7 συνήθειες που ασυνείδητα παρεμβαίνουν στην ψυχική σας υγεία

Χωρίς να το συνειδητοποιήσετε, ο μεγαλύτερος εχθρός σας δεν είναι άλλοι άνθρωποι, αλλά εσείς. Οι σκέψεις και οι συνήθειές σας, αν και συχνά παραβλέπονται, μπορούν να επηρεάσουν τη διάθεσή σας και να βλάψουν την ψυχική σας υγεία. Όπως και η σωματική υγεία, οι ψυχικές διαταραχές θα προκαλέσουν επίσης συμπτώματα που τελικά εμποδίζουν τις καθημερινές σας δραστηριότητες εάν δεν αντιμετωπιστούν αμέσως.

Εδώ είναι μερικές συνήθειες που μπορούν να βλάψουν την ψυχική σας υγεία:

1. Απαισιόδοξη

Οι απαισιόδοξοι τείνουν να μην έχουν καλές ελπίδες και εύκολα να τα παρατήσουν. Εξαιτίας αυτού, η απαισιοδοξία δεν επηρεάζει μόνο τον τρόπο που βλέπετε τη ζωή, αλλά επηρεάζει και την ψυχική σας υγεία. Η απώλεια ελπίδας και απελπισίας, εάν επιτρέπεται να συνεχιστεί, μπορεί να είναι συμπτώματα της διαταραχής διάθεση, δηλαδή κατάθλιψη.

Μάθετε λοιπόν να σκέφτεστε θετικά. Προσδιορίστε τις αδυναμίες και τα δυνατά σας σημεία και εστιάστε στα δυνατά σας σημεία. Μην εστιάζετε μόνο στις αδυναμίες σας ή στην κακή κατάσταση που αντιμετωπίζετε.

2. Τελειομανής

Η τελειομανία τείνει να κάνει ένα άτομο να θέλει τα πάντα να είναι τέλεια, να ακολουθεί το σχέδιο και να είναι άψογο. Αυτά τα τέλεια πρότυπα συχνά αφήνουν ένα άτομο απογοητευμένο και λυπημένο, ειδικά αν αυτό που σχεδιάζεται δεν πραγματοποιείται. Όταν δεν ελέγχετε, γίνετε επιρρεπείς σε διαταραχές άγχους (αγχώδης διαταραχή).

Ορίστε ρεαλιστικούς, πιο εφικτούς στόχους και αντιμετωπίστε λάθη ή αποτυχίες ως μια μορφή μάθησης. Εάν αισθάνεστε ήδη άγχος, ηρεμήστε τον εαυτό σας με τεχνικές χαλάρωσης, όπως με βαθιές ανάσες.

3. Οι ιδεολογικές σκέψεις

Η εμμονή είναι μια αρνητική σκέψη που προκύπτει από τον έλεγχο και επαναλαμβάνεται σε ένα παρελθόν γεγονός ή αυτό που αντιμετωπίζει επί του παρόντος.

Για παράδειγμα, εάν έχετε εμμονή με τον έλεγχο του κινητού σας τηλεφώνου ή των κοινωνικών μέσων, δεν θέλετε να χάσετε ασήμαντες πληροφορίες. Χωρίς να κρατάτε το κινητό για λίγο, στο μυαλό σας έχουν εμφανιστεί αρνητικά πράγματα όπως, "Τι γίνεται αν ο σύντροφος κάλεσε λόγω κάτι;" ή, "Μήπως ένας πελάτης καλεί για προγραμματισμό συνάντηση επείγων?".

Αυτό θα τονίσει το σώμα και τον εγκέφαλό σας, θα αυξήσει γρήγορα την αναπνοή και τον καρδιακό ρυθμό σας και το σώμα σας θα απελευθερώσει τις ορμόνες του στρες αδρεναλίνη και κορτιζόλη. Όλα αυτά θα έχουν αντίκτυπο στη σωματική και συναισθηματική υγεία σας.

4. Χαμηλή αυτοεκτίμηση

Ο τρόπος που εκτιμάτε τον εαυτό σας μπορεί επίσης να υποστηρίξει ή ακόμα και να βλάψει την ψυχική σας υγεία. Οι άνθρωποι που τείνουν να έχουν χαμηλή αυτοεκτίμηση, κρίνουν ότι τους λείπουν, συγκρίνονται με τους άλλους και κατηγορούν πολύ συχνά ότι θα είναι επιρρεπείς σε άγχος και κατάθλιψη.

Καλύτερα να επικεντρωθείτε σε ό, τι έχετε, μεγιστοποιήστε τις δυνατότητες που έχετε, αποδείξτε στον εαυτό σας ότι έχετε μυριάδες ικανότητες και μην σκέφτεστε πάρα πολύ για τα σχόλια άλλων ανθρώπων για τον εαυτό σας.

5. Έλλειψη ύπνου

Ο ύπνος είναι ο τρόπος αναγέννησης του σώματος. Επομένως, η έλλειψη ύπνου όχι μόνο σας κάνει να νυστάζετε εύκολα, αλλά μπορεί επίσης να διαταράξετε την απόδοση των συστημάτων του σώματος. Αυτό σίγουρα θα επηρεάσει την ψυχική σας υγεία. Πολλές μελέτες έχουν δείξει τη σχέση μεταξύ έλλειψης ύπνου και διαφόρων τύπων ψυχικών διαταραχών όπως κατάθλιψη, διπολική διαταραχή και ADHD.

Εξοικειωθείτε με τον ύπνο 8 ώρες την ημέρα. Ή εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα ύπνου, επικοινωνήστε αμέσως με το γιατρό σας για να μάθετε την αιτία και τον τρόπο αντιμετώπισής του.

6. Οκνηρός να κινηθείτε

Μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε από εμπειρογνώμονες από το University College London βρήκε μια σχέση μεταξύ της σωματικής δραστηριότητας και της κατάθλιψης. Η μελέτη αναφέρει ότι τα άτομα που είναι ενεργά είναι λιγότερο πιθανό να παρουσιάσουν κατάθλιψη, επειδή η σωματική δραστηριότητα θα μειώσει τον κίνδυνο κατάθλιψης.

Ξεκινήστε με απλή σωματική δραστηριότητα. Για παράδειγμα περπατώντας έξω από το σπίτι, ανεβαίνοντας σκάλες, ποδηλασία ή οποιαδήποτε δραστηριότητα που μπορεί να κρατήσει το σώμα και το μυαλό σας ενεργό.

7. Κρατώντας τον θυμό

Μην κάνετε κανένα λάθος, η διατήρηση του θυμού μπορεί επίσης να επηρεάσει την ψυχική υγεία ενός ατόμου. Στο περιοδικό Advances το 2017, εμπειρογνώμονες στο Ηνωμένο Βασίλειο διαπίστωσαν ότι τα άτομα που δεν μπορούν να αερίσουν με υγιή τρόπο είναι πιο επιρρεπή σε βιώματα ποικίλων καταθλιπτικών συμπτωμάτων.

Επομένως, μάθετε να αερίζετε και να εκφράζετε σωστά τον θυμό, την απογοήτευση και άλλα αρνητικά συναισθήματα. Μην θάβετε μόνοι σας, ειδικά αν διαταράσσει την ψυχική σας υγεία. Μιλήστε με άτομα που εμπιστεύεστε ή γράψτε τα συναισθήματά σας σε ένα περιοδικό.