN

Τα pull-ups είναι μια πολύ δύσκολη άσκηση δύναμης, καταπολεμώντας τη βαρύτητα για να σηκώσετε το σώμα. Απαιτείται σωστή τεχνική ανύψωσης σώματος όταν κάνετε pull-ups. Εάν είναι λάθος, μπορεί να τραυματίσετε τον ώμο σας. Τα πουλόβερ δεν χρησιμοποιούν μόνο τα χέρια σας για να σηκώσουν το σώμα σας. Πρέπει να ασκήσετε τους μυς στο κάτω μέρος του σώματός σας που θα σας στηρίξουν στον ανελκυστήρα.

Αυτή η κατάσταση μπορεί να προκαλέσει προβλήματα στον ώμο σας από την προέλευση του τραβήγματος. Το χρηματοκιβώτιο είναι, εάν δεν είστε αρκετά ισχυροί για να το τραβήξετε με τη σωστή τεχνική, μην το τραβήξετε αμέσως. Ξεκινήστε κρεμώντας πρώτα με ίσια χέρια. Μπορείτε επίσης να ζητήσετε βοήθεια από τον εκπαιδευτή του ξενοδοχείου το γυμναστήριο Πρέπει να καθοδηγήσετε ώστε να μην τραυματιστείτε κατά τη διάρκεια της προπόνησης.

Χ