7 Ανθυγιεινές διατροφικές συνήθειες για αποφυγή & bull; γεια σου υγιή

Μερικά από τα πράγματα που κάνετε - ή δεν κάνετε - κάθε μέρα μπορεί να είναι ο λόγος για τον οποίο οι προσπάθειές σας να έχετε ένα υγιές σώμα αποτυγχάνουν. Η κατανάλωση μιας σακούλας με πατατάκια ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση ή τρώτε πιάτα φαγητού κατά τη διάρκεια ενός πάρτι, αν γίνει περιστασιακά, είναι απίθανο να προκαλέσει σημαντική ζημιά. Ωστόσο, όταν γίνεται επανειλημμένα, τελικά εξελίσσεται σε συνήθεια.

Οι ανθυγιεινές διατροφικές συνήθειες είναι ένας από τους κύριους παράγοντες κινδύνου για πολλές χρόνιες ασθένειες, όπως καρδιακές παθήσεις, καρκίνος, διαβήτης και άλλες καταστάσεις υγείας που συνδέονται με την παχυσαρκία.

Διάφορα είδη ανθυγιεινών διατροφικών συνηθειών

Εάν θέλετε να σπάσετε τις ανθυγιεινές διατροφικές συνήθειες, πρέπει πρώτα να μάθετε ποιες είναι οι συνήθειες που έχετε. Εδώ είναι μερικές κοινές ανθυγιεινές διατροφικές συνήθειες που πρέπει να μάθετε να αποφεύγετε.

1. Φάτε τυφλά

Τρώτε μεγάλες μερίδες ταυτόχρονα είναι μια ανθυγιεινή διατροφική συνήθεια που πρέπει να αποφύγετε. Έχετε την τάση να παραλείψετε το μεσημεριανό γεύμα και να φάτε πολύ την επόμενη φορά για να εκδικηθείτε; Γεμίζετε το στομάχι σας με πρόχειρο φαγητό τα σαββατοκύριακα μετά από μια ολόκληρη εβδομάδα σε μια αυστηρή δίαιτα; Τρώτε συχνά έξω από το κουτί μέχρι να γεμίσετε; Αυτά είναι σημάδια ότι έχετε μια συνηθισμένη διατροφική συνήθεια (όπως διακρίνεται από μια υπερβολική διατροφική διαταραχή).

Ίσως θελήσετε να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας να τρώτε μικρές μερίδες καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας για να αποφύγετε το φαγητό. Επίσης, δοκιμάστε να αλλάξετε το μεγάλο πιάτο για ένα μικρό πιάτο (για παράδειγμα, πιατάκι) και μην τρώτε ποτέ απευθείας από το δοχείο ή τη συσκευασία.

2. Σνακ στα μεσάνυχτα

Είναι εντάξει να σνακ στη μέση της νύχτας όταν ξυπνάς πεινασμένοι, αλλά αν δεν μπορείς να κοιμηθείς χωρίς πρώτα να σνακς σε ένα πιάτο κέικ σοκολάτας ή ένα μπολ με παγωτό, τότε μπορεί να διακινδυνεύσεις δραστική αύξηση βάρους.

Αυτή η ιδέα υποστηρίζεται από μελέτες από Πανεπιστήμιο Northwestern , ανέφερε από το Everyday Health ότι στην πραγματικότητα δεν είναι μόνο Τι που τρώτε στη μέση της νύχτας, το οποίο όμως συσσωρεύεται Πότε Τρως. Οι ερευνητές υποπτεύονται ότι όσο μεγαλύτερο διάστημα το διάστημα μεταξύ των γευμάτων επιτρέπει στο σώμα να επεξεργάζεται τα τρόφιμα πιο αποτελεσματικά. Ένας άλλος λόγος που κοιμάστε καλύτερα: υπακούστε Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας , το σνακ αργά το βράδυ σας δυσκολεύει να κοιμηθείτε γιατί το σώμα σας θα είναι απασχολημένο με την πέψη των τροφίμων.

