7 πράγματα που αποδείχτηκαν να βλάψουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα & bull; γεια σου υγιή

Η αντίσταση του σώματος είναι η ικανότητα του σώματος να αποκρούει όλους τους τύπους μικροβίων που θα εισέλθουν στο σώμα. Εάν το ανοσοποιητικό σύστημα είναι καλό, το σώμα θα είναι πάντα υγιές. Αντίθετα, εάν μειωθεί η αντίσταση του σώματος, τα μικρόβια είναι εύκολο να εισέλθουν, καθιστώντας πολύ εύκολο να πιάσετε ασθένειες. Επομένως, για να μην αρρωστήσετε εύκολα, πρέπει να αυξήσετε την αντοχή σας.

Δυστυχώς, χωρίς να το συνειδητοποιήσετε, ο τρόπος ζωής σας μπορεί να επηρεάσει πόσο καλά το ανοσοποιητικό σας σύστημα μπορεί να σας προστατεύσει από μικρόβια, ιούς και χρόνιες ασθένειες. Επομένως, η αντικατάσταση των κακών συνηθειών που είναι επιζήμια για την υγεία σας μπορεί να βοηθήσει να διατηρήσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα σε βέλτιστη κατάσταση.

Εδώ είναι μερικά πράγματα που μπορούν να βλάψουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα:

1. Έλλειψη ύπνου

Ο αριθμός των δραστηριοτήτων που πρέπει να κάνετε μερικές φορές μπορεί να σας κάνει να κοιμηθείτε λιγότερο. Η έλλειψη ύπνου μπορεί να κάνει το ανοσοποιητικό σας σύστημα να μην σας προστατεύσει από κρυολογήματα, βήχα και άλλες ασθένειες. Ως αποτέλεσμα, η έλλειψη ύπνου μπορεί να επηρεάσει προβλήματα ψυχικής και σωματικής υγείας, συμπεριλαμβανομένης της αύξησης της παραγωγής ορμονών στρες λόγω μειωμένης αντοχής.

2. Μετακινηθείτε σπάνια

Η ευκολία της τεχνολογίας σας κάνει μερικές φορές να ασκείστε σπάνια επειδή είστε πολύ ενθουσιασμένοι με τη χρήση του smartphone σας, είτε πρόκειται για παιχνίδι, λήψη φωτογραφιών ή για παιχνίδι κοινωνικών μέσων. Στην πραγματικότητα, εάν δεν ασκείτε τακτικά, είναι πιο πιθανό να πάρετε κρυολόγημα, βήχα ή άλλες ασθένειες, επειδή η άσκηση μπορεί να αυξήσει τα συναισθήματα της ευτυχίας και να σας κάνει να κοιμηθείτε ήσυχα που μπορεί να αυξήσει την αντοχή σας.

3. Πάρα πολύ αλάτι και ζάχαρη, τρώτε λιγότερα φρούτα και λαχανικά

Η Αμερικανική Ακαδημία Διατροφής και Διαιτολογίας τονίζει ότι η κατανάλωση θρεπτικών τροφίμων είναι πολύ σημαντική για τη διατήρηση του ανοσοποιητικού σας συστήματος. Η κατανάλωση τροφών που μπορούν να διαταράξουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα είναι τροφές πλούσιες σε κορεσμένα λιπαρά, συμπεριλαμβανομένης της κατανάλωσης υπερβολικού αλατιού και ζάχαρης.

Επομένως, για να διατηρήσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα, πρέπει να αυξήσετε την κατανάλωση φρούτων και λαχανικών πλούσιων σε βιταμίνες C και E, όπως πορτοκάλια, ακτινίδια, μήλα, κόκκινα σταφύλια, λάχανο, κρεμμύδια, σπανάκι, γλυκοπατάτες και καρότα, συμπεριλαμβανομένων των κρεμμυδιών. λευκό.

4. Άγχος

Σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Καρκίνου, το παρατεταμένο άγχος μπορεί να επηρεάσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Επομένως, είναι σημαντικό να αποτρέψετε ή να μειώσετε το άγχος κάνοντας διασκεδαστικά πράγματα για να χαλαρώσετε το σώμα σας, όπως να πάτε στην παραλία, να κάνετε γιόγκα ή απλά να κάνετε ένα χόμπι που απολαμβάνετε.

5. Μοναξιά

Το να έχετε μια ισχυρή σχέση ή ένα καλό δίκτυο φίλων είναι πραγματικά καλό για το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Στην πραγματικότητα, μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που αισθάνονται συνδεδεμένοι με τους φίλους τους έχουν καλύτερη ασυλία από εκείνους που αισθάνονται μοναξιά.

6. Δεν έχετε αίσθηση του χιούμορ

Το γέλιο αποδεικνύεται καλό για την υγεία, επειδή το γέλιο μπορεί να εμποδίσει την παραγωγή ορμονών του στρες στο σώμα σας και θα αυξήσει τα λευκά αιμοσφαίρια για την καταπολέμηση των λοιμώξεων.

7. Το κάπνισμα

Πρέπει ήδη να γνωρίζετε ότι το κάπνισμα δεν είναι καλό για την υγεία, συμπεριλαμβανομένου του ανοσοποιητικού σας συστήματος. Η νικοτίνη στα τσιγάρα μπορεί να αυξήσει την παραγωγή της ορμόνης κορτιζόλης και να μειώσει το σχηματισμό αντισωμάτων Β κυττάρων και την απόκριση των Τ κυττάρων για την καταπολέμηση λοιμώξεων στο σώμα.

Στην πραγματικότητα, σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο PLoS One, οι ατμοί από τα ηλεκτρονικά τσιγάρα μπορούν να βλάψουν τους πνεύμονες και να κάνουν τους καπνιστές πιο ευαίσθητους στη μόλυνση, επειδή οι ελεύθερες ρίζες στα ηλεκτρονικά τσιγάρα μπορούν να προκαλέσουν φλεγμονή των αεραγωγών.