Μετά το δείπνο, ενσταλάξτε τη σκέψη ότι η κουζίνα έχει επίσης ανοιχτό και κλειστό χρόνο το βράδυ σαν εστιατόριο. Και βουρτσίστε τα δόντια σας - καθαρά δόντια και ένα στόμα θα μειώσει την επιθυμία να φάτε ξανά. Εάν οι πόθοι επιμένουν, περιμένετε 10 λεπτά. Εάν είστε πραγματικά πεινασμένοι, αρπάξτε κάτι μικρό, όπως ένα τυρί ή ένα κομμάτι φρέσκων φρούτων.

3. Σνακ όλη την ημέρα

Αυτή είναι μια από τις πολλές κακές συνήθειες που έχουν πολλοί άνθρωποι: σνακ χωρίς διακοπή, τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και γεμάτοι άδειους υδατάνθρακες. Μια πρόσφατη μελέτη στο Πανεπιστήμιο της Βόρειας Καρολίνας διαπίστωσε ότι δεν είναι μόνο ένα πρόβλημα για τους ενήλικες: τα παιδιά σνακ όλο και πιο συχνά πρόχειρο φαγητό, συμπεριλαμβανομένων των συσκευασμένων πατατών, σόδας και καραμελών.

Το σνακ είναι εντάξει, αρκεί να είστε έξυπνοι για αυτό. Μην αφήνετε τον εαυτό σας να δει τι δεν θέλετε να φάτε. Κάντε μια χάρη στον εαυτό σας και κρατήστε όλα τα είδη άχρηστου φαγητού μακριά από τα μάτια και τις δυνατότητές σας. Διατηρήστε υγιεινά τρόφιμα όπως σαλάτα, καρότο και αγγούρι σε φέτες, ποπ κορν (χωρίς βούτυρο και αλάτι), γιαούρτι και αμύγδαλα, για παράδειγμα, σε κοντινή απόσταση. Εάν πρόκειται να αποθηκεύσετε σνακ στο σπίτι, φυλάξτε τα στο ψυγείο ή το κλειδωμένο ντουλάπι. βγάλτε τα μήλα και τα τακτοποιήσετε τακτοποιημένα στο τραπέζι.

Για να μειώσετε ακόμη περισσότερο την πρόσληψη αλατιού, προσπαθήστε να βελτιώσετε τη γεύση των σπιτικών φαγητών με βότανα και μπαχαρικά αντί να προσθέσετε αλάτι και μεκίνη.

4. Παραλείψτε το πρωινό

Το πρωινό πιστεύεται ότι είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας, αλλά πολλοί άνθρωποι εξακολουθούν να κάνουν το πρωινό «νηστείας» συνήθεια. Εάν πρέπει να βιαστείτε να δουλέψετε το πρωί ή να προετοιμάσετε τα παιδιά σας για το σχολείο, είναι εύκολο να παραλείψετε το πρωινό.

Η παράλειψη του πρωινού όχι μόνο θα εξαντλήσει την ενέργειά σας για την επόμενη μέρα, αλλά μπορεί επίσης να σας κάνει πιο επιρρεπείς στο σνακ όλη την ημέρα. Η παράλειψη του πρωινού θα διαταράξει επίσης το μεταβολισμό σας, προκαλώντας να κάψετε λιγότερες θερμίδες. Έτσι, εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, η παράλειψη του πρωινού δεν είναι καλή ιδέα. Το πρωινό σας δίνει την επιπλέον ενέργεια που χρειάζεστε για να μπείτε στην καθημερινή σας ρουτίνα. Χωρίς αυτό το καύσιμο, είναι πιθανό, θα φάτε αργότερα.

Ανακατέψτε ένα μπολ ζεστό πλιγούρι βρώμης γαρνιρισμένο με πολύχρωμες φέτες φρούτων ή έτοιμα για κατανάλωση δημητριακά με φρέσκο ​​γάλα το πρωί για ένα καλό ξεκίνημα της ημέρας. Ακόμη και μια φέτα σάντουιτς με φυστικοβούτυρο είναι μια χαρά.

5. Τρώτε όταν είστε συναισθηματικοί

Το συναισθηματικό φαγητό ή το φαγητό όταν τονίζετε, είναι μια άλλη κοινή ανθυγιεινή διατροφική συνήθεια που πρέπει να αποφύγετε. Αυτό συμβαίνει όταν οδηγείτε από ένα συγκεκριμένο συναίσθημα για φαγητό, παρόλο που δεν είστε πολύ πεινασμένοι.

Μόλις είχατε μια κακή μέρα στο γραφείο και όταν φτάσετε στο σπίτι, ανοίγετε το ψυγείο και τρώτε - όχι μια καλή στρατηγική διατροφής. Εάν είστε σαν τους περισσότερους ανθρώπους που τρώνε εύκολα όταν είναι συναισθηματικοί, τότε πιθανότατα αναζητάτε πρόχειρο φαγητό ως μηχανισμό αντιμετώπισης των συναισθημάτων σας. Πολλές μελέτες επιβεβαιώνουν ότι τα συναισθήματα, τόσο θετικά όσο και αρνητικά, μπορούν να κάνουν τους ανθρώπους να τρώνε περισσότερο από όσο πρέπει, ένα εύκολο εμπόδιο στις προσπάθειές σας για απώλεια βάρους.

Για να το ξεπεράσετε, προσπαθήστε να βρείτε άλλους τρόπους για να διοχετεύσετε το άγχος και τα αρνητικά σας συναισθήματα. Πάρτε ένα χόμπι ή περάστε ποιοτικό χρόνο με στενούς φίλους.

6. Φάτε ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση

Εάν τρώτε ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση, τρώτε μεσημεριανό στο τραπέζι ενώ εργάζεστε ή ακόμα και όταν μαγειρεύετε, τότε αναπτύσσετε επίσης ανθυγιεινές διατροφικές συνήθειες. Όταν τρώτε ενώ κάνετε άλλα πράγματα δεν είναι απλώς μια απρόσεκτη διατροφική συνήθεια (ανόητο φαγητό) να ανησυχείτε, αλλά και το βάρος σας.

Όταν τρώτε ενώ είστε απασχολημένοι με άλλες δραστηριότητες, δεν μπορείτε να μετρήσετε πόσο τρώτε, γι 'αυτό μπορεί να τρώτε υπερβολικά τον κορεσμό σας χωρίς να το συνειδητοποιήσετε.

Προσπαθήστε να ορίσετε ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα και μέρος για φαγητό και βεβαιωθείτε ότι μπορείτε να φάτε μόνο σε αυτό το μέρος και όχι αλλού. Για παράδειγμα, στο σπίτι, τρώτε μόνο στο τραπέζι. Επίσης, αφιερώστε λίγο χρόνο μπροστά στην οθόνη για να κάνετε ένα διάλειμμα και βγάλτε τα μάτια σας από την οθόνη. Σηκωθείτε και κάντε έναν περίπατο κάθε 15-30 λεπτά. Όταν η αγαπημένη σας ημέρα εργασίας ή τηλεοπτική εκπομπή τελειώσει, θυμηθείτε να παρακολουθείτε προσεκτικά τι τρώτε, ώστε να μην γεμίζετε.

7. Τρώτε πολύ γρήγορα

Η κατανάλωση τροφής βιαστικά, είτε πρόκειται για σνακ είτε για μεγάλο γεύμα, δεν δίνει στον εγκέφαλό σας αρκετό χρόνο για να καλύψει το στομάχι σας. Τα σήματα κορεσμού δεν θα αρχίσουν να στέλνονται από τον εγκέφαλο μόνο 15-20 λεπτά μετά το πρώτο δάγκωμα. Εάν μαζέψετε το μεσημεριανό σας σε λιγότερο από 10 λεπτά, μπορεί να τρώτε περισσότερο από ό, τι πραγματικά χρειάζεται το σώμα σας. Σε μια μελέτη 3.200 ανδρών και γυναικών, Ιάπωνες ερευνητές διαπίστωσαν ότι το να τρώτε πολύ γρήγορα συνδέεται στενά με το υπερβολικό βάρος.

Για να μειώσετε το ρυθμό διατροφής σας, τοποθετήστε κυριολεκτικά τα μαχαιροπήρουνα ανάμεσα σε μπουκάλια, πάρτε μικρότερα δαγκώματα και φροντίστε να μασάτε καλά το φαγητό. Επιπλέον, το πόσιμο νερό κατά τη διάρκεια των γευμάτων θα σας βοηθήσει επίσης να επιβραδύνετε και να αισθάνεστε πληρέστερα με την πάροδο του χρόνου